Che cos’è e come si fa fitwalking? Questo è il nuovo trend che sta prendendo piede: ma è consigliato a qualcuno in particolare? Scopriamolo subito.

Come si fa il fitwalking?

Il fitwalking è una forma di attività fisica che combina camminata veloce con movimenti specifici e una corretta respirazione. È una pratica che si basa sull’andare a ritmo sostenuto, con l’obiettivo di migliorare la resistenza cardiorespiratoria, tonificare i muscoli e bruciare calorie. Ciò che distingue il fitwalking dalla semplice camminata è l’adozione di una tecnica corretta che coinvolge l’uso attivo dei muscoli delle gambe, delle braccia e del core, oltre a una respirazione consapevole. Come si fa fitwalking?

• Mantenere una postura eretta con la schiena dritta, le spalle rilassate e il mento leggermente sollevato. Evitare di piegarsi in avanti o indietro e mantenere il corpo allineato durante tutta la camminata.
• Camminare a un ritmo sostenuto, mantenendo un passo rapido e ritmato. Le braccia dovrebbero oscillare naturalmente lungo i fianchi, contribuendo al movimento e al ritmo generale.
• Respirare in modo profondo e regolare, coordinando il respiro con il movimento delle braccia e delle gambe. Inspirare attraverso il naso e espirare attraverso la bocca, mantenendo un ritmo costante durante tutta la camminata.
• Coinvolgere attivamente i muscoli delle gambe, delle braccia e del core durante la camminata. Contrarre i muscoli addominali e glutei per sostenere la postura e migliorare il tono muscolare.
• Iniziare con sessioni di fitwalking più brevi e aumentare gradualmente la durata e l’intensità man mano che si migliora la resistenza e la forma fisica. È importante ascoltare il proprio corpo e evitare di forzare troppo i limiti.

A chi è consigliato questo sport?

Il fitwalking è un’attività adatta a persone di tutte le età e livelli di forma fisica. Grazie alla sua natura a basso impatto, è particolarmente indicato per coloro che cercano un’alternativa più dolce rispetto alla corsa o all’allenamento ad alta intensità. Ecco alcuni gruppi di persone che potrebbero trarre particolari benefici dal fitwalking:

• È un ottimo modo per iniziare un programma di attività fisica, poiché è facile da fare, non richiede attrezzatura speciale e può essere adattato al proprio ritmo e livello di forma fisica.
• Essendo a basso impatto è gentile sulle articolazioni e può essere un’opzione sicura e efficace per coloro che lottano con il peso in eccesso o hanno problemi articolari come l’artrite.
• Offre l’opportunità di esercitarsi all’aria aperta, godendo della natura e dei benefici aggiuntivi per il benessere mentale e emotivo che questo comporta.
• Praticato regolarmente può contribuire a migliorare la capacità cardiorespiratoria, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
• Può essere un’attività efficace per bruciare calorie e favorire la perdita di peso, soprattutto se combinato con una dieta sana ed equilibrata.

È sempre consigliabile consultare un personal trainer o un medico prima di iniziare qualsiasi programma di attività fisica, soprattutto se si hanno condizioni mediche preesistenti o si è stati inattivi per un lungo periodo di tempo.

Esempi di esercizi di fitwalking

Per coloro che desiderano iniziare con il fitwalking, ecco alcuni esempi di esercizi tipici che possono essere inclusi in una sessione di allenamento:

• Prima di iniziare la camminata veloce è importante dedicare alcuni minuti a un breve riscaldamento per preparare il corpo all’attività. Questo può includere esercizi di riscaldamento come piegamenti delle gambe, rotazioni delle braccia e stretching dinamico per allungare i muscoli principali.
• L’obiettivo è mantenere un ritmo sostenuto, con passi lunghi e potenti. Le braccia dovrebbero oscillare naturalmente lungo i fianchi, contribuendo al ritmo generale. Si consiglia di iniziare con sessioni di 20-30 minuti e aumentare gradualmente la durata e l’intensità man mano che si migliora la forma fisica.
• Durante la camminata è possibile integrare esercizi di potenziamento per rafforzare i muscoli delle gambe, delle braccia e del core. Ad esempio, è possibile alternare la camminata veloce con esercizi come affondi, piegamenti sulle gambe e flessioni delle braccia.
• Per aumentare l’intensità dell’allenamento e bruciare più calorie, è possibile incorporare sessioni di interval training durante la camminata. Questo può essere fatto alternando brevi burst di corsa o camminata ad alta intensità con periodi di recupero a ritmo più lento.
• Alla fine della sessione è importante dedicare alcuni minuti a un raffreddamento adeguato e allo stretching per rilassare i muscoli e prevenire eventuali tensioni o lesioni. Questo può includere esercizi di stretching statico per allungare i muscoli delle gambe, delle braccia e del core.

Con una combinazione di camminata veloce, esercizi di potenziamento e interval training, il fitwalking offre un allenamento completo che può aiutare a migliorare la resistenza cardiorespiratoria, tonificare i muscoli e bruciare calorie in modo efficace. Incorporare questi esercizi in una routine regolare di fitwalking può contribuire a ottenere risultati significativi per la salute e il benessere generale.