Abbassare i livelli di trigliceridi è molto importante per mantenere un cuore sano e prevenire potenziali problemi cardiovascolari.
I trigliceridi, una forma di grasso nel sangue, possono aumentare a causa di cattive abitudini alimentari, uno stile di vita sedentario o altri fattori.
Vediamo come apportare modifiche mirate allo stile di vita e alle scelte alimentari può aiutarci a ridurre i trigliceridi e mantenere un equilibrio lipidico favorevole alla salute.
Cosa causa i trigliceridi alti
I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue che può aumentare il rischio di malattie cardiache.
Questi non sono i grassi che stai consumando. Piuttosto, è una sostanza che il tuo corpo produce in conseguenza a ciò che mangi o bevi. Misurare la quantità di trigliceridi nel sangue è un modo per monitorare il rischio di malattie cardiache.
Perché i trigliceridi alti possono essere un problema?
Alti livelli di trigliceridi nel sangue possono causare indurimento o restringimento delle arterie. E questo può aumentare il rischio di malattie cardiache. Ecco perché è importante mantenere livelli sani e adeguati di trigliceridi.
Da cosa sono causati i livelli alti di trigliceridi
Possono esserci molte cause di trigliceridi alti, inclusi fattori genetici, alcuni farmaci e condizioni mediche come il diabete. Altre cause possono includere:
- Peso in eccesso, soprattutto intorno alla vita;
- Alimenti ricchi di calorie, grassi e zuccheri aggiunti;
- Consumo eccessivo di alcol.
Come abbassare i livelli di trigliceridi
Puoi abbassare i livelli di trigliceridi modificando ciò che mangi e bevi.
Ecco alcuni consigli:
- Aumenta l’assunzione di frutta e verdura. Prova a riempire metà del piatto con frutta e verdura ad ogni pasto.
- Scegli più alimenti a base vegetale, come fagioli, altri legumi, noci, semi e tofu.
- Mangia meno carboidrati raffinati, come pane bianco, riso bianco e pasta. Scegli i cereali integrali il più spesso possibile.
- Mangia meno cibi con zuccheri aggiunti come bevande zuccherate, torte, biscotti, pasticcini, ciambelle, gelati e barrette di cioccolato.
- Scegli i grassi buoni. I grassi buoni si trovano, tra gli altri, nel pesce, nelle noci, nei semi e negli oli vegetali.
- Limita l’assunzione di grassi saturi e trans. Controlla le etichette degli alimenti per confrontarli.
- Limita il burro, le carni grasse come salsicce e affettati, il pollo con la pelle e i latticini ricchi di grassi come panna, formaggio, latte intero e panna acida.
- Riduci il consumo di alcol. Se i tuoi trigliceridi sono molto alti, potresti dover bere ancora meno o evitare del tutto l’alcol.
Altri metodi per abbassare i livelli di trigliceridi
- Fai attività fisica: inizia ora e aumenta gradualmente il tuo livello di attività secondo i tuoi ritmi.
- Prova un integratore di acidi grassi omega-3. Prima di iniziare a prendere una dose più elevata di un integratore di omega-3, consulta il tuo medico per assicurarti che sia sicuro e per scoprire quanto ne dovresti assumere.
- Se sei sovrappeso, cerca di dimagrire. Il sovrappeso si verifica quando il dispendio energetico è inferiore alla quantità di calorie consumate. La produzione dei trasportatori dei trigliceridi, in particolare delle VLDL ( lipoproteine a densità molto bassa), viene quindi stimolata dalle calorie in eccesso. Ecco perché è consigliabile raggiungere un peso sano o un peso ideale.
Insomma, gestire i livelli di trigliceridi nel sangue potrebbe aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Mangia più verdura, frutta, alimenti a base vegetale e grassi sani e fai più attività fisica. Limita gli zuccheri aggiunti, i carboidrati raffinati, i grassi saturi, i grassi trans e l’alcol. Fai attività fisica e cerca di perdere peso.
Consulta un nutrizionista o un dietologo per una valutazione personalizzata e implementare queste modifiche nella routine quotidiana può favorire una vita più salutare e prevenire rischi cardiovascolari.
