Il ginocchio del corridore, noto anche come sindrome della banda ileotibiale, è una condizione abbastanza comune tra gli amanti della corsa.
Si manifesta con dolore esterno al ginocchio e può limitare la capacità di correre o praticare attività fisica.
Scopri cosa fare se hai il ginocchio del corridore, a quali sintomi prestare attenzione e quali sono i giusti trattamenti.
Come si manifesta il ginocchio del corridore
Il ginocchio del corridore, come suggerisce il nome, si verifica più spesso nei corridori, in chi fa abitualmente jogging. Ma possono esserne colpiti anche gli alpinisti e i ciclisti.
Gli esperti chiamano il ginocchio del corridore sindrome della bandelletta ileotibiale, perché la struttura anatomica coinvolta è la bandelletta ileotibiale.
Si tratta di un filamento di tessuto connettivo che può essere immaginato come un’ampia fascia all’esterno della coscia (femore). Si estende dal bacino al punto di attacco sotto il ginocchio, all’esterno della parte inferiore della gamba.
Al ginocchio, la fascia ileotibiale si estende sopra l’articolazione esterna della coscia, il cosiddetto condilo femorale laterale.
Qui il filamento di tessuto connettivo viene sostenuto da una borsa, che ha lo scopo di ridurre l’attrito tra la banda ileotibiale e l’osso.
Se c’è troppa tensione sulla fascia ileotibiale durante la corsa, il suo movimento durante la flessione e l’estensione dell’articolazione del ginocchio durante lo sport, provoca irritazione. Accade che la fascia ileotibiale sfrega sulla femorale condilo e la borsa situata lì. La fascia ileotibiale e il tessuto circostante si infiammano e diventano dolorosi.
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Quali sono i sintomi del ginocchio del corridore
Ecco alcuni sintomi che possono verificarsi con la sindrome della bandelletta ileotibiale:
- Una sensazione di pugnalata o tirata all’esterno del ginocchio durante il movimento;
- Sparizione del dolore a riposo;
- Dolore durante la corsa in discesa o in pianura;
- Tenerezza sulla parte esterna del ginocchio;
- Gonfiore localizzato.
È tipico che il dolore si manifesti solo dopo un certo tempo durante la corsa e scompaia non appena la corsa è terminata. I sintomi del ginocchio del corridore si verificano spesso a causa di un aumento eccessivo dell’intensità dell’allenamento.
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Come prevenire il ginocchio del corridore
Forti muscoli dell’anca e del core (la parte centrale del corpo, compresi gli addominali) sono essenziali per prevenire dolori al ginocchio o lesioni come il ginocchio del corridore. Esercizi di stretching e rafforzamento dovrebbero quindi far parte del tuo piano di allenamento insieme alla corsa.
Se decidi di correre regolarmente, scegli delle scarpe dopo averle provate sul tapis roulant. Anche la corretta tecnica di corsa non dovrebbe essere trascurata, ma gioca un ruolo relativamente minore. Se preferisci andare in bicicletta, assicurati che la sella sia regolata correttamente per non sollecitare in modo eccessivo i muscoli delle anche e delle ginocchia.
Quali sono i trattamenti per guarire dal ginocchio del corridore
La prima misura in caso di dolore acuto al ginocchio è il riposo e l’evitare i movimenti che aumentano il dolore. Se con il riposo non si notano miglioramenti è opportuno consultare il medico.
Se si nota un miglioramento, puoi adottare misure per prevenire il dolore ricorrente. Ciò include esercizi di stretching per gambe e fianchi, nonché esercizi di rafforzamento. Evita di correre fino a quando la corsa non sarà indolore.
Oltre a ridurre lo sforzo fisico e proteggere l’articolazione del ginocchio, è possibile assumere farmaci antidolorifici e antinfiammatori per il ginocchio del corridore. Per il dolore acuto sono adatti i cosiddetti FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei), ad esempio l’ibuprofene o il diclofenac. I FANS sono disponibili anche come unguenti da applicare sulla pelle.
Se il trattamento ha esito positivo, la guarigione del ginocchio di un corridore richiede dalle tre alle otto settimane.
Se il dolore al ginocchio non migliora, è consigliabile cambiare sport. Opta per nuoto o acquagym che sono delicati per le articolazioni e rinforzano i muscoli.
In conclusione, se stai affrontando il ginocchio del corridore, è fondamentale agire prontamente per alleviare i sintomi e favorire una rapida guarigione.
Consulta un medico se il dolore non possa, segui le indicazioni di riposo e terapia, e rivolgiti ad un fisioterapista che ti insegnerà degli esercizi specifici per guarire. Con la giusta cura, potrai superare il dolore e ritornare alle tue attività preferite con un ginocchio sano e forte.
