Scopri 7 cibi ipocalorici sazianti, perfetti per chi desidera controllare l’appetito e intraprendere un percorso di dimagrimento in modo sano e costante.

Questi alimenti non solo ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, ma offriranno anche una sensazione di sazietà, contribuendo a mantenere un giusto livello di sazietà. Scendiamo nei dettagli.

Cosa sono i cibi sazianti

Si tratta di alimenti che ti aiutano a sentirti sazio e a sopprimere l’appetito. Sono cibi ricchi di proteine ​​o fibre.

I fattori che contribuiscono alla gestione del peso e dell’appetito sono complessi e comprendono vari elementi come i livelli di attività e stress, il sonno, gli ormoni e le condizioni mediche.

Tuttavia, incorporare alimenti a basso contenuto calorico che saziano a lungo è vantaggioso per la gestione del peso e la salute generale.

Questi alimenti a basso contenuto calorico non solo saziano, ma sono anche salutari perché ricchi di sostanze nutritive. Esaminiamo 7 alimenti preziosi.

7 cibi ipocalorici sazianti

Yogurt greco
Lo yogurt greco è un’ottima fonte di proteine, calcio e altri nutrienti essenziali. La presenza di aminoacidi nel nostro intestino stimola il rilascio di peptidi che agiscono come ormoni soppressori dell’appetito.

Inoltre, il calcio contenuto nello yogurt greco migliora la sazietà aumentando le concentrazioni di PYY, un ormone che regola l’appetito e ci fa sentire sazi e appagati.

Ricotta
Come lo yogurt greco, la ricotta è ricca di proteine, calcio e altri nutrienti. Per beneficiare dei suoi benefici è consigliabile scegliere varietà a basso contenuto di grassi, per non alzare i livelli di colesterolo.

Uova
Gli studi dimostrano che mangiare uova a colazione può aiutarti a mangiare meno durante il giorno e a ridurre i livelli di grelina, l’ormone che stimola la fame. Hanno un altissimo potere saziante. (Mangiare troppe uova fa male? Clicca qui per scoprirlo).

Alimenti ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre sono generalmente poveri di calorie e hanno molti benefici per la salute, tra cui regolarizzare il transito intestinale, abbassare il colesterolo e prolungare il senso di sazietà. Per scoprire i cibi più ricchi di fibre, clicca qui.

Avena

L’avena è un altro alimento ipocalorico, nutriente e ricco di fibre che può aiutarti a mantenerti sazio a lungo. Ottima a colazione, può essere anche un ottimo sostituto della cena. Aggiunta a frittate o come porridge, è un alimento prezioso.

Oltre ai benefici per la salute del cuore e dell’apparato digerente, l’avena aiuta a regolare lo zucchero nel sangue, a gestire il peso e a controllare l’appetito.

Il beta-glucano, una fibra presente nell’avena, agisce come un soppressore naturale dell’appetito migliorando la sazietà e modificando gli ormoni che riducono l’appetito, favorendo la perdita di peso.

Verdure
Le verdure non sono solo ricche di nutrienti e povere di calorie, ma saziano anche grazie al loro contenuto elevato di acqua e fibre.

Il consumo regolare di frutta e verdura può anche ridurre il rischio di malattie croniche e di alcuni tipi di cancro. Preferisci sempre frutta e verdura di stagione e, se è possibile, a chilometro zero.

Frutta
Anche la frutta è ricca di sostanze nutritive, povera di calorie e saziante grazie al contenuto di fibre e acqua. Inoltre la frutta spesso è in grado di soddisfare la voglia di dolci senza troppe calorie.

Per ottenere i maggiori benefici dagli alimenti a basso contenuto calorico, fa in modo che i tuoi pasti includano questi cibi, in modo da avere meno fame, sentirti sazio e perdere peso, senza mangiare cibo spazzatura.

Suggerimenti di pasti e spuntini con cibi ipocalorici sazianti

• Colazione: farina d’avena condita con frutti di bosco, noci o semi; frullato di frutta, yogurt greco e latte o acqua; tacos per la colazione preparati con uova, fagioli, salsa e avocado
• Pranzo/cena: insalata mista con pollame magro, fagioli, verdure e quinoa; zuppa o spezzatino a base di carne di manzo, lenticchie, verdure, peperoni e riso; panino o wrap completo con proteine ​​magre, verdure a foglia verde e formaggio magro; salmone alla griglia o al forno con verdure e patate arrosto; pollo saltato in padella, tofu, verdure e noodles.
• Snack: yogurt greco con frutta a fette; carote, broccoli e sedano con salsa di fagioli o hummus di ceci; Ricotta su pane integrale o cracker

In conclusione, quando si tratta di scegliere alimenti ipocalorici per la perdita o il mantenimento del peso, è essenziale considerare il loro effetto saziante e il valore nutrizionale.