Affrontare l’astinenza da nicotina è una sfida, perché la dipendenza da questa sostanza ha bisogno di tempo per svanire del tutto, ma con consigli efficaci è possibile liberarsi da questo vizio dannoso.
La cosa fondamentale è adottare strategie pratiche per gestire il desiderio di fumare. Trovare modi per migliorare il proprio benessere e rendere così il percorso più agevole. Scendiamo nei dettagli ed esaminiamo alcuni consigli efficaci per superare questo tipo di astinenza.
Come si sviluppa l’astinenza da nicotina?
Per la maggior parte dei fumatori, i sintomi primari dell’astinenza compaiono poche ore dopo l’ultima sigaretta e raggiungono il picco dopo due o tre giorni.
I sintomi dell’astinenza da nicotina possono essere suddivisi in sei fasi:
- Fase di fumo stabile: la persona non è ancora pronta a smettere di fumare.
- Fase di considerazione: si inizia a considerare l’idea di smettere di fumare per la prima volta.
- Fase decisionale: la fase decisionale dura circa quattro settimane, al termine delle quali si decide di smettere di fumare.
- Fase d’azione: la cessazione del fumo è completa. Questa fase dura alcuni mesi. In questa fase l’impatto dell’astinenza è forte.
- Fase di mantenimento: questa fase dura circa 15 anni. Durante questo periodo può capitare facilmente la ricaduta.
- Fase di non fumatore: l’ex-fumatore è diventato con successo un non-fumatore. C’è la convinzione che non si avranno più ricadute. La persona può resistere a tutti i tentativi di fumare.
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Sintomi di astinenza psicologica dalla nicotina
Quando si rinuncia alla nicotina, possono manifestarsi vari sintomi di astinenza psicologica in misura maggiore o minore, in modo diverso da persona a persona.
La manifestazione psicologica e chiamata brama, pressione di dipendenza o languore. Questo momento è caratterizzato da un desiderio molto forte, quasi insormontabile, di consumare nicotina.
Altri aspetti psicologici dell’astinenza da nicotina sono:
- Aumento dell’irritabilità e persino dell’aggressività
- Stanchezza e disturbo del sonno
- Voglie improvvise
- Problemi di concentrazione
- Tristezza e stati depressivi
- Irrequietezza e nervosismo
Ecco i sintomi fisici dell’astinenza da nicotina
I tipici sintomi fisici dello smettere di fumare includono:
- Sudore
- Formicolio sulla pelle
- Tremori
- Fiato corto
- Nausea
- Problemi di circolazione
- Battito cardiaco accelerato
- Diarrea
- Vertigini
Quanto durano questi sintomi?
Dopo 4 settimane la secrezione ormonale torna ad un livello del tutto normale. Questo per quanto riguarda i sintomi fisici.
La situazione è più difficile per i sintomi psicologici che possono durare anche nove mesi.
Spesso si verifica una sorta di “depressione” da astinenza, tra la sesta e la decima settimana dopo aver smesso, prima che il benessere psicologico migliori gradualmente di nuovo.
Ovviamente tanto più a lungo si è fumato, più lunghi saranno i tempi e più gravi saranno i sintomi di astinenza da nicotina. La durata dei sintomi di astinenza psicologica varia da persona a persona.
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Cosa può aiutarti contro l’astinenza da nicotina?
Affrontare l’astinenza da nicotina comporta sfide psicologiche e fisiche. Il desiderio di fumare in situazioni stressanti è spesso un errore psicologico, poiché il fumo non allevia lo stress, ma contribuisce a peggiorarlo, aumentando i sintomi di astinenza.
È importante evitare situazioni stressanti e adottare alternative sane, come l’esercizio fisico e la meditazione. La stanchezza e i problemi di concentrazione sono sintomi comuni, ma una corretta alimentazione e il riposo possono aiutare.
La depressione può derivare dalla mancanza di dopamina e serotonina, ma trovare attività soddisfacenti sostitutive alla sigaretta può mitigare questo effetto. La dipendenza psicologica può essere più difficile da superare, ma alcuni sostituti della nicotina e il supporto medico possono aiutare. La sigaretta elettronica è controversa e non è raccomandata da tutti per ridurre il consumo di sigarette.
