Il collo da smartphone è un fenomeno sempre più diffuso causato dall’uso prolungato dei dispositivi mobili.
Mantenere una postura scorretta durante l’utilizzo dei cellulari può portare a tensioni muscolari, dolori al collo e altri problemi correlati alla cervicale.
È fondamentale comprendere i potenziali rischi e adottare strategie preventive per mantenere una buona salute cervicale. Scopri alcuni consigli pratici e suggerimenti per evitare il “collo da smartphone”.
Cos’è il collo da smartphone
Guardare costantemente lo smartphone può causare il collo del cellulare se non si tiene una postura corretta.
Se guardi regolarmente il tuo smartphone, tablet, lettore di e-book o laptop, rischi di soffrire di collo da smartphone. La ragione di ciò è una postura scorretta, che porta a uno sforzo unilaterale sul collo. Dovresti assolutamente evitare questa postura perché, nel peggiore dei casi, può provocare un’ernia del disco.
Chi è colpito dal collo da smartphone soffre di tensione alla schiena, dolore alle spalle, mal di testa e torcicollo. Vediamo alcuni consigli per alleviare il dolore e migliorare la postura.
Quando abbassiamo la testa per guardare lo smartphone o il notebook, sottoponiamo la colonna vertebrale a una notevole pressione. L’inclinazione aumenta significativamente il peso sul collo e sulla colonna cervicale.
Ad esempio, con un angolo di inclinazione di 45°, il peso sulla parte superiore della colonna vertebrale può essere equiparato a 24 kg. Questo stress aggiuntivo può contribuire anche alla formazione di rughe nel collo, poiché la pelle in questa zona contiene meno collagene, una sostanza che conferisce elasticità e previene la formazione precoce di rughe.
L’uso eccessivo dello smartphone può portare a rughe persistenti nel collo, dato che la produzione di collagene nella pelle di questa zona è limitata. Il collo può manifestare precocemente i segni dell’inclinazione costante.
Un altro effetto antiestetico dell’uso frequente dello smartphone è l’abbassamento prematuro o più pronunciato del mento. Quando la testa è inclinata, il mento non è spinto verso l’alto come quando la testa è in posizione verticale. Questo può contribuire alla formazione di un doppio mento, un problema che può essere accentuato nelle persone con una predisposizione genetica.
ATTENZIONE: se la tensione e il dolore persiste per molto tempo, è opportuno consultare un medico.
Consigli per evitare il collo da smartphone
Ecco alcuni consigli per evitare il collo da smartphone:
- Mantieni una postura corretta: per evitare il “collo del cellulare”, abbassa gli occhi invece di chinare costantemente la testa verso lo smartphone. Mantieni il telefono più vicino al viso per ridurre lo sforzo sulla zona del collo e delle spalle.
- Esercitati regolarmente: l’esercizio fisico regolare è un ottimo modo per contrastare il “collo del cellulare”. Pianifica attività come passeggiate, brevi distanze a piedi e preferisci le scale agli ascensori. Lo sport regolare, come nuoto, passeggiate o pilates, può contribuire a mantenere la salute del collo.
- Fai pause con esercizi di rilassamento: introduci pause regolari durante l’uso dello smartphone per eseguire esercizi di rilassamento. Gira la testa da sinistra a destra, tira delicatamente l’orecchio verso ciascuna spalla e allunga la testa verso l’alto, congiuntamente alle spalle verso il basso.
- Adotta una corretta postura seduta: se trascorri molte ore alla scrivania, mantieni una postura eretta. Siediti dritto, rilassa le spalle e assicurati che i piedi siano appoggiati sul pavimento. Controlla e correggi la postura regolarmente.
- Applica il calore: tratta il “collo del smartphone” applicando calore. Una borsa dell’acqua calda avvolta in un panno o un trattamento termico con una lampada a infrarossi possono sciogliere la tensione muscolare e lenire il dolore.
- Disintossicazione digitale: evita l’uso eccessivo dello smartphone pianificando regolarmente periodi di “disintossicazione digitale“. Questi momenti offline non solo proteggono la tua schiena e il collo ma offrono anche del tempo consapevole per te stesso.
In conclusione, utilizza il tuo smartphone in modo più consapevole, regola la posizione della testa e presta attenzione a restare in posizione eretta. Eviterai il dolore, le rughe e il doppio mento.
