Come non prendere peso in inverno? Sembra impossibile, considerando l’atmosfera e le tantissime festività che si susseguono. Ci sono 7 rimedi da attuare senza stress o rinunce drastiche.
Come non prendere peso in inverno?
Alla domanda come non prendere peso in inverno, le risposte potrebbero essere tutte diverse e anche particolarmente tristi. Ma non è da prendere sempre in questo modo.
L’arrivo dell’inverno porta con sé non solo un cambiamento nelle temperature, ma spesso anche un’alterazione nelle abitudini alimentari e comportamentali che può culminare nell’aumento di peso. È possibile, però, adottare strategie pratiche ed efficaci per evitare questo indesiderato incremento senza privarsi del piacere delle festività.
Mantieni una routine di esercizi fisici
Con le giornate più brevi e le temperature più basse, l’attività fisica potrebbe sembrare meno allettante. Tuttavia, mantenere una routine regolare è essenziale per evitare il guadagno di peso invernale. Gli esercizi aerobici come la corsa o la camminata veloce in inverno non solo bruciano calorie, ma anche migliorano l’umore, contrastando lo stress spesso associato a questa stagione.
Benefici: Oltre al controllo del peso, l’esercizio fisico regolare contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare, a potenziare il sistema immunitario e a favorire il rilascio di endorfine, noti come “ormoni della felicità”.
Scegli alimenti nutrienti e a basso contenuto calorico
Le festività invernali sono spesso caratterizzate da una varietà di cibi calorici e ricchi di zuccheri. Tuttavia, è possibile fare scelte alimentari intelligenti privilegiando cibi nutrienti e a basso contenuto calorico. Frutta, verdura e proteine magre possono saziare l’appetito senza contribuire in modo significativo all’apporto calorico giornaliero.
Benefici: Una dieta equilibrata non solo aiuta a mantenere il peso, ma fornisce anche al corpo i nutrienti essenziali, contribuendo alla salute generale e al benessere.
Mantieni un adeguato livello di idratazione
La corretta idratazione è spesso trascurata durante l’inverno, poiché si associa comunemente alla stagione estiva. Tuttavia, l’acqua è fondamentale per regolare l’appetito e supportare il corretto funzionamento del metabolismo. Bere a sufficienza può prevenire la confusione tra fame e sete.
Benefici: Oltre a contribuire al controllo del peso, un adeguato livello di idratazione migliora la qualità della pelle, favorisce la funzione renale e aiuta nella digestione.
Gestisci lo stress in modo salutare
Lo stress può essere un potente fattore scatenante per l’aumento di peso. Durante l’inverno, quando la luce solare è limitata, molte persone possono sperimentare un aumento dello stress. Praticare tecniche di gestione dello stress interessandosi al mondo dello yoga può non solo aiutare a controllare il peso, ma anche a promuovere una salute mentale ottimale.
Benefici: Ridurre lo stress contribuisce a migliorare il sonno, a regolare gli ormoni dello stress come il cortisolo e a favorire una maggiore stabilità emotiva.
Fai colazione in modo sano e saziante
La colazione è il pasto più importante della giornata e può influenzare le scelte alimentari per il resto della giornata. Durante l’inverno, è fondamentale rendere la colazione sana e saziante. Cibi ricchi di fibre, come cereali integrali e frutta, forniscono l’energia necessaria per affrontare la giornata e riducono la probabilità di fare spuntini poco salutari.
Benefici: Una colazione equilibrata migliora la concentrazione e le prestazioni cognitive, oltre a contribuire al controllo del peso.
Controlla le porzioni durante le festività
Durante le festività invernali, è comune concedersi cibi calorici e porzioni abbondanti. Tuttavia, è possibile godere di queste delizie senza esagerare. Controllare le dimensioni delle porzioni aiuta a mantenere il bilancio calorico e previene il sovrappeso.
Benefici: Limitare le porzioni durante le festività consente di apprezzare i cibi senza eccedere nelle calorie, contribuendo al controllo del peso a lungo termine.
Includi attività sociali attive nelle festività
Le festività non devono essere sinonimo di eccessi alimentari e sedentarietà. Organizzare attività sociali attive, come una passeggiata con amici o una partita di calcetto, aggiunge un tocco divertente alle celebrazioni e aiuta a bruciare calorie in modo piacevole.
Benefici: L’inclusione di attività sociali attive promuove uno stile di vita attivo, rinforza i legami sociali e contribuisce al benessere psicofisico.
Perché si prende peso in inverno?
Con il clima freddo, la tentazione di rimanere al caldo all’interno può portare a una diminuzione dell’attività fisica. Le passeggiate all’aperto e le attività sportive possono essere sostituite da momenti di inattività, contribuendo al rallentamento del metabolismo e all’accumulo di peso.
L’inverno spesso porta a una maggiore propensione per cibi ricchi di zuccheri e grassi, noti come “comfort food”. La ricerca di cibo calorico può essere un modo inconscio per compensare il freddo e il buio, portando a un aumento dell’apporto calorico giornaliero.
La diminuzione delle ore di luce solare influisce sui ritmi circadiani e può portare a cambiamenti nei livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l’umore e l’appetito. Ciò può contribuire a un aumento del desiderio di cibi ricchi di carboidrati e zuccheri.
Come non rinunciare alle delizie festive senza preoccuparsi del peso?
Durante le festività, è possibile godere dei piaceri culinari senza esagerare nelle quantità. Optare per porzioni moderate – come anticipato sopra – consente di assaporare i cibi senza intaccare significativamente l’equilibrio calorico.
Troppo stress e stanchezza possono influenzare negativamente il peso corporeo. Trovare un equilibrio tra riposo e attività contribuisce a mantenere il corpo in salute e a gestire lo stress.
Stare attenti ai segnali del corpo è fondamentale. Mangiare lentamente e fermarsi quando si è sazi evita l’eccesso di cibo. Ascoltare il proprio corpo durante le festività è un modo per godere del cibo senza eccedere.
