Cos’è la dieta Natman? Si tratta di un regime alimentare rigido, intensivo e che deve durare solo pochi giorni, per coloro che desiderano una perdita di peso rapida.
Progettata per far perdere 4 chili in soli 4 giorni, questa dieta impone un piano alimentare rigoroso che richiede disciplina e impegno. Esaminiamo più da vicino i dettagli di questa alimentazione.
Cos’è la dieta Natman
La dieta Natman è un metodo di perdita di peso rapido che dura solo 4 giorni. Durante questi pochi giorni, il rigido programma dietetico consente solo il consumo di proteine magre, verdure verdi e frutta poco dolce. Questa dieta promette una perdita di peso di 4 kg in 4 giorni. Deve essere seguita da una settimana di stabilizzazione dell’ipocaloria.
Non protrarre questo regime per più di 4 giorni.
Come funziona la dieta Natman
La dieta Natman, conosciuta anche come dieta “dell’assistente di volo”, è una dieta a brevissimo termine (4 giorni). Questo brevissimo periodo corrisponderebbe alla durata degli scali degli assistenti di volo che approfittavano del ritorno sulla terraferma per rimettersi in forma.
La dieta Natman promette di far perdere 4 kg in 4 giorni. Si basa sul consumo di carne e verdure in un concetto di pasti ipocalorici (a ridotto contenuto di calorie) e ricchi di proteine.
Ridurre i lipidi (grassi) e i carboidrati ( zuccheri) sono quindi i due pilastri di questa dieta.
Alcuni cibi cosiddetti “illimitati” permettono di non sentire la fame. I fondatori di questa dieta consigliano di assumere integratori vitaminici e minerali, anche se il rischio di carenza è quasi nullo a causa del brevissimo periodo della dieta, che, lo ripetiamo, non va superato.
È molto importante seguire questa dieta alla lettera per ottenere risultati. Ecco le regole da seguire:
- evitare spuntini tra i pasti;
- evitare le bevande zuccherate;
- vietare le bevande alcoliche o evitare condimenti a base di olio e piatti con salse.
In che modo la dieta Natman fa dimagrire
Durante una dieta proteica, l’organismo attingerà alle riserve di grassi e zuccheri che la dieta quotidiana non fornisce più. Questo è ciò che porterà alla perdita di peso. Le proteine, inoltre, evitano l’atrofia muscolare.
Consumare poco o niente sale ci permette anche di “liberare” parte dell’acqua che sarebbe nei tessuti.
La dieta Natman dura 4 giorni; non è consigliabile andare oltre a causa della natura molto restrittiva di questa dieta.
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Cibi permessi e cibi vietati nella dieta Natman
| Alimenti consentiti | Alimenti vietati |
|---|---|
| Carne magra | Prodotti dolci |
| Pollame | Zucchero |
| Pesce bianco | Alimenti ricchi di amido |
| Frutti di mare | Cereali |
| Uova | Torte, pasticcini, pasticcini |
| Tofu | Grassi |
| Yogurt e latticini 0% | Formaggi |
| Verdure verdi | Piatti industriali |
| Agrumi a basso contenuto di zuccheri | Fast food |
| Bevande analcoliche |
Schema di menu della dieta Natman
| Pasto | Cibo | Quantità |
|---|---|---|
| Mattina | Tè senza zucchero | 1 tazza (250 ml) |
| Pompelmo | ½ pompelmo | |
| Mezzogiorno | Bistecca senza grassi alla griglia | 150 g |
| Insalata di lattuga e pomodori con olio d’oliva | A piacere | |
| Mela | 1 | |
| Sera | Uova sode | 2 |
| Fagiolini | A piacere | |
| Pompelmo | ½ pompelmo |
Dopo i 4 giorni di dieta, si consiglia una fase di stabilizzazione con un menù ipocalorico di 7 giorni. Scegli tra una dieta da 1200, 1500 o 1800 kcal al giorno. Le donne iniziano con 1200 kcal e passano a 1500 kcal, mentre gli uomini iniziano con 1500 kcal e, se necessario, aumentano a 1800 kcal.
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Pro e contro della dieta Natman
La dieta Natman ha aspetti positivi come:
- Senso di sazietà fornito dall’assunzione di proteine;
- verdure illimitate per evitare la sensazione di frustrazione;
- buon apporto di fibre;
- periodo molto breve;
- rapida perdita di peso.
La dieta Natman presenta anche degli svantaggi che è importante conoscere prima di iniziare questo programma:
- può portare a compulsioni alimentari e periodi di fame intensa;
- nessuna deviazione consentita;
- nessuna soluzione sostitutiva nel programma alimentare;
- molti cibi proibiti;
- difficile da seguire e mantenere;
- monotona;
- difficilmente compatibile con una vita sociale attiva.
Non iniziare questo regime alimentare senza parlarne con il tuo medico.
