La doccia nasale è un metodo efficace ed equilibrato per migliorare la salute delle tue vie respiratorie. Questa pratica antica, nota anche come irrigazione nasale, offre numerosi benefici per la pulizia e l’idratazione delle cavità nasali.
Utilizzando una soluzione salina, la doccia nasale può contribuire a ridurre la congestione, eliminare allergeni e promuovere la respirazione più libera. Scopri come farla in modo corretto.
Cos’è la doccia nasale
La doccia nasale significa pulire il naso e le mucose con una soluzione salina. L’idea di sciacquarsi il naso con acqua, inizialmente, può sembrare scomoda e fastidiosa.
Tuttavia, il risciacquo del naso ha un’antica tradizione in molte culture. La doccia nasale è parte integrante dei rituali di purificazione yogica (“ Neti Kriya ”) nonché parte degli insegnamenti ayurvedici sulla salute.
La doccia nasale elimina dal naso:
- Secrezione
- Polvere
- Polline
- Agenti patogeni
A cosa serve la doccia nasale
L’uso corretto di una doccia nasale può prevenire il raffreddore e aiutare anche con altri problemi di salute. Questi includono:
- raffreddore acuto e naso che cola
- infiammazione dei seni (sinusite)
- febbre da fieno
- allergia alla polvere domestica
- naso secco
- intervento chirurgico nella zona del naso
La doccia nasale è utile anche contro il Covid. Sebbene non protegga dalle infezioni, può liquefare le secrezioni nasali. Ciò significa che le ciglia nasali potranno rimuovere meglio la secrezione insieme agli agenti patogeni. Questo potrebbe ridurre la carica virale, come dimostrano tanti studi.
Attenzione: se hai gravi perdite di sangue dal naso o lesioni alle pareti dei seni, non dovresti fare una doccia nasale.
Se durante il raffreddore le mucose sono molto gonfie, una doccia nasale non aiuta molto, perché in questo caso il liquido di risciacquo non può defluire bene.
Come usare correttamente una doccia nasale
Per la doccia nasale è necessario innanzitutto un contenitore adatto, dopo di che utilizza acqua e sale.
In origine i contenitori per le docce nasali erano realizzati in metallo, ceramica o vetro. Oggi la maggior parte dei modelli sono realizzati in plastica trasparente in modo che lo sporco sia più facilmente visibile.
Oltre alle tradizionali docce nasali, esistono anche modelli in cui il liquido viene pompato nel naso mediante pressione. Puoi acquistarli in farmacia.
Per la doccia nasale è necessaria una soluzione salina isotonica. Ciò corrisponde approssimativamente al contenuto di sale del corpo e può quindi essere paragonato alle nostre lacrime. Troppo sale, invece, provoca una sensazione di bruciore al naso e si ha l’effetto contrario, le mucose si seccano.
Per evitare sprechi a lungo termine, puoi anche preparare la tua soluzione salina: sono necessari circa 4,5 grammi di sale in mezzo litro d’acqua.
Idealmente, si utilizza sale puro senza additivi. Puoi utilizzare acqua potabile o acqua fisiologica.
Prepara sempre la soluzione salina fresca per evitare la successiva contaminazione con germi.
Come pulirsi il naso con una doccia nasale
Con un po’ di pratica, fare la doccia nasale diventerà molto semplice.
Per ogni doccia nasale sono necessari dai 300 ai 500 ml di soluzione salina. Riscalda la soluzione salina a temperatura corporea e assicurati che il sale sia completamente sciolto. Il modo migliore per controllare la temperatura è dal polso. Importante: in nessun caso il liquido deve essere troppo caldo, altrimenti si rischia di ustionarsi!
Dopo di che procedi così:
- Versa metà del liquido nel contenitore.
- Tieni la testa sopra un lavandino e inclinala all’indietro in un angolo.
- A seconda del modello, si pompa tutta l’acqua nel naso o la si lascia scorrere lentamente.
- Mentre lo fai, respira attraverso la bocca per evitare che il liquido coli in gola.
- Attendere che la soluzione salina si sia completamente coagulata fuori dall’altra narice.
- Espirare attraverso il naso per consentire all’acqua rimanente di defluire più facilmente. Quindi cambia lato.
- Se la mucosa nasale è molto gonfia, si consiglia di utilizzare preventivamente uno spray nasale decongestionante.
Ulteriori suggerimenti per una doccia nasale perfetta
Per fare in modo che la doccia nasale sia efficace, puoi anche utilizzare qualche goccia di olio essenziale di salvia, questo può aiutare contro il raffreddore.
Scegli tu il momento giusto per fare la doccia nasale: alcuni preferiscono al mattino, altri alla sera, per dormire meglio.
Affinché la doccia nasale possa effettivamente pulire, è importante mantenere pulito contenitore. Sciacqualo con acqua tiepida dopo ogni utilizzo e lavalo regolarmente con acqua e aceto o in lavastoviglie.
