Alla domanda cosa mangiare per calmare l’ansia si risponde con 8 cibi che possono aiutare, spesso e volentieri sottovalutati. Approfondiamo meglio l’argomento.

Cosa mangiare per calmare l’ansia?

L’ansia è un’esperienza umana comune che può manifestarsi in vari modi, tra cui preoccupazione eccessiva, tensione muscolare, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Le cause dell’ansia possono essere molteplici, tra cui stress quotidiano, eventi traumatici, squilibri chimici nel cervello o predisposizione genetica. Fortunatamente, oltre a terapie psicologiche e farmacologiche, esistono anche alcune strategie dietetiche che possono contribuire a ridurre i sintomi dell’ansia. Scopriamo cosa mangiare per calmare l’ansia.

Salmone

Questo pesce ricco di grassi omega-3 è un ottimo alleato contro l’ansia. Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali che il nostro corpo non può produrre autonomamente e che svolgono un ruolo fondamentale nella salute del cervello. Consumare salmone almeno due volte a settimana può contribuire a ridurre l’infiammazione nel cervello e a migliorare l’umore. Puoi gustare il salmone alla griglia o al vapore, accompagnato da verdure fresche per un pasto nutriente e calmante.

Yogurt probiotico

I probiotici sono batteri benefici che favoriscono l’equilibrio della flora intestinale. Studi recenti hanno evidenziato la connessione tra la salute intestinale e il benessere mentale, suggerendo che un microbiota intestinale sano possa ridurre l’ansia e la depressione. Lo yogurt probiotico è una fonte eccellente di probiotici e può essere consumato da solo o aggiunto a frutta fresca per una colazione nutriente e rilassante.

Mandorle

Questi gustosi frutti secchi sono ricchi di vitamina E, un potente antiossidante che può proteggere il cervello dai danni causati dallo stress ossidativo. Inoltre, le mandorle sono una buona fonte di magnesio, un minerale che svolge un ruolo chiave nella regolazione dell’umore. Uno spuntino a base di mandorle può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre i picchi di ansia durante la giornata.

Spinaci

Questa verdura a foglia verde è ricca di folati, una vitamina del gruppo B che svolge un ruolo importante nella sintesi dei neurotrasmettitori, sostanze chimiche del cervello che influenzano l’umore. Integrare gli spinaci nella tua dieta può aiutare a mantenere stabili i livelli di serotonina nel cervello e a ridurre i sintomi dell’ansia. Puoi aggiungere gli spinaci alle insalate, alle zuppe o ai frullati per un boost di nutrienti e benessere mentale.

Tè verde

Questa bevanda ricca di antiossidanti è stata associata a numerosi benefici per la salute mentale, tra cui la riduzione dello stress e dell’ansia. Il tè verde contiene un aminoacido chiamato L-teanina, che ha dimostrato di promuovere la rilassazione e di migliorare la concentrazione mentale. Sorseggiare una tazza di tè verde durante la giornata può aiutarti a calmare i nervi e a ritrovare la calma.

Banane

Questo frutto versatile è ricco di potassio, un minerale che svolge un ruolo chiave nel controllo della pressione sanguigna e nella riduzione dell’ansia. Inoltre, le banane sono una buona fonte di vitamina B6, che aiuta il cervello a produrre neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, noti per il loro effetto positivo sull’umore. Mangia una banana come spuntino o aggiungila a frullati o cereali per un tocco dolce e rilassante alla tua giornata.

Cioccolato fondente

Questo indulgente trattamento non è solo delizioso, ma può anche aiutare a migliorare il tuo umore. Il cioccolato fondente è ricco di polifenoli, antiossidanti che possono ridurre lo stress e migliorare la funzione cognitiva. Inoltre, il cioccolato contiene teobromina, un composto che può avere effetti simili alla caffeina, ma in modo più blando, favorendo la concentrazione e il rilassamento. Gusta qualche quadratino di cioccolato fondente dopo i pasti per un dolce sollievo dall’ansia.

Avena

Questo cereale integrale è una fonte eccellente di carboidrati complessi, che forniscono al cervello un rifornimento costante di energia senza causare picchi di zucchero nel sangue. Inoltre, l’avena è ricca di vitamine del gruppo B, che svolgono un ruolo chiave nella regolazione dell’umore e nella produzione di energia. Prepara una deliziosa e nutriente colazione a base di porridge di avena e aggiungi frutta fresca o noci per un tocco extra di benessere.