Molte persone non sanno cosa sia e altre vorrebbero aumentare il metabolismo basale. Approfondiamo meglio il discorso con i consigli da seguire passo dopo passo.
Che cos’è il metabolismo basale?
Il metabolismo basale è un termine che spesso sentiamo menzionare quando si parla di dimagrimento, ma cosa significa esattamente? Il metabolismo basale rappresenta il livello di energia minima necessario per sostenere le funzioni vitali del corpo mentre siamo a riposo completo. Queste funzioni includono la respirazione, la circolazione sanguigna, la digestione e il mantenimento della temperatura corporea. In sostanza è la quantità di calorie che il nostro corpo brucia per mantenere in vita le cellule, anche quando non stiamo facendo nulla.
Come si fa ad aumentare il metabolismo basale?
L’importanza del metabolismo basale risiede nel fatto che è fondamentale per mantenere il nostro corpo in salute e funzionante. Se il nostro metabolismo basale è efficiente, siamo in grado di bruciare calorie più facilmente e mantenere un peso corporeo sano. D’altra parte, se è lento, potremmo avere difficoltà a perdere peso e potremmo essere più inclini a guadagnare peso indesiderato. Come si fa ad aumentare il metabolismo basale?
Esercizio fisico regolare
L’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per aumentare il metabolismo basale. L’allenamento con i pesi, ad esempio, può aiutare a costruire massa muscolare, che brucia più calorie rispetto al tessuto adiposo anche a riposo. Inoltre, l’allenamento ad alta intensità e il cardio possono aumentare temporaneamente il metabolismo anche dopo che l’allenamento è terminato.
Alimentazione equilibrata e frazionata
La dieta svolge un ruolo fondamentale nell’aumentare il metabolismo basale. Assicurarsi di consumare pasti equilibrati e frazionati durante il giorno può aiutare a mantenere attivo il metabolismo. Questo significa includere proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani in ogni pasto e spuntino. Inoltre, bere abbondante acqua può contribuire a mantenere attivo il metabolismo.
Aumentare l’assunzione proteica
Le proteine sono essenziali per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare. Consumare una quantità sufficiente di proteine nella dieta può favorire poiché il processo di digestione delle proteine richiede più energia rispetto alla digestione di carboidrati o grassi. Fonti di proteine magre come carne, pesce, uova, latticini e legumi dovrebbero essere parte integrante della dieta.
Mantenere un livello di idratazione adeguato
Bere abbastanza acqua è imperativo per mantenere attivo il metabolismo basale. La disidratazione può rallentare il metabolismo e compromettere le funzioni vitali del corpo. Assicurarsi di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno e aumentare l’assunzione durante l’attività fisica o in condizioni climatiche calde.
Conseguenze della diminuzione del metabolismo basale e valori corretti
Una diminuzione del metabolismo basale può portare a un aumento di peso non desiderato e a una diminuzione dell’energia e della vitalità. Inoltre se ridotto può aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute come l’obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. I valori di metabolismo basale variano da individuo a individuo in base a fattori come l’età, il sesso, il peso corporeo e il livello di attività fisica. In generale, i valori possono oscillare tra le 1200 e le 1800 calorie al giorno per le donne e tra le 1500 e le 2200 calorie al giorno per gli uomini.
Riassumendo bene il concetto, aumentare il metabolismo basale è un obiettivo importante per mantenere un peso corporeo sano e promuovere la salute generale. Attraverso l’esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata e frazionata, l’aumento dell’assunzione proteica e il mantenimento di un livello di idratazione adeguato, è possibile favorire un metabolismo efficiente e sostenere il dimagrimento. Monitorare i valori e adottare le giuste strategie per aumentarlo può essere fondamentale per raggiungere e mantenere uno stile di vita attivo e sano.
