Allenarsi solo nel fine settimana può essere un’opzione valida per molte persone che hanno impegni settimanali frenetici, tra lavoro, famiglia, commissioni varie.
Ma è sufficiente? Fare sport solo nel fine settimana fa ottenere ugualmente dei risultati? Sebbene la regolarità sia spesso consigliata per ottenere i massimi risultati fitness, concentrare l’attività fisica nei giorni liberi è meglio di non fare affatto sport.
Scopriremo insieme se questo approccio può essere sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica.
È sufficiente fare sport solo nel fine settimana? Cosa dice uno studio
Trovi difficilmente il tempo per allenarti regolarmente durante la settimana? Tra impegni di lavoro, famiglia e incombenze varie non riesci a organizzarti? La scelta potrebbe essere allenarsi solo di fine settimana.
Ma è efficace fare attività fisica solo nel week end? Si ottengono ugualmente risultati?
Uno studio pubblicato sulla rivista Jama Medicine ha esaminato se è possibile recuperare gli esercizi “persi” durante la settimana, facendoli nel fine settimana.
Per lo studio pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine, gli scienziati hanno valutato i dati di 350.978 persone che hanno fornito informazioni sulla loro attività fisica dal 1997 al 2013 come parte del National Health Interview Survey degli Stati Uniti.
L’attenzione si è concentrata sulla differenza tra chi fa sport regolarmente, chi lo fa solo nel fine settimana e chi non lo fa affatto.
A tale scopo, le attività sportive dei partecipanti allo studio sono state confrontate con i decessi e le cause di morte come diabete, cancro o malattie cardiovascolari.
Il risultato dello studio: fare brevi allenamenti durante la settimana e fare allenamenti più lunghi durante il fine settimana, portano agli stessi risultati.
Concretamente ciò significa che puoi recuperare il ritardo con lo sport, e farlo nel fine settimana.
Come allenarsi durante il fine settimana affinché sia efficace
Se vuoi allenarti solo nel fine settimana, ricordati di iniziare lentamente e di non sopraffarti subito. Quindi inizia con allenamenti semplici ma efficaci.
In questo caso un piano di allenamento con slow jogging e poi esercizi di forza, può essere l’ideale.
Ricorda di consultare il medico, soprattutto se hai problemi di salute.
Ci sono tantissimi sport adatti al fine settimana, eccone alcuni.
Puoi scegliere di correre, andare in bicicletta, nuotare o fare esercizi di fitness a casa. Scegli uno sport che ti piace e che puoi facilmente integrare nella tua vita quotidiana.
Un’altra opzione è unirsi a un gruppo di amici che pratica lo sport desiderato nel fine settimana. Questo offrirà non solo un allenamento adeguato, ma anche di sviluppare contatti sociali e rimanere più motivati.
Se hai obiettivi specifici o preferisci un supporto individuale, potrebbe avere senso lavorare con un personal trainer indipendente, che potrà creare un piano di allenamento su misura per te e supportarti nei tuoi progressi.
Grazie ad un personal trainer, potrai potenziare i tuoi esercizi del fine settimana e ottenere maggiori risultati fisici.
Come ottenere risultati anche da un allenamento fatto solo nel fine settimana
Allenarsi nel fine settimana richiede un approccio mirato per massimizzare i benefici e migliorare la forma fisica. Ecco alcune strategie per ottenere risultati positivi:
- Esercizi Completi: concentrati su esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente, come gli allenamenti ad alta intensità (HIIT) o circuiti di resistenza. Ciò permette di massimizzare il consumo calorico e stimolare la crescita muscolare.
- Varietà: cambia regolarmente la tua routine di allenamento per prevenire la noia e stimolare diversi muscoli. Include esercizi cardiovascolari come la corsa o il ciclismo insieme a esercizi di resistenza come pesi e fasce elastiche.
- Intensità adeguata: anche se ti alleni solo nel fine settimana, cerca di mantenere un’alta intensità durante gli allenamenti. Puoi fare esercizi brevi ma intensi per stimolare il metabolismo e migliorare la resistenza.
- Alimentazione bilanciata: assicurati di consumare abbastanza proteine, carboidrati e grassi sani per favorire il recupero e la crescita muscolare.
- Idratazione: bevi abbastanza acqua, specialmente nei giorni di allenamento. L’acqua è fondamentale per mantenere il corpo idratato e sostenere le funzioni metaboliche.
- Costanza: cerca di mantenere una certa coerenza nel tuo programma di allenamento. Anche se ti alleni solo nel fine settimana, cerca di farlo regolarmente per massimizzare i risultati nel lungo periodo.
Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e adattare gli allenamenti alle tue esigenze e capacità individuali.
