Perché bisogna allenare il pavimento pelvico? Perché è fondamentale per il benessere generale, andando ben oltre la sfera sessuale.
Questa parte del corpo svolge un ruolo cruciale nel supportare organi vitali come la vescica, l’utero e l’intestino.
I benefici dell’allenamento del pavimento pelvico includono il miglioramento del controllo della vescica, la prevenzione di problemi legati alla gravidanza e al parto, nonché il sostegno alla salute sessuale.
Scendiamo nei dettagli e vediamo come esercizi mirati possono rafforzare questa area.
Perché bisogna allenare il pavimento pelvico?
Un pavimento pelvico debole non colpisce solo le donne incinte e le donne anziane. Anche gli uomini traggono beneficio dall’allenamento del pavimento pelvico per prevenire malattie e disfunzione erettile.
I disturbi del pavimento pelvico colpiscono le donne di tutte le età. Nella fascia di età superiore ai 20 anni sarebbe colpita una donna su dieci, nella fascia di età superiore agli 80 addirittura una donna su due.
Tuttavia, non solo le donne sono colpite da disturbi del pavimento pelvico, ma anche gli uomini.
I muscoli del pavimento pelvico sono importanti per numerose funzioni del corpo. Supporta gli organi pelvici come l’intestino, la vescica urinaria, le ovaie, l’utero, la vagina e la prostata.
Se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli, ciò può contribuire a compromettere il funzionamento di questi organi. Se la prostata o l’utero premono contro la vescica perché i muscoli non forniscono un sostegno sufficiente, può verificarsi incontinenza urinaria negli uomini e nelle donne.
Nelle donne, l’indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico può portare anche ad un abbassamento dell’utero e della vagina, e questo può provocare dolori addominali e lombari e una sgradevole sensazione di pressione.
Se il pavimento pelvico è troppo debole, anche la vescica stessa può affondare, il che può portare a debolezza della vescica e persino alla suddetta incontinenza.
In casi estremi, parti dell’utero o della vescica sporgono dalla vagina. Ciò aumenta il rischio di infezioni del tratto urinario, questo perché gli organi colpiti entrano più facilmente in contatto con i batteri. Negli uomini, invece, un pavimento pelvico debole può portare a problemi di erezione o all’eiaculazione precoce.
Poiché i sintomi e le conseguenze di un pavimento pelvico debole possono aggravarsi con il tempo, a volte potrebbe essere necessario anche un intervento chirurgico.
Nonostante questo, le operazioni possono fornire solo “riparazioni” temporanee, ma ovviamente non possono rafforzare il pavimento pelvico debole. Solo tu puoi farlo con un allenamento regolare.
Allena regolarmente il tuo pavimento pelvico
Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico è importante a scopo preventivo. Un primo segno di pavimento pelvico debole può essere, ad esempio, che quando si ride, si tossisce, si starnutisce, si salta, si corre, fuoriescono piccole quantità di urina e non si riesce a fermarli.
La buona notizia è che puoi facilmente allenarti a casa.
L’allenamento del pavimento pelvico a casa dovrebbe essere effettuato tre volte al giorno, contraendo il pavimento pelvico da 8 a 12 volte ogni volta, e facendo una breve pausa tra una contrazione e l’altra.
Se, invece, vuoi scegliere uno sport che ti aiuti ad allenare il pavimento pelvico, opta per lo yoga, il pilates, o anche normali esercizi di ginnastica posturale.
Se ad esempio pratichi pilates e/o yoga intensivo tre volte alla settimana, questo allenamento avrà un effetto così efficace che non dovrai più incorporare piccoli esercizi nella tua vita quotidiana tre volte al giorno.
Su Internet puoi trovare tantissimi esercizi per il pavimento pelvico, da fare a casa.
Gli studi hanno anche dimostrato che anche la masturbazione con un vibratore rafforza il pavimento pelvico e ha altri effetti positivi sulla salute.
