Bere acqua prima di andare a dormire può avere numerosi benefici per la tua salute: è in grado di influenzare positivamente il sonno e il benessere cardiovascolare.
Studi recenti suggeriscono che bere acqua prima di dormire possa essere associato a una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, poiché contribuisce a mantenere una corretta idratazione, favorendo il buon funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.
Scendiamo nei dettagli e vediamo tutti i benefici di questa semplice abitudine.
Perché bere acqua prima di andare a dormire, fa bene?
È risaputo che la disidratazione può portare a una serie di problemi di salute, compresi i disturbi del sonno. Quando al nostro corpo manca acqua, i processi fisiologici che contribuiscono a un sonno ristoratore possono essere disturbati.
Inoltre, la temperatura corporea svolge un ruolo essenziale nella regolazione del sonno. Il nostro corpo tende ad abbassare la temperatura interna durante la notte per aiutarci ad addormentarci.
Alcuni ricercatori suggeriscono che bere acqua prima di dormire può aiutare ad abbassare la temperatura corporea, favorendo una transizione più fluida verso il sonno.
Quando il nostro corpo si raffredda naturalmente, invia un segnale al cervello per prepararsi al riposo, il che può contribuire a una transizione più agevole verso il sonno.
Quando siamo ben idratati, il nostro corpo può regolare meglio gli ormoni del sonno, come la melatonina, che svolgono un ruolo chiave nella regolazione dei cicli del sonno.
Gli effetti dell’idratazione sul sonno possono variare da persona a persona. Alcuni possono riscontrare un miglioramento, altri potrebbero riscontrare effetti negativi, come frequenti interruzioni del bagno.
Alcuni studi recenti, inoltre, hanno notato che bere acqua prima di dormire protegge il cuore. L’acqua, infatti, fa abbassare la frequenza cardiaca e riduce la pressione arteriosa.
Infine, grazie all’idratazione, si può ridurre il rischio di crampi notturni.
I crampi muscolari notturni possono essere fastidiosi e disturbare il sonno. Alcune ricerche suggeriscono che un’adeguata idratazione può svolgere un ruolo nel prevenire questi spiacevoli crampi.
Ovviamente, se ti accorgi che bere acqua di notte ti sveglia costantemente per andare in bagno, potrebbe essere meglio concentrare l’idratazione durante il giorno e limitare l’assunzione di acqua appena prima di andare a letto.
Se ti capita di svegliarti nel cuore della notte per bere un bicchiere d’acqua, non preoccuparti! È del tutto normale avere sete mentre si dorme. Ciò è accentuato se il giorno prima hai mangiato abbastanza salato o dolce. La necessità di acqua fresca al mattino è giustificata da un lungo periodo senza idratazione per diverse ore.
Ricapitolando, i vantaggi di bere acqua prima di dormire sono: un più facile addormentamento e un sonno ristoratore, abbassamento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa, riduzione dei crampi notturni.
Possibili svantaggi di bere acqua prima di dormire
Bere acqua prima di andare a dormire può essere vantaggioso per la salute, ma può anche presentare alcuni inconvenienti da considerare.
Una delle preoccupazioni principali è il rischio di interruzioni notturne dovute alla necessità di urinare, il che potrebbe compromettere la qualità complessiva del sonno.
Tuttavia, limitare il consumo di acqua circa una o due ore prima di coricarsi può contribuire a ridurre questo problema.
Anche perché un sonno frammentato e interrotto di frequente, aumenta i rischi per la salute, come i rischi di ansia e depressione o di patologie cardiovascolari. E quindi si annullerebbero i vantaggi visti nel paragrafo precedente.
È importante bilanciare i benefici dell’idratazione con la necessità di un sonno di qualità.
In conclusione bere acqua prima di dormire è benefico, ma se soffri di risvegli notturni per urinare, sarebbe meglio bere l’ultimo bicchiere d’acqua un’ora prima di andare a dormire.
E assicurati di vuotare la vescica prima di coricarti. Inoltre, monitora attentamente il tuo sonno e considera eventuali aggiustamenti nell’idratazione notturna se riscontri problemi di sonno. Presta attenzione al modo in cui il tuo corpo reagisce e adatta le tue abitudini di idratazione di conseguenza per garantire il miglior sonno possibile.
