Che cos’è la ginnastica pelvica? Non tutti la conoscono eppure ha tantissimi benefici. Vediamo insieme a chi è consigliata e tutti i metodi.
Che cos’è la ginnastica pelvica?
Alla domanda che cos’è la ginnastica pelvica si può rispondere con una serie di esercizi progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, un gruppo di muscoli che sostiene organi come la vescica, l’utero e il retto. Questi esercizi prendono il nome da Arnold Kegel, il ginecologo statunitense che li ha introdotti per la prima volta negli anni ’40. L’obiettivo principale è migliorare la funzione muscolare della zona pelvica, promuovendo una serie di benefici per la salute.
Origine della ginnastica pelvica
La ginnastica pelvica ha le sue radici nella necessità di affrontare disturbi legati al pavimento pelvico, come l’incontinenza urinaria e altri problemi di salute femminile. Arnold Kegel sviluppò questi esercizi come una forma di terapia non invasiva per aiutare le donne a migliorare il tono muscolare della zona pelvica, con notevoli risultati.
A chi è consigliata la ginnastica pelvica?
È consigliata a una vasta gamma di persone, non limitandosi a un particolare gruppo demografico. È particolarmente benefica per:
- Donne incinte: può aiutare le donne in gravidanza a prepararsi al parto e facilitare il recupero post-partum.
- Donne in menopausa: Contribuisce a gestire i sintomi della menopausa, come l’atrofia vaginale e l’incontinenza urinaria.
- Individui con incontinenza: Gli esercizi di Kegel sono spesso raccomandati per coloro che soffrono di incontinenza urinaria o fecale.
- Donne con disfunzioni sessuali: La ginnastica pelvica può migliorare la sensibilità e la funzione muscolare, contribuendo a risolvere alcune disfunzioni sessuali.
- Persone con problemi di stabilità pelvica: Chiunque affronti problemi di stabilità pelvica o dolore nella zona lombare può beneficiare della ginnastica pelvica.
Adattabile a tutti o necessita di attenzione particolare?
In generale è adattabile a persone di diverse età e livelli di forma fisica. Tuttavia, è importante consultare un medico, specialmente se si hanno condizioni preesistenti o durante la gravidanza. Alcuni esercizi potrebbero richiedere adattamenti per adattarsi alle esigenze individuali.
Associazione con altri sport
La ginnastica pelvica può essere un ottimo complemento ad altri sport e forme di esercizio fisico. Molti professionisti del fitness incoraggiano l’integrazione degli esercizi di Kegel nelle routine di allenamento quotidiane, poiché contribuiscono a migliorare la forza di base e la stabilità.
I benefici della ginnastica pelvica
Miglioramento della funzione sessuale
La ginnastica pelvica può aumentare la sensibilità e migliorare la funzione muscolare nella zona pelvica, portando a una migliore esperienza sessuale.
Prevenzione dell’incontinenza
Rafforzando i muscoli del pavimento pelvico, la ginnastica pelvica può aiutare a prevenire o migliorare i problemi di incontinenza urinaria e fecale.
Facilitazione del parto
Per le donne incinte, la ginnastica pelvica può facilitare il lavoro di parto e accelerare il recupero post-partum.
Miglioramento della postura
I muscoli del pavimento pelvico giocano un ruolo cruciale nella stabilità del bacino, contribuendo a migliorare la postura generale del corpo.
Alleviamento del dolore lombare
Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può contribuire a ridurre il dolore lombare, migliorando la stabilità e il sostegno nella zona lombare.
Riduzione della pressione pelvica
Può ridurre la pressione sulla zona pelvica, offrendo sollievo a chi soffre di problemi di stabilità pelvica.
Promozione del benessere generale
Migliorare la salute della zona pelvica attraverso la ginnastica pelvica può contribuire al benessere generale e alla qualità della vita.
Esempi di esercizi di ginnastica pelvica
- Contrazioni di Kegel
- Trova una posizione comoda.
- Contrai i muscoli del pavimento pelvico come se stessi trattenendo l’urina.
- Mantieni la contrazione per 5-10 secondi, quindi rilascia.
- Ripeti 10-15 volte per set.
- Rafforzamento del muscolo elevatore dell’ano
- Siediti su una sedia con i piedi appoggiati a terra.
- Contrai i muscoli dell’ano come se stessi trattenendo gas.
- Mantieni la contrazione per 5 secondi, quindi rilascia.
- Ripeti 10-15 volte per set.
- Esercizio del ponte
- Disteso sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona i piedi a terra.
- Solleva lentamente il bacino verso l’alto, contraiendo i muscoli del pavimento pelvico.
- Mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi abbassa lentamente il bacino.
- Ripeti 10-15 volte per set.
- Esercizio della sedia immaginaria
- Immagina di sederti su una sedia invisibile, mantenendo la schiena contro un muro.
- Piegati lentamente in avanti, mantenendo la posizione per 10-15 secondi.
- Ripeti 10-15 volte per set.
È importante sottolineare che questi sono solo esempi di esercizi di ginnastica pelvica e che ogni individuo dovrebbe cercare l’assistenza di un personal trainer o fisioterapista per adattare gli esercizi alle proprie esigenze e condizioni fisiche.
Frequenza raccomandata della ginnastica pelvica
La frequenza consigliata può variare, ma molti professionisti della salute consigliano di eseguire gli esercizi almeno tre volte alla settimana per ottenere risultati significativi. Tuttavia, la chiave è la costanza, quindi anche una breve sessione di esercizi di Kegel al giorno può fare la differenza nel lungo termine.
