Quando si aspetta un bambino le preoccupazioni sono sempre tantissime. Ad una futura mamma che chiede come si fa a non ingrassare in gravidanza si può rispondere con 6 consigli pratici.
Come si fa a non ingrassare in gravidanza con questi 6 consigli
La gravidanza, un periodo di gioia e cambiamenti, porta con sé anche la necessità di gestire il peso in modo sano e controllato. L’aumento di peso è normale e necessario per sostenere la crescita e lo sviluppo del bambino, ma è importante farlo nel modo giusto. Come si fa a non ingrassare in gravidanza?
Nutrizione bilanciata
Una dieta equilibrata è fondamentale per fornire al tuo corpo e al tuo bambino tutti i nutrienti essenziali di cui hanno bisogno. Concentrati su una vasta gamma di alimenti nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Questo assicurerà che tu stia ottenendo una varietà di vitamine e minerali importanti per la tua salute e quella del tuo bambino.
Controllo delle porzioni
Mangiare porzioni eccessive può portare a un aumento di peso non necessario durante la gravidanza. È importante prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e mangiare solo quanto serve per soddisfare la fame. Utilizzare piatti più piccoli può aiutare a limitare le porzioni e evitare l’eccesso di cibo.
Attività fisica regolare
L’esercizio regolare durante la gravidanza non solo ti aiuterà a mantenere il peso, ma può anche migliorare il tuo umore e prepararti per il parto. Opta per attività fisiche sicure come camminate, nuoto o yoga prenatalizio. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.
Idratazione adeguata
L’acqua è essenziale per la salute durante questa fase. Assicurati di bere almeno 8-10 bicchieri di acqua al giorno per mantenerti idratata e sostenere le funzioni vitali del tuo corpo. L’acqua può aiutare anche a prevenire la stitichezza, un problema comune durante la gravidanza.
Gestione dello stress
Lo stress può influenzare negativamente il tuo benessere e la tua alimentazione. Trova modi sani per gestire lo stress, come la meditazione, lo yoga o semplicemente trascorrere del tempo con amici e familiari. Evita di ricorrere al cibo come meccanismo di coping emotivo e cerca di affrontare lo stress in modo sano.
Sonno di qualità
Il sonno è importante per la salute e il benessere durante la gravidanza. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte e crea un ambiente di sonno confortevole e rilassante. Evita di utilizzare dispositivi elettronici prima di coricarti e cerca di mantenere una routine regolare di sonno.
Qual è l’alimentazione da prediligere in gravidanza?
Durante la gravidanza, seguire un’alimentazione equilibrata è fondamentale per garantire il benessere della madre e dello sviluppo sano del bambino:
- Le proteine magre sono essenziali per la crescita e lo sviluppo del bambino, nonché per mantenere la salute della madre. Opta per fonti di proteine magre come carne bianca (pollo, tacchino), pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi e legumi. Le proteine aiutano anche a mantenere il senso di sazietà più a lungo, riducendo così il rischio di mangiare in eccesso.
- I cereali integrali forniscono carboidrati complessi che forniscono energia costante e duratura. Opta per pane integrale, pasta integrale, riso integrale, quinoa e altri cereali integrali per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la sensazione di fame.
Esempio giornaliero di dieta in gravidanza
Ecco un esempio di dieta giornaliera che rispetta le linee guida di una corretta alimentazione in gravidanza per mantenere il peso:
- Colazione: Porridge di avena con frutta fresca e mandorle a fettine.
- Spuntino mattutino: Yogurt greco a basso contenuto di grassi con miele e mirtilli freschi.
- Pranzo: Insalata di quinoa con verdure miste, fagioli neri, avocado e petto di pollo alla griglia.
- Spuntino pomeridiano: Bastoncini di carote e hummus.
- Cena: Salmone alla griglia con patate dolci arrosto e broccoli al vapore.
- Spuntino serale: Una mela con una manciata di noci.
Ovviamente, questo è solo un esempio di dieta per una donna in lieta attesa. Per ogni tipo di consiglio è bene chiedere sempre un professionista del settore.
