Il mal di testa tensivo è un tipo di cefalea particolarmente doloroso. Spesso legato a tensioni muscolari, stress o postura scorretta, questo mal di testa può influenzare notevolmente la qualità di vita.
Vediamo quali sono i rimedi contro il mal di testa tensivo, come affrontarlo e migliorare il benessere.
Da cosa è causato il mal di testa tensivo
Il mal di testa tensivo è spesso causato da un aumento del livello di stress. Ne è colpito un adulto su due.
Il dolore si manifesta su entrambi i lati della testa sotto forma di una sensazione di pressione forte e cupa. Questo mal di testa si manifesta senza i soliti effetti collaterali come nausea, vomito e aura visiva, ecco perché può essere distinto dall’emicrania.
Più di un adulto su due e circa un quinto dei bambini e dei giovani soffrono di questo tipo di mal di testa almeno una volta all’anno. La maggior parte delle persone ne viene colpita per la prima volta tra i 20 e i 40 anni.
Quali sono i sintomi del mal di testa tensivo
I sintomi possono manifestarsi sia alla testa che al collo e possono essere associati anche a tensione muscolare. La cosa brutta del dolore è che può durare da 30 minuti a 72 ore.
Ottenere una diagnosi corretta è spesso difficile. Affinché ciò accada, una persona deve aver sperimentato almeno dieci di questi attacchi di mal di testa, secondo il professore assistente di neurologia clinica al Weill Cornell Medical College, il dott. Susan Broner.
Se il dolore si manifesta per più di 15 giorni al mese per un periodo di tre mesi, si parla di cefalea tensiva cronica.
Se il dolore è causato dallo stress, è logico che sia necessario agire contro di esso per eliminare i sintomi.
Un aumento del livello di cortisolo e la conseguente risposta di lotta o fuga potrebbero scatenare il mal di testa tensivo. Anche altri fattori possono causare questi sintomi o almeno peggiorarli. Questi includono:
- Consumo di alcol, caffeina o nicotina
- Malattie come raffreddore o influenza
- Problemi ai denti e alla mascella
- Affaticamento degli occhi dovuto a impostazioni errate dell’illuminazione sul lavoro
- Stanchezza e sforzo eccessivo
- Sedersi e lavorare con una postura scorretta e non muoversi abbastanza
- Disturbi psicologici come ansia o disturbi del sonno, depressione, disturbi di panico
Rimedi contro il mal di testa tensivo
A seconda della gravità e della durata del dolore, esso può risolversi da solo semplicemente prendendo una pausa dall’attività che causa lo stress.
Esercizi di rilassamento attivo, meditazione o yoga leggero sono ottimi modi per permettere al corpo di calmarsi. Ma anche semplicemente staccare la spina dopo il lavoro o fare un riposino può fare miracoli.
È possibile fare un esercizio moderato, a differenza dell’emicrania, nella quale l’attività fisica è sconsigliata. Il mal di testa da tensione di solito non viene esacerbato dall’attività fisica. Anzi un allenamento mirato dei muscoli delle spalle e del collo, può far diminuire la cefalea.
Solo se questi metodi naturali non apportano alcun miglioramento si può ricorrere agli antidolorifici, ma ciò non deve assolutamente diventare un’abitudine.
“Se i farmaci vengono assunti regolarmente più di una volta alla settimana, dovresti parlare con un medico della causa del mal di testa“, sottolinea il dott. Broner.
Se il mal di testa è accompagnato da altre anomalie neurologiche come paralisi, intorpidimento, visione doppia o perdita della vista, dovresti consultare immediatamente un medico.
Anche se di tanto in tanto possono verificarsi mal di testa legati allo stress, non dovrebbero assolutamente essere semplicemente accettati e sopportati. A meno che non ci siano altre malattie gravi dietro di loro, di solito sono un chiaro segnale che ti stai sovraccaricando.
Inoltre, se la tensione persiste, può anche svilupparsi un ricordo del dolore: il corpo ricorda inconsciamente i sintomi. Questo dolore crea un altro fattore di stress e il circolo vizioso ricomincia.
Se il tuo carico di lavoro quotidiano influisce sul tuo umore o sul tuo sonno, dovresti cercare aiuto per trovare un modo per affrontare meglio questo stress.
