Mantenere una dieta può essere un percorso impegnativo, ma utile per rimettersi in forma, eliminare i chili di troppo e ritrovare la salute.
Talvolta, però, è importante riconoscere i segnali che il tuo corpo ti invia e che indicano che potrebbe essere il momento di interrompere la dieta attuale.
In questo articolo vedremo quattro segnali chiave che potrebbero suggerire che è ora di riconsiderare la tua strategia alimentare e di interrompere la dieta.
Come capire se è ora di interrompere la dieta?
Vuoi perdere peso e sei a dieta, ma per qualche motivo non ti senti in forma e in salute, piuttosto hai la sensazione di essere stanco e affamato? Allora la dieta potrebbe non funzionare per il tuo corpo. Ci sono quattro segnali che mostrano che dovresti interromperla.
Molte persone eliminano i carboidrati dalla loro dieta, mangiano solo zuppe e verdure crude o iniziano una dieta di digiuno intermittente. Ma non tutte le diete sono adatte per tutti.
Soprattutto se neghi al tuo organismo una serie di sostanze nutritive, la dieta potrebbe essere non salutare e ti converrebbe interromperla.
Ecco quattro segnali che indicano che è arrivata l’ora di interrompere la dieta:
- Hai costantemente fame
È chiaro, nonostante il desiderio, durante la dieta dovresti resistere ai peccati di gola come la pizza e il cioccolato. Tuttavia, se salti deliberatamente i pasti molto spesso o mangi solo mezzo yogurt a colazione, metti il tuo corpo in un deficit calorico e nutrizionale non sano.
Quindi non c’è da meravigliarsi se il tuo stomaco brontola costantemente. Il tuo corpo sta cercando di dirti: ho bisogno di nutrienti!
La fame è quasi impossibile da sostenere a lungo termine e la maggior parte ha una ricaduta. Sarebbe meglio, invece, includere nella dieta più alimenti a basso indice glicemico, cioè ad alta densità di nutrienti ma con poche calorie.
- Ti senti totalmente esausto e senza energie
Anche dopo dieci ore di sonno vorresti nasconderti di nuovo sotto le coperte perché ti senti senza energie? A volte succede.
Tuttavia, se ti senti spesso stanco ed esausto, potrebbe essere dovuto alla tua dieta, non adatta a te e alla tua vita.
Se il tuo corpo non riceve carboidrati, non può generare abbastanza energia. Questo succede per chi segue una dieta iperproteica.
Un apporto insufficiente di calorie e carboidrati può avere un impatto sui livelli di energia, lasciando il corpo privo di nutrienti per mantenere l’energia. Ecco perché ti senti esausto.
- Senti sempre freddo.
Soprattutto se non hai mai sofferto il freddo, e ora invece non esci più di casa senza sciarpa e maglione di lana, fai attenzione: il tuo organismo potrebbe soffrire di una carenza, ad esempio di ferro.
Se mangi troppo poco, al tuo corpo mancheranno i nutrienti di cui ha bisogno per la termogenesi (produzione di calore). Sentire costantemente freddo può essere un segno che sei già sottopeso.
- La tua motilità intestinale fa i capricci
Se trascorri troppo tempo, o troppo poco, al giorno in bagno, potrebbe essere un segnale che è ora di interrompere la dieta. Con una dieta squilibrata, il corpo spesso manca di fibre, che stimolano l’attività intestinale. Il risultato: stitichezza o diarrea.
Se hai già notato alcuni di questi segnali, dovresti riconsiderare la tua dieta. Parlane con il tuo medico e decidete insieme se è il caso di stoppare questo regime alimentare.
Il segreto per perdere peso è il ricambio energetico, cos’è
Ciò significa: devi consumare un po’ meno energia di quella che usi.
È importante però non esagerare con il deficit calorico. Le cosiddette diete drastiche funzionano solo per un breve periodo. Sebbene il peso diminuisca rapidamente nei primi giorni a causa della massiccia riduzione dell’assunzione di cibo, il corpo perde principalmente acqua e il metabolismo si adatta rapidamente alla mancanza di apporto energetico.
Se mangi di nuovo normalmente in seguito, aumenterai di peso altrettanto rapidamente, a volte anche più di quanto hai perso. Questo effetto è noto anche come effetto yo-yo.
Inoltre, per molte persone è difficile attenersi alle diete fortemente ipocaloriche nella vita di tutti i giorni. L’obiettivo è quindi una dieta con un deficit calorico moderato di circa 500 kilocalorie al giorno.
Fattori come una dieta equilibrata, il controllo delle porzioni, una buona idratazione e un’attenzione al proprio stile di vita possono contribuire in modo significativo al raggiungimento degli obiettivi di dimagrimento.
