L’alimentazione è un passo essenziale per preservare la salute del cuore e prevenire le malattie cardiovascolari.
Esistono 3 diete particolarmente efficaci nel promuovere la salute cardiovascolare e prevenire malattie correlate.
Queste diete si concentrano su scelte alimentari che favoriscono il controllo del colesterolo, la gestione del peso e apportano nutrienti essenziali per il cuore. Scopri quali sono questi tre regimi.
Le 3 diete migliori per mantenere il cuore in salute
Per prendersene cura del cuore è consigliabile adottare uno stile di vita sano, che comprenda una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, gestione dello stress ed evitare di fumare.
L’American Heart Association ha determinato quali sono le 3 diete che promuovono al meglio la salute del cuore.
Per valutare queste diete, l’associazione si è basata sul contenuto di frutta e verdura, sulla scelta degli oli vegetali, sulle fonti sane di proteine e sulle quantità di zucchero e sale. Ecco quali sono i regimi alimentari migliori:
La dieta DASH
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è progettata per ridurre la pressione alta e promuovere la salute cardiovascolare.
Incoraggia il consumo di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, carni magre e pesce. Limita di molto, invece, il consumo di sale, zuccheri aggiunti e grassi saturi.
La pressione alta costringe il cuore a lavorare di più per pompare il sangue. Le arterie che trasportano il sangue si cicatrizzano e si induriscono. Questo tipo di danni può colpire il cuore e provocare un infarto.
Ecco perché la dieta Dash è tra le 3 migliori diete per mantenere in salute il cuore.
La dieta pescetariana
La dieta pescetariana è una dieta che si basa principalmente su alimenti di origine vegetale (frutta, verdura, semi, uova) ma che comprende anche frutti di mare, come pesci e crostacei.
Non si possono consumare, invece, carne e pollame. La dieta pescetariana può apportare benefici alla salute cardiovascolare perché è ricca di acidi grassi omega-3 provenienti da pesci grassi come salmone, sgombro e sardine!
Questi acidi grassi omega-3 sono associati a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e proteggono il cuore.
La dieta mediterranea
La migliore dieta del mondo, quella mediterranea predilige alimenti vegetali come frutta, verdura, cereali integrali, legumi e noci.
Si può inglobare anche il pesce grasso ricco di acidi grassi omega-3, come il salmone, e utilizzare l’olio d’oliva come principale fonte di grassi.
Bisogna limitare, invece, il consumo di carne rossa e alcol. “È stato dimostrato che la dieta mediterranea previene lo sviluppo di malattie cardiovascolari, cancro al seno, depressione, cancro del colon-retto, diabete, obesità, asma, disfunzione erettile e declino cognitivo“, afferma il National Institute of Medicine.
Quale attività fisica fare per proteggere il cuore
Quali attività sportive praticare per un cuore sano?
Si tratta di scegliere un’attività in base ai propri gusti, disponibilità, età e stato di salute, per questo dovresti chiedere al tuo medico.
Per il cuore sono da privilegiare le attività di resistenza in particolare il nuoto, il ciclismo – soprattutto la bici elettrica per un recupero dolce – la camminata e la corsa. Lo sci di fondo, il golf, la danza e la ginnastica possono anche essere utili.
In ogni caso, non superare i tuoi limiti. Praticare lo sport deve restare soprattutto un piacere: è anche questo che vi permetterà di mantenere la regolarità.
Su un punto i cardiologi sono tutti concordi: camminare è un prezioso alleato in termini di salute cardiovascolare.
Una camminata quotidiana sostenuta (tra 6 e 8 km/h) per 30 minuti aumenta il colesterolo buono, riduce l’ipertensione, riduce la frequenza cardiaca, riduce il rischio di angina e infarto.
Grazie ad una giusta dieta e all’attività fisica regolare potrai mantenere il tuo cuore in salute.
