Cos’è il metodo 54321? Si tratta di una pratica che cerca di contrastare l’ansia e alleviare lo stress quotidiano.
Segue alcune piccole regole ma non è solo un countdown di cuscinetto per reprimere una reazione d’ira.
Il metodo è ormai molto diffuso, tanto che diversi psicologi lo consigliano durante le sedute ai loro pazienti. Come funziona? È davvero efficace?
Cos’è il metodo 54321: gli effetti dell’ansia sul nostro corpo
Ci sono diverse cause per l’arrivo di un profondo stato d’ansia. I motivi più frequenti riguardano la preoccupazione eccessiva legata ad un problema di vita quotidiana oppure un carico eccessivo di stress e di fatica mentale.
Tuttavia il soggetto può manifestare anche gravi attacchi di panico o tendenza alla paranoia. L’ansia poi influenza le azioni e i comportamenti di tutti i giorni. L’individuo può mostrare irrequietezza, reazioni aggressive immotivate e anche scarsa concentrazione su altre questioni. Tutto ciò si ripercuote anche sul corretto ciclo di sonno – veglia.
Possono nascere disturbi anche cronici legati al riposo, ma anche dolore fisico al petto, disturbi all’apparato digerente, forte mal di testa, sudorazione eccessiva, dolori muscolari e palpitazioni cardiache.
Quando questo stato arriva ad un livello grave, il soggetto risulta bloccato ad agire. L’ansia compromette così le nostre abitudini, sia in campo lavorative che scolastiche, e può indurci a preferire la solitudine alle normali attività in compagnia.
Quali sono i passi del metodo
Il metodo 54321 è una tecnica che mira ad alleviare lo stato emotivo indotto dall’ansia. Si cerca infatti di ottenere il benessere del paziente seguendo un meccanismo che si basa sull’attenzione.
Il nome della pratica deriva non solo dal percorso di concentrazione che il soggetto cerca di ottenere ma anche da cinque fasi distinte collegate a tutti i nostri sensi.
Il conteggio induce un senso di maggiore tranquillità e invita il paziente a soffermarsi su alcuni stimoli sensoriali.
Il primo passo coinvolge la vista. Si cercano cinque oggetti nell’ambiente che ci circonda e li si osservano in ogni dettaglio.
L’obiettivo è porre l’attenzione su prodotti fisici e impegnare in questo modo la mente su quali di essi possano essere effettivamente di rilievo. Inconsciamente il cervello infatti selezionerà alcuni oggetti e ne ignorerà altri.
Nello step successivo, si analizzano i rumori della stanza tenendo gli occhi chiusi. A differenza della meditazione pura che cerca il massimo del silenzio nell’ambiente intorno a noi, questo metodo tende ad isolare e valutare i suoni in modo da interiorizzarli al meglio. Analizzare i rumori e assimilarli ha infatti l’obiettivo di eliminare il fastidio da essi indotto.
Il terzo passaggio utilizza il tatto e quindi cerca di focalizzare l’attenzione sulla percezione sensoriale al contatto diretto con gli oggetti selezionati.
Analogamente il penultimo step coinvolge l’olfatto mentre l’ultimo ci invita a percepire le sensazioni associate dall’assaggiare alcuni prodotti alimentari.
I benefici del metodo
Il metodo 54321, come tante altre pratiche di mindfulness, riesce ad avere eccellenti risultati per chi soffre di un malessere di non grave entità. Inoltre è essenziale che il paziente collabori attivamente nella propria ripresa. In questi casi, il soggetto può adottare i passaggi sopra descritti autonomamente al fine di alleviare lo stato di ansia.
La tecnica infatti porta innanzi tutto a uno stato di maggiore calma e tranquillità. Ci si focalizza poco alla volta su oggetti reali per impedire che i problemi psicologici ci sovrastino.
La concentrazione induce quindi un modo intenzionale di allontanare la confusione dei pensieri.
Arrivare a una calma interiore permette poi un rafforzamento della propria consapevolezza, autostima, fino a riappropriarsi della propria coscienza.
L’ansia infatti nei casi più leggeri è autoindotta dal pensiero di eventuali problemi futuri che in realtà non sono impedimenti concreti.
Il metodo 54321 non è perciò adatto a casi particolari che inducono stati fortemente debilitanti che necessitano pertanto dell’aiuto di uno specialista.
