È importante sapere cosa non mangiare quando si allatta e come comportarsi. Questi sono i sei alimenti da evitare in assoluto.
Cosa non mangiare quando si allatta: gli alimenti vietati
L’allattamento al seno è un momento prezioso e importante per la salute del neonato, in quanto fornisce tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per crescere e svilupparsi. Cosa non mangiare quando si allatta? Ci sono 6 cibi potenzialmente dannosi per la produzione di latte materno.
Cibi potenzialmente allergenici
Alcuni cibi possono essere causa di allergie nei neonati attraverso il latte materno. Tra questi ci sono le arachidi, le noci, il pesce, le uova e i latticini. Sebbene non tutti i bambini sviluppino allergie a questi alimenti, è consigliabile limitarne il consumo durante questa fase e osservare eventuali reazioni nel bambino.
Alimenti piccanti o altamente conditi
I cibi piccanti o altamente conditi possono provocare disagi gastrointestinali nel neonato, come reflusso o irritazione dello stomaco. Spezie forti, aglio, cipolla e peperoncino possono trasmettere il loro sapore al latte materno e causare disagi al bambino.
Cibi gassosi
Alcuni cibi possono aumentare la produzione di gas nell’intestino sia della madre che del neonato. Tra questi ci sono i legumi, i cavoli, i broccoli, le cipolle e i peperoni. L’eccesso di gas può causare fastidi al piccolo come coliche o irritabilità. Limitare il consumo di questi cibi può aiutare a ridurre il rischio di queste problematiche.
Cibi contenenti caffeina
La caffeina può passare nel latte materno e influenzare il sonno e l’irritabilità del neonato. Bevande come caffè, tè, cioccolato e alcune bevande gassate contengono caffeina e possono causare effetti negativi sul bambino se consumate in eccesso dalla madre.
Bevande alcoliche
L’alcol può passare nel latte materno e influenzare il bambino. Anche una piccola quantità di alcol può compromettere il sonno del bambino e influenzare il suo sviluppo. Pertanto è consigliabile evitare completamente il consumo di bevande alcoliche per garantire il benessere del neonato.
Alimenti contenenti additivi artificiali
Alcuni additivi artificiali presenti in cibi trasformati possono essere dannosi per il neonato attraverso il latte materno. Conservanti, coloranti artificiali, edulcoranti artificiali e altri additivi possono essere difficili da digerire per il sistema immunitario ancora in via di sviluppo del bambino.
Qual è l’alimentazione consigliata in fase di allattamento?
Una dieta variegata e ricca di alimenti nutrienti contribuirà a garantire che il bambino riceva un latte materno di qualità ottimale e che la madre mantenga un buono stato di salute.
È importante includere una varietà di alimenti ricchi di proteine nella dieta quotidiana. Le proteine sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo del bambino e per il recupero del corpo della madre dopo il parto. Fonti di proteine salutari includono carne magra, pollame, pesce, uova, latticini, legumi, tofu e frutta secca.
Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del neonato, quindi è consigliabile consumare alimenti ricchi di queste sostanze. Pesce grasso come salmone, sgombro e tonno sono eccellenti fonti di omega-3. In alternativa, si possono includere semi di lino, noci e olio di semi di lino nella dieta per ottenere una dose adeguata di omega-3.
Le verdure a foglia verde scuro, come spinaci, cavolo riccio e bietole, sono ricche di importanti nutrienti come acido folico, ferro e calcio, che sono essenziali durante l’allattamento. Questi alimenti forniscono anche antiossidanti che aiutano a proteggere il corpo dalla malattia.
Le frutta fresche sono una componente importante di una dieta sana durante l’allattamento, fornendo vitamine, minerali e fibre. È consigliabile consumare una varietà di frutta ogni giorno per garantire un apporto nutrizionale completo. Frutti come mele, banane, arance, kiwi e bacche sono ottime scelte.
L’idratazione è importante durante l’allattamento, quindi è essenziale bere molti liquidi. L’acqua è la scelta migliore, ma è possibile includere anche succhi di frutta non zuccherati, latte e tisane senza caffeina. Evitare bevande zuccherate e troppo caffeina, che possono avere effetti negativi sulla salute del neonato.
