È il primo giorno dell’anno e come tutti gli anni scrivi le tue buone intenzioni e i tuoi buoni propositi per questo anno nuovo.
Ma poi, inesorabilmente, fatichi a mantenere i programmi e i propositi, nel lungo periodo. Questo cosa significa? I buoni propositi per il nuovo anno servono davvero? Perché dopo un po’ di tempo questi progetti vengono abbandonati?
Scopri perché molte persone trovano difficile mantenere gli obiettivi stabiliti all’inizio dell’anno.
I buoni propositi per l’anno nuovo sono davvero utili?
Il nuovo anno è un nuovo inizio, simile al mese di settembre o alla data del compleanno. Si tratta di un momento in cui si è indotti a riflettere su quanto è accaduto e quanto potrebbe ancora accadere.
Ognuno fa un bilancio dell’anno trascorso e si propone di fare meglio nei mesi a venire. La volontà di migliorarsi e di diventare la migliore versione di sé stessi è comune, ma spesso la realtà ci fa tornare con i piedi per terra.
Chiariamo una cosa: l’elenco dei nuovi propositi per l’anno nuovo è comunque un passo positivo. Anche raggiungere solo l’1% degli obiettivi prefissati è un successo.
Questo permette di canalizzare l’ansia generata dall’inizio di un nuovo anno e di evitare rimpianti o rimorsi. Aiuta anche a mantenere la volontà di agire, proiettandosi nel futuro ed elaborando le priorità.
L’importante è prendere decisioni che ci diano piacere e felicità. Non importi cose che non ti piace fare
Ad esempio, invece di stabilire di visitare ogni settimana una vecchia zia scontrosa, potrebbe essere più realistico decidere di fare una passeggiata di quindici minuti ogni giorno o di usare più spesso le scale. La chiave è rimanere realistici e godersi il processo verso l’obbiettivo.
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I buoni propositi per il nuovo anno sono davvero efficaci per cambiare le abitudini?
Gli obiettivi del Nuovo Anno sono davvero efficaci nel cambiare le abitudini? Spesso gli impegni presi per il nuovo anno sono difficili da mantenere nel lungo termine, la formulazione e le motivazioni profonde possono costituire fattori chiave per il successo, secondo una delle rare ricerche sull’argomento.
L’approccio alle risoluzioni del Nuovo Anno è una tradizione popolare, ma la loro efficacia è da tempo oggetto di dibattito. Secondo uno psicologo britannico, solo il 12% delle persone riesce a mantenere una risoluzione per tutto l’anno. Tuttavia, una delle ricerche più ampie sull’argomento, condotta dall’Università di Stoccolma, ha rilevato che il 55% dei partecipanti è riuscito a mantenere i propri propositi dopo un anno. Una buona percentuale!
La chiave per il successo sembra essere la formulazione positiva degli obiettivi. Le persone che si sono prefisse “obiettivi basati sull’approccio”, come acquisire buone abitudini, hanno avuto più successo (58,9%) rispetto a coloro che si sono prefissi “obiettivi basati sull’evitamento” (47,1%), come smettere di mangiare dolci.
La ricerca suggerisce che con una formulazione positiva, le risoluzioni del Nuovo Anno possono avere effetti duraturi, anche dopo un anno di follow-up.
Nonostante l’efficacia, l’applicazione delle risoluzioni diminuisce nel tempo, e la ricerca sottolinea l’importanza di gestire le ricadute. La difficoltà a perseverare potrebbe essere legata alla natura delle motivazioni sottostanti agli obiettivi.
Il professor Richard Ryan sottolinea l’importanza di avere obiettivi “autentici” e intrinsecamente valorizzati.
Inoltre, la ricerca indica che le risoluzioni orientate verso gli altri, anziché centrate su se stessi, possono portare a una soddisfazione più profonda. Richard Ryan suggerisce che aiutare gli altri risponde ai bisogni psicologici fondamentali di autonomia, utilità e competenza, e appartenenza sociale.
La ricerca dimostra che ciò non è solo positivo per il mondo, ma anche benefico per la persona stessa. In sintesi, pur con le sfide nell’attuazione delle risoluzioni, una formulazione positiva e un orientamento altruistico potrebbero contribuire al successo nel lungo termine.
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Ecco perché è fondamentale smettere di imporre obiettivi irraggiungibili, o almeno troppo ambiziosi. Potresti voler tornare a fare sport, ma non importi l’idea di correre 10 km ogni giorno a partire dalla prima settimana di gennaio, ad esempio.
È importante darsi il tempo per raggiungere questo obiettivo. Abbiamo perso l’abitudine alla temporalità, eppure il tempo è nostro alleato nell’attuazione degli obbiettivi.
E per avere ancora maggiori possibilità di riuscirci, bisogna essere metodici. Mettete nero su bianco il il tuo obiettivo principale, con precisione, e suddividerlo in sotto-obiettivi da distribuire nel tempo è utile per stabilire un piano di azione concreto e raggiungere gli obbiettivi preposti.
