L’ansia notturna e gli attacchi di panico durante la notte possono avere un impatto significativo sulla qualità del sonno e sul benessere complessivo.
Manifestandosi con sintomi come agitazione, palpitazioni, tremori, sudore, e preoccupazioni incessanti, questi disturbi possono rendere difficile riposare, anzi a volte lo rendono impossibile.
Affrontare questi sintomi richiede comprensione e strategie pratiche che vedremo nei dettagli nell’articolo.
Quali sono i sintomi dell’ansia notturna e degli attacchi di panico notturni
L’ansia notturna non è di natura fondamentalmente diversa da qualsiasi altra forma di ansia; ma ha la caratteristica di avvenire di notte.
Il risveglio è doloroso ed è accompagnato da sudorazione, palpitazioni, senso di oppressione, anche difficoltà respiratorie, a cui si aggiunge, nei casi più gravi, un vero e proprio sentimento di panico, talvolta associato alla paura della morte.
L’ansia notturna è un momento opprimente, caratterizzato da un aumento dello stress ma anche di paura intensa e panico durante la notte.
L’ansia che coglie un individuo durante la notte può quindi essere di ordine esistenziale, e questo disagio notturno si verifica frequentemente quando gli individui sono ossessionati da determinati eventi o si preoccupano troppo.
In definitiva, le persone che soffrono di ansia notturna finiscono per avere molte difficoltà ad addormentarsi: questo rende anche la giornata più stressante e fa sì che questa ansia cresca ancora di più nel tempo. Tuttavia, il cervello ha bisogno di una buona notte di sonno per autoregolarsi. Infatti, dormire permette il recupero fisico, psicologico e intellettuale.
Non fa quindi bene alla salute, al corpo e soprattutto al cervello, soffrire di ansia notturna. Ma quali sono più precisamente le loro caratteristiche?
Le persone che soffrono di ansia notturna tenderanno a manifestare alcuni sintomi particolari come:
Sintomi fisici
Aumento delle palpitazioni cardiache, difficoltà respiratorie, sudorazione eccessiva o persino vertigini, che sono l’illusione del movimento dell’ambiente circostante (come pareti, soffitto o oggetti) o la sensazione di muoversi nello spazio.
Attacchi di panico notturni
Questi spesso combinano la comparsa improvvisa di paura, ansia o intensa apprensione, addirittura terrore, con una sensazione di catastrofe imminente molto spesso associata alla paura di morire o impazzire.
Ruminazione
Consiste nel diventare ossessionati da cose che ci preoccupano o disturbano; molto spesso questi pensieri inquietanti ruotano attorno a problemi finanziari, relazioni o a un trauma particolare.
Dolori muscolari
Sono legati alla tensione muscolare causata dal troppo stress notturno; questo tipo di dolore può manifestarsi sotto forma di mal di testa, dolore alla mascella e persino sensazione di oppressione al petto.
Incubi o terrori notturni
Provare ansia durante la notte può anche aumentare la probabilità di avere incubi o terrori notturni, e quindi le persone potrebbero avere difficoltà a riaddormentarsi.
Mancanza di controllo sui pensieri
La comparsa di questi pensieri incontrollati può provocare un aumento della sensazione di ansia.
Quali sono le cause dell’ansia notturna
Ci sono diverse cause che possono causare ansia notturna. Ecco alcune spiegazioni sulle cause:
- Paura di dormire;
- l’ansia di ritrovarsi soli davanti a sé stessi;
- la paura di morire di notte;
- paura del buio;
- ansia serale (colpisce dal 10 al 66% degli anziani affetti da malattia di Alzheimer);
- preoccupazioni quotidiane;
- mancanza di autostima.
Rimedi contro ansia notturna e attacchi di panico notturni
Chi soffre di ansia notturna può adottare diverse opzioni per prevenirla o alleviarla.
I trattamenti farmacologici, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e gli inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI), possono essere prescritti dallo psichiatra (al quale dovresti necessariamente rivolgerti se non riesci a dormire per troppo tempo) per gestire e curare l’ansia.
La psicoterapia, in particolare la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), offre un approccio validissimo per cambiare schemi di pensiero disfunzionali.
La fitoterapia, con piante come la passiflora, il biancospino e la valeriana, è un’opzione naturale per ridurre l’ansia notturna.
Altre pratiche utili includono la meditazione, la respirazione addominale e l’esercizio fisico, come lo yoga, che aiutano a ridurre lo stress e favoriscono un sonno ristoratore. Esplorare diverse strategie può contribuire a gestire efficacemente l’ansia notturna, migliorando così il benessere complessivo.
