Il mal di testa dopo l’attività fisica è un inconveniente che colpisce molti, ma comprendere le sue cause è il primo passo per prevenirlo.
Diversi fattori, come la disidratazione, la tensione muscolare o i cambiamenti nella pressione sanguigna, possono contribuire a questo disturbo.
Adottare alcune strategie preventive, però, può aiutare a minimizzare il rischio di mal di testa post-allenamento.
Perché viene mal di testa dopo lo sport
L’esercizio fisico regolare, è provato, può contribuire a ridurre la frequenza, l’intensità e la durata degli attacchi di emicrania.
Uno studio del 1992 ha dimostrato che i pazienti emicranici che hanno seguito un programma sportivo di 6 settimane hanno sperimentato minor dolore durante gli attacchi, riduzione della frequenza e della durata.
Nonostante questo, è consigliabile evitare l’attività fisica durante la fase acuta dell’emicrania, poiché uno sforzo improvviso potrebbe scatenare un attacco peggiore.
Ma perché viene mal di testa dopo lo sport?
A volte, se il soggetto soffre già di emicrania, lo sport può avere l’effetto opposto. Il mal di testa correlato all’attività fisica è anche chiamato mal di testa da sforzo. Si verifica durante o subito dopo un’attività (può succedere anche dopo il sesso).
Esistono due tipi di mal di testa legati all’esercizio fisico: mal di testa primari di origine sconosciuta e mal di testa secondari.
Nei primi la causa è sconosciuta. Potrebbero essere causati da stress, stanchezza, esercizio fisico eccessivo, sforzo troppo intenso ma anche da disidratazione.Le cefalee primarie possono provocare dolori lancinanti sotto forma di pulsazioni, che possono durare fino a 48 ore, ecco perché dovresti contattare il tuo medico
I mal di testa secondari, detti anche “mal di testa circostanziali”, sono di tre tipi: quelli legati alla tosse, quelli legati all’attività sessuale o quelli legati all’esercizio fisico.
Soffrire di mal di testa dopo lo sport resta un fenomeno raro attorno al quale c’è poca documentazione scientifica. L’esercizio particolarmente intenso riduce l’ossigenazione dei tessuti e potrebbe favorire il mal di testa.
Questo fenomeno sarebbe legato a reazioni vascolari e vasocostrizione delle vene cerebrali. Durante questi mal di testa, le vene cerebrali mostrano una riduzione del loro calibro del 50% in alcune aree del cervello prima di tornare alla normalità.
Quando il mal di testa dopo lo sport è preoccupante
Il mal di testa che si manifesta durante l’attività fisica può avere anche cause gravi, tra cui: rottura di un aneurisma, pressione alta (a partire da 180 mmHg).
L’ipertensione causata dall’esercizio fisico viene confermata durante uno test di stress. In caso di pressione alta accertata, bisogna fare un’attività sarà strettamente controllata perché questo tipo di ipertensione favorisce la rottura degli aneurismi.
Gli sforzi legati ad attività cardio e cardiovascolari ad alta intensità, nonché allenamenti di forza con carichi molto pesanti, potrebbero causare mal di testa aumentando la pressione intracranica. Tuttavia, nessuno studio fino ad oggi ha dimostrato scientificamente questo fatto.
Come prevenire il mal di testa dopo lo sport
Mentre il mal di testa secondario può e deve essere trattato, il mal di testa primario causato dall’esercizio fisico è difficile da eliminare.
Tuttavia è possibile prevenirli idratandosi il più possibile, seguendo una dieta equilibrata in proteine e carboidrati e riscaldandosi correttamente per aumentare lentamente la frequenza cardiaca e preparare tutto il corpo all’esercizio.
Allo stesso modo, è meglio posticipare la sessione o l’allenamento al chiuso se fa caldo e umido perché questo tipo di clima potrebbe aumentare il rischio di mal di testa.
A seconda dei sintomi sopra menzionati, contattare il pronto soccorso in caso di rottura di un aneurisma, eseguire un test da sforzo per rilevare l’ipertensione, reintegrare l’organismo con sodio dopo un esercizio fisico prolungato e consultare un medico e/o un neurologo in caso di mal di testa inspiegabili, anche dopo l’attività fisica.
In conclusione, il mal di testa dopo lo sport può non essere nulla di grave, ma in alcuni casi potrebbe indicare problemi sottostanti come tensione muscolare, disidratazione o, in rari casi, condizioni più serie come l’aneurisma.
È importante prestare attenzione ai sintomi, consultare un professionista della salute se necessario e adottare misure preventive come l’idratazione adeguata e il riscaldamento prima dell’attività fisica.
