I pensieri intrusivi sono quei pensieri indesiderati e persistenti che sorgono involontariamente nella mente, causando disagio e ansia.
Affrontarli richiede la comprensione dei meccanismi che li generano e l’adozione di strategie efficaci, per non lasciarsi fagocitare da essi.
Questi pensieri possono portare a seri rischi per la salute mentale. Vediamo nel dettaglio cosa sono i pensieri intrusivi, i pericoli ad essi associati e le vie per affrontarli in modo sano e costruttivo.
Cosa sono i pensieri intrusivi
In psicologia i pensieri intrusivi sono i pensieri invadenti e fastidiosi che di solito ruotano attorno ad alcuni tabù, ovvero ad azioni che in realtà non si metterebbero mai in pratica.
Due esempi: immaginiamo di perdere il controllo in ufficio e di insultare il capo. Oppure ci viene in mente come sarebbe se attraversassimo un’autostrada. E cose simili.
Sono momenti in cui un brivido ti corre lungo la schiena. Il nostro cervello produce scenari terribili e sconvolgenti che la nostra parte razionale non vuole assolutamente trasformare in realtà.
Quali tipi di pensieri intrusivi esistono
Esistono diversi tipi di pensieri intrusivi. Ad esempio, ci sono intrusioni particolarmente violente che si verificano dopo esperienze traumatiche e vengono chiamate flashback.
Si tratta di ricordi di eventi che le persone colpite vivono ancora e ancora con tutta la loro forza, in un loop senza fine. I flashback sono un sintomo del disturbo da stress post-traumatico (PTSD). P
Ad esempio se sei stato aggredito in una determinata strana e passi di nuovo per la stessa zona, all’improvviso può sorgere il pensiero di una nuova aggressione.
Altri pensieri, invece, sono più innocui. Pensare di insultare il tuo capo, per esempio, può servirti a sfogarti nella tua mente e a non metterlo mai in pratica.
Il fatto di immaginare di guidare la tua auto contro un albero è in realtà innescato dall’albero che vedi in quel momento. Ma ciò non significa che tu voglia davvero toglierti la vita.
Solo perché puoi pensare a qualcosa non significa che lo farai o che vorrai farlo.
I pensieri intrusivi sono minacciosi e rischiosi?
L’emergere di pensieri intrusivi è del tutto normale in un certo quadro. Anche se li consideriamo privi di significato, di solito non possiamo fare nulla per contrastarli.
Alcuni genitori, per esempio, possono pensare di fare qualcosa di male ai propri figli. Soprattutto perché ami i tuoi figli e non vuoi che succeda loro qualcosa, questo pensiero è ovviamente molto stressante e fa paura.
Ma anche se tali pensieri si ripetono più e più volte, ciò non significa necessariamente che soffriate di un disturbo mentale.
Un disturbo mentale si verifica quando si è oppressi e indeboliti dai propri pensieri intrusivi a lungo termine.
Chiedere aiuto professionale è importante quando i pensieri intrusivi hanno un impatto serio sulla vita e sulle relazioni quotidiane. Perché poi possono essere espressione di un disturbo ossessivo-compulsivo.
Prendi le distanze dai pensieri intrusivi
Per la maggior parte delle persone è facile prendere le distanze dai pensieri intrusivi.
Lo psicologo Asbrand afferma: “Gli esseri umani sono esseri creativi e possono immaginare molte cose”. Questa è un’abilità importante in termini di evoluzione. Perché se riusciamo a immaginare situazioni spaventose, possiamo affrontarle in anticipo e sviluppare soluzioni. Perché la paura ha la funzione di proteggerci.
Tuttavia, ciò non significa che tutto ciò che possiamo immaginare possa accadere effettivamente. Ecco perché questi pensieri non sono necessariamente minacciosi e non hanno un valore particolare.
Accogli i pensieri intrusivi sapendo con certezza che spariranno da soli.
La situazione è simile quando si lavora su tali pensieri in psicoterapia. Le persone colpite imparano soprattutto a considerare i pensieri come privi di senso. E imparano a prendere le distanze emotivamente da loro, ad esempio associandoli a immagini senza senso.
Un’altra strategia è dare spazio ai tuoi pensieri, chiediti perché stai pensando a un determinato scenario. E pensaci bene.
I genitori allora giungono quasi sicuramente alla conclusione che stanno pensando di fare del male ai propri figli perché si prendono cura dei loro figli e sicuramente non vogliono che succeda loro qualcosa. Potresti capire che in realtà stai facendo esattamente il contrario e prendi particolarmente sul serio il tuo compito di genitore protettivo.
Se, però, questi pensieri iniziano a rendere la tua vita difficile, hai problemi nella quotidianità, hai ansia e panico, dovresti rivolgerti ad uno specialista della salute mentale.
