Con l’avanzare dell’età, negli uomini i livelli di testosterone scendono e con esso si affacciano alcuni malesseri tipici.
Se sei alla ricerca di modi naturali per stimolare la produzione di questo importante ormone, continua nella lettura. Vedremo 5 metodi naturali per aiutarti a mantenere un equilibrio ottimale dei tuoi livelli di testosterone, anche quando superi i 50 anni.
A cosa serve il testosterone?
Il testosterone è un ormone importante responsabile del numero di funzioni nel corpo. Influenza la densità ossea, la forza muscolare, la produzione di globuli rossi e il desiderio sessuale.
Con l’avanzare dell’età, però, il livello di testosterone nella sua forma naturale diminuisce, ci sono 5 metodi naturali, però, che possono aiutarti ad aumentarlo.
5 metodi per aumentare il testosterone in modo naturale
- Esercitati e solleva pesi
L’attività fisica ad alta intensità stimola la produzione di testosterone. Quando ti alleni, il tuo corpo sperimenta uno stress fisico. Per superare lo stress, l’organismo produce anche vari ormoni, incluso il testosterone.
Inoltre, poiché il testosterone è importante per la costruzione dei muscoli, il corpo lo produce anche per sostenere la crescita e il rafforzamento dei muscoli.
Con l’aiuto dell’esercizio fisico, il livello di testosterone aumenta in modo naturale e sicuro. Ma attenzione a non sovrallenerati, altrimenti otterrai l’effetto contrario e il testosterone diminuirà.
- Dormi bene e allevia lo stress
Un sonno adeguato è essenziale per il benessere e la salute generale e per la produzione dell’ormone testosterone.
Il corpo produce testosterone anche durante la notte. Mentre si dorme, infatti, è molto attivo il processo rigenerativo dell’organismo, compresa la produzione di ormoni. Pertanto un sonno sufficiente e rigenerante, garantisce che il corpo abbia abbastanza tempo per produrre testosterone.
Ricorda anche di ridurre lo stress. Il corpo sotto stress aumenta la produzione di cortisolo. La produzione di cortisolo è inversamente proporzionale a quella di testosterone. Quando il livello di cortisolo aumenta, la produzione di testosterone diminuisce. Ridurre lo stress, dunque, risulta fondamentale.
- Ottimo livello di vitamina D. Questa vitamina proviene anche da uno steroide ormonale nel corpo. Il recettore della vitamina D (VDR) è presente in molti tessuti, compreso il tratto riproduttivo. La conversione della vitamina D avviene sotto forma di principio attivo e può circolare secondo diverse funzioni, tra cui la regolazione dei livelli di testosterone.
Gli integratori di vitamina D possono essere utilizzati per aumentare i livelli di testosterone. Lo ha dimostrato uno studio durato 12 mesi e l’integrazione è stata effettuata con circa 3.000 UI di vitamina D3 durante la giornata.
Ricorda che il troppo è sempre dannoso. È importante bilanciare l’assunzione di un integratore di vitamina D altrimenti potrebbero verificarsi effetti negativi sulla salute come la tossicità della vitamina D.
- Evitare composti simili agli estrogeni che possono influenzare l’equilibrio normale del corpo. Ridurre al minimo l’esposizione a questi componenti può aumentare i livelli di testosterone.
- Mangia determinati alimenti che ti aiuteranno ad aumentare il testosterone.
Quali sono gli alimenti che aumentano il testosterone
Le verdure a foglia larga ricche di magnesio, utile per mantenere alti i livelli di testosterone.
Il magnesio migliora la bioattività del testosterone nel corpo per alleviare l’ossidazione da stress. Lo stress ossidativo provoca uno squilibrio nelle difese antiossidanti che il corpo utilizza per combattere i radicali liberi. Questo può provocare una riduzione del testosterone.
Pertanto, il consumo di nutrienti per combattere lo stress-ossidativo consente di mantenere alto il testosterone.
Le uova sono una ricca fonte di proteine, colesterolo buono, vitamina D e acidi omega-3, che supportano la produzione di testosterone. Grazie alle uova, inoltre, costruirai i tuoi muscoli e questi ultimi a loro volta aumenteranno il testosterone.
Infine dovresti mangiare pesce azzurro, che contiene omega-3 importantissimi per aumentare i livelli di testosterone. Tra i pesci utili a questo scopo ci sono:
- sgombro
- aringa
- salmone
- sardina
- trota
Anche l’aglio è utile per ridurre il cortisolo. Riducendo il cortisolo si aumenta la produzione di testosterone nella Ghiandola Surrenale.
Frutti di bosco, ciliegie e melograni sono ricchi di antiossidanti flavonoidi, che possono aiutare a proteggere le cellule produttrici di testosterone e ad aumentarne la produzione.
Gli integratori di testosterone sono utili?
Cambiamenti nello stile di vita come l’esercizio fisico regolare, dormire a sufficienza, gestire lo stress, ridurre al minimo l’esposizione a composti simili agli estrogeni e seguire una dieta equilibrata sono tutti associati ad un aumento dei livelli di testosterone.
Per quanto riguarda gli integratori di testosterone, invece, non dovresti mai assumerli senza aver consultato un medico, per non correre rischi.
Da uno studio di Harverd è emerso che l’assunzione di testosterone ha portato a un aumento significativo dei livelli dell’antigene prostatico specifico (PSA), considerato un indicatore di rischio per il cancro alla prostata.
A causa di questi integratori, nei partecipanti anche la densità delle cellule nel sangue è aumentata, esacerbando il rischio di occlusione delle arterie.
Gli esperti sottolineano la necessità per gli uomini di evitare l’assunzione di preparati a base di testosterone senza una valida ragione o consulenza medica, poiché il rischio di effetti collaterali potenziali è significativo.
