Un piccolo gesto quotidiano può fare la differenza e far bene al tuo cuore. Scopri come un semplice esercizio fisico giornaliero può ridurre in modo significativo il rischio di infarto.

Questa pratica è accessibile a tutti e promuove non solo la salute del cuore, ma anche il benessere generale. Vediamo i dettagli.

Un semplice esercizio fisico quotidiano riduce il rischio di infarto

Esistono molti modi per migliorare la salute cardiovascolare, tra cui mangiare cibi sani, non bere alcol, non fumare, e fare attività fisica. Queste sono norme approvate dai cardiologi di tutto il mondo.

Quando pensi di fare attività fisica per proteggere il tuo cuore, sicuramente potresti pensare allo sport stancante, come una corsa, una lezione di aerobica, di spinning e già sudi solo al pensiero.

Beh non è proprio così. Anche con piccole attività quotidiane puoi proteggere il tuo cuore. Per esempio, l’esercizio migliore che puoi fare quotidianamente per proteggere il cuore e prevenire l’infarto, è salire le scale.

Per comprendere meglio l’importanza di fare attività fisica, bisogna sapere che le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte nel mondo, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità. Ecco perché prevenirle è il segreto.

Uno studio ha esaminato 458.000 persone e i follow-up sono stati effettuati circa 12,5 anni dopo la ricerca iniziale. Si è scoperto che salire più di cinque rampe di scale al giorno riduce il rischio di malattie cardiovascolari di oltre il 20%.

Per quanto riguarda le persone che hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache, lo studio ha osservato che salire le scale compensa efficacemente il rischio più alto.

Questo lo afferma il dottor Lu Qi, professore alla School of Public Health and Tropical Medicine dell’Università di Tulane.

Quali sono i benefici cardiovascolari del salire le scale

Lo studio ha anche dimostrato che, rispetto a chi non ha mai fatto le scale, chi ha preso l’abitudine di salire le scale per un certo periodo, ma poi non ha continuato, ha visto aumentare del 32% il rischio di malattie cardiovascolari.

Brevi sessioni di salita delle scale ad alta intensità sono un modo efficace per migliorare la forma cardiorespiratoria e il profilo lipidico, in particolare nelle persone che non sono in grado di soddisfare le attuali raccomandazioni sull’attività fisica.

Tieni inoltre presente che salire le scale è un esercizio gratuito e relativamente accessibile a tutti.

Come afferma il dottor Qi: “Questi risultati evidenziano i potenziali benefici del salire le scale come misura di prevenzione primaria per le malattie cardiovascolari nella popolazione generale”.

Diversi studi dimostrano infatti che l’esercizio fisico regolare abbassa la pressione sanguigna, modifica l’equilibrio tra colesterolo buono (HDL) e colesterolo cattivo (LDL), riduce l’accumulo di placche nelle carotidi e aiuta a controllare il peso.

Se ti poni l’obbiettivo di salire 4 o 5 rampe di scale al giorno, potrai ridurre notevolmente il rischio di infarto e migliorare la salute cardiovascolare.

Come integrare le scale nella propria routine quotidiana

Per sfruttare i benefici del salire le scale per migliorare la salute cardiovascolare, ecco alcuni consigli:

• Incorpora gradualmente il salire le scale nella tua routine quotidiana, inizia con una rampa e aumenta gradualmente il numero a seconda del tuo livello di forma fisica.
• Scegli le scale invece degli ascensori quando viaggi a piedi o negli edifici pubblici.
• Assicurati di avere delle buone scarpe per evitare infortuni salendo le scale ed essere più comodo.
• Prenditi del tempo per riscaldarti prima di salire le scale e fare stretching dopo l’esercizio per evitare dolori e prevenire infortuni.

In conclusione salire le scale è un metodo semplice ed efficace per migliorare la salute cardiovascolare. Non esitare a integrarlo nella tua routine quotidiana e godere dei benefici a lungo termine!