L’autoipnosi è una pratica che si basa sulla capacità di auto-indurre uno stato di trance, con l’obiettivo di influenzare positivamente mente e corpo.
Questa tecnica è particolarmente nota per il suo potenziale nel migliorare la qualità del sonno e per indurlo più velocemente
Scopri in cosa consiste l’autoipnosi e come può diventare un prezioso alleato per un riposo più rapido ed efficace.
In cosa consiste l’autoipnosi
L’efficacia dell’autoipnosi è stata scientificamente provata, in particolare da uno studio pubblicato sulla rivista Sleep nel giugno 2014. Favorisce una migliore qualità del sonno e permette di allungare la fase del sonno profondo, quella più ristoratrice.
L’autoipnosi è uno stato modificato di coscienza, tra veglia e sonno, che modifica la nostra percezione del mondo. Sebbene questo stato possa essere causato volontariamente, molto spesso è naturale.
Ciò è particolarmente vero quando stiamo contemplando qualcosa e ci sentiamo “andare via” o quando siamo completamente assorbiti in un’attività.
L’autoipnosi ci ancora nel momento presente e ci permette di cambiare la nostra percezione delle cose. Praticandola regolarmente, può diventare un ottimo strumento per addormentarsi più velocemente.
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Come l’autoipnosi può aiutarti a dormire
Il sonno è spesso disturbato da rumori esterni. L’autoipnosi permette di isolarsi dai rumori e dalle luci circostanti che rappresentano un ostacolo all’addormentamento. Usciamo dal mondo logico e razionale, smettiamo di voler analizzare ciò che accade intorno a noi, per immergerci nella calma.
L’autoipnosi aiuta anche a porre fine alle ruminazioni riducendo lo stress e l’ansia che rallentano l’addormentamento.
Questa tecnica aiuta anche a regolare i pensieri negativi come “avrò difficoltà a riaddormentarmi” che non fanno altro che perpetuare il fenomeno.
Come praticare l’autoipnosi
Per entrare in autoipnosi, siediti comodamente nel tuo letto, in una zona tranquilla, con le luci spente. Inizia chiudendo gli occhi.
Fai cinque respiri profondi, e nella tua mente visualizza un luogo rilassante dove ti senti bene e dove non avresti difficoltà ad addormentarti.
A poco a poco, sentirai il rilassamento che ti invade. Non esitare a utilizzare un mezzo audio come un podcast per facilitare il processo o della musica rilassante.
Perché l’autoipnosi funzioni sono necessari diversi elementi:
- spegnere gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto;
- stare in una situazione di calma;
- fare una doccia calda;
- bere una tisana rilassante.
Quali esercizi di autoipnosi puoi fare
Esistono molti esercizi di autoipnosi per aiutarti ad addormentarti. Puoi provarne diversi finché non trovi quello più adatto a te.
- Visualizza un luogo rassicurante. Immaginati in un luogo che ti è caro e in cui ti senti al sicuro. Immagina di camminare in questo luogo, respirarne gli odori, ascoltare le voci familiari e lasciarti andare.
- L’uomo della sabbia. Questo esercizio probabilmente ti ricorderà la tua infanzia. Immagina che un omino della sabbia venga a mettere della polvere magica su tutto il tuo corpo per aiutarti ad addormentarti. A poco a poco i tuoi muscoli si rilassano e ti addormenti.
- Respira profondamente e visualizza un colore. Ogni colore ti rilassa sempre di più e ti avvicina all’addormentamento.
Sii gentile con te stesso e sii paziente! La pratica dell’autoipnosi come strumento per favorire il sonno entrerà gradualmente a far parte della tua vita quotidiana e diventerà automatica. Credi in te stesso. Ci sono tantissimi podcast e video che possono guidarti nell’autoipnosi.
In conclusione, l’autoipnosi si presenta come un potente strumento per migliorare il sonno. Con pratiche mirate, può offrirti un riposo più profondo, farti addormentare in più breve tempo, farti sentire rilassato e calmo, e può aumentare il tuo benessere complessivo.
