Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica efficace per ridurre lo stress e migliorare il benessere generale.
Questa pratica si basa sull’idea che il rilassamento fisico possa influenzare positivamente lo stato mentale, creando un effetto calmante sull’intero corpo.
Consiste in un rilassamento volontario e graduale di diversi gruppi muscolari, riducendo la tensione e promuovendo una sensazione di tranquillità. Conosciuta anche come “PMR” (Progressive Muscle Relaxation), questa tecnica è spesso utilizzata per gestire lo stress quotidiano, migliorare la qualità del sonno e favorire un equilibrio emotivo.
Scopriamo i dettagli e gli effetti che ne conseguono.
Cos’è il rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo sfrutta la connessione tra i muscoli e il cervello. Con l’aiuto degli esercizi quotidiani imparerai a mantenere la calma anche sotto stress.
Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica di rilassamento in cui permetti al corpo e alla mente di calmarsi tendendo e rilassando i muscoli.
Sviluppato negli anni ’20 dal medico Edmund Jacobson, il quale soffriva di mal di schiena e osservò che il suo dolore migliorava quando allungava e tendeva i muscoli.
Da questa sua esperienza ha sviluppato il rilassamento muscolare progressivo.
Il metodo sfrutta i naturali meccanismi di rilassamento dei muscoli. Non appena provi stress o paura, il tuo corpo rilascia adrenalina e i tuoi muscoli si tendono. Questo riflesso muscolare è un’eredità dei nostri antenati, che dovevano decidere in un attimo se combattere o fuggire quando c’era un pericolo.
Come funziona il rilassamento muscolare progressivo
Durante gli esercizi di rilassamento si attivano per alcuni secondi i singoli gruppi muscolari e poi li si rilassano nuovamente. I muscoli reagiscono in modo simile ad un elastico che prima si allunga e poi all’improvviso si lascia andare.
L’obbiettivo è portare il muscolo in uno stato di completo rilassamento. Di questo procedimento non ne trae vantaggio solo il corpo: l’impulso proveniente dai muscoli rilassati viene trasmesso attraverso le vie nervose al cervello e trasferito al subconscio.
Con il rilassamento muscolare secondo Jacobson è possibile rilassare in modo mirato i gruppi muscolari responsabili, tra le altre cose, del mal di schiena o del mal di testa. Inoltre ci sono altri effetti di questo procedimento:
- Migliore sensazione del corpo: puoi identificare le aree muscolari tese e allentare attivamente i muscoli.
- Ridurre lo stress: impari a rilassare consapevolmente i muscoli in situazioni stressanti. Ciò ti consente di reagire con più calma alle situazioni.
- Dormi meglio: se usi regolarmente il rilassamento muscolare, ti sarà più facile staccare la spina e dormirai più tranquillo. Questo dà al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno per ritrovare le forze.
- Previene l’ipertensione: una postura generalmente rilassata ha un effetto positivo sul corpo e riduce il rischio di ipertensione.
Procedura rilassamento muscolare progressivo
Non è necessario indossare abiti specifici per praticare il rilassamento muscolare progressivo; gli esercizi possono essere eseguiti comodamente seduti su una sedia o sdraiati.
Puoi integrare queste attività nella tua routine quotidiana, dedicandoci qualche minuto di relax. Sia che tu decida di inserire brevi esercizi durante il giorno o di dedicare una mezz’ora più intensa prima di andare a dormire, l’importante è concentrarsi sul proprio corpo e isolarsi dalla routine quotidiana.
Alcune persone trovano utile accompagnare la pratica con musica rilassante. Puoi imparare facilmente da solo seguendo guide disponibili online o libri specifici. Se preferisci un approccio di gruppo, ci sono corsi condotti da istruttori qualificati.
Questi corsi ti insegnano a eseguire gli esercizi in modo corretto, permettendoti poi di praticarli autonomamente.
Il rilassamento muscolare progressivo, con esercizi che coinvolgono gruppi muscolari specifici, può essere integrato facilmente nella tua routine per migliorare il benessere mentale e fisico.
A cosa bisogna prestare attenzione se si vuole fare rilassamento muscolare progressivo
Molti terapisti integrano il rilassamento muscolare progressivo nelle loro pratiche. Ad esempio, i terapisti comportamentali lo utilizzano per trattare disturbi alimentari o del sonno, mentre i medici possono adottare metodi avanzati per affrontare disturbi mentali come l’ansia.
Anche molti psichiatri consigliano l’uso del rilassamento muscolare progressivo nei bambini, soprattutto quelli con comportamenti aggressivi, nervosi o ansiosi.
Il rilassamento muscolare di Jacobson non è adatto a tutti, poiché diversi individui preferiscono tecniche di rilassamento diverse. Se hai malattie acute, è consigliabile consultare il medico per verificare se il rilassamento muscolare progressivo è adatto a te, soprattutto se soffri di psicosi acuta, insufficienza cardiaca o reumatismi muscolari acuti. Tuttavia, i bambini dai sei anni in su possono beneficiare degli esercizi di Jacobson, spesso integrati in corsi divertenti che rendono l’apprendimento giocoso.
