Calmare la mente prima di andare a dormire è fondamentale per garantire un riposo di qualità e ristoratore. La mente scimmia, con la sua incessante attività, però, può rendere difficile rilassarsi e addormentarsi.

Scopri le strategie efficaci che possono aiutarti a fermare la giostra dei pensieri. Attraverso tecniche di rilassamento, mindfulness e approcci mirati, è possibile raggiungere uno stato di serenità mentale, creando le condizioni ideali per una notte di sonno tranquillo.

Cos’è la mente scimmia, monkey mind

Se soffri di “mente scimmia”, non riuscirai a riposare bene, soprattutto a letto la sera, perché rimuginerai in continuazione.

“Monkey Mind” è il termine inglese per la giostra dei pensieri che parte quando ci si mette a letto. Il termine nasce dal buddismo ed è noto da più di 2.500 anni.

In senso figurato, potete paragonare la vostra mente ad una scimmia che oscilla da un albero all’altro. I tuoi pensieri si agitano irrequieti, il che significa che non riesci a trovare pace e non riesci a prendere sonno.

Spirali di pensiero come “Non posso farlo”, “Non ne sono degno”, “Non merito questo” possono avere effetti negativi poiché provocano sentimenti come paura, vergogna o senso di colpa e impediscono di addormentarsi la sera. Le persone che sono esposte a molto stress a livello privato o professionale hanno maggiori probabilità di soffrire di mente scimmia.

Ecco il primo passo per calmare la mente scimmia

Prima di tutto dovresti renderti conto che le riflessioni spiacevoli avvengono solo nella tua testa. Solo tu puoi fermare questi pensieri. Come primo passo è necessaria l’accettazione: accetta di avere questi pensieri e ricorda mentalmente le situazioni che causano o rafforzano la mente della scimmia.

Dovresti anche accettare che ci vuole tempo prima che la giostra dei pensieri si fermi. La maggior parte delle volte non c’è una soluzione immediata, da un giorno all’altro, ma è un processo costante.

Come calmare la mente scimmia

I seguenti metodi e tecniche sono utili per fermare la mente della scimmia:

• Lo yoga fa bene perché le varie posizioni ti permettono di concentrarti sul respiro e di portarlo in armonia con il tuo corpo.
• Anche esercizi di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo o MBSR ti aiutano a calmare la mente e a far andare via i pensieri negativi.
• Fare esercizio fisico ci fa rilasciare serotonina, creando sensazioni di felicità.
• Naturalmente è anche importante dormire a sufficienza e cercare di mantenere un ritmo del sonno costante. Per fare questo ti sarà di aiuto una regolare routine serale, grazie alla quale il tuo corpo potrà riposare meglio.

Esercizi di consapevolezza contro la mente scimmia

Rivolgiti ai tuoi sentimenti e alle tue emozioni, ma senza giudicarle. Concentrati sul qui e ora, solo in questo modo puoi distaccarti più facilmente dai pensieri problematici. Puoi anche tenere sotto controllo sentimenti forti come il panico o la rabbia se diventi un “osservatore interiore” attraverso la consapevolezza. In questo modo stabilirai una distanza neutrale.

Ecco alcuni esercizi di consapevolezza che ti aiuteranno:

• Guarda le cose familiari come se non le avessi mai viste prima. Quali colori e forme percepisci? Cosa noti?
• In un altro esercizio, concentrati sulla respirazione. Per fare questo, siediti su una sedia e appoggia le mani sulle cosce. Le tue gambe sono saldamente a terra. Presta attenzione al tuo respiro e inspira ed espira consapevolmente profondamente. Sentiti libero di ripetere l’operazione per qualche minuto e poi rifletti se hai notato un cambiamento.
• Puoi anche fare lo stesso esercizio descritto su prestando attenzione ai suoni intorno a te. Con gli occhi chiusi puoi ascoltare ciò che ti circonda senza giudicarlo.
• Un altro esercizio efficace è cambiare la tua prospettiva. Ad esempio, prova ad assumere la prospettiva di un altro essere umano o di un animale. Cosa percepisci? Con questo cambio di prospettiva fermerai i tuoi pensieri e ti concentrerai sulle altre persone.

In conclusione, calmare la mente scimmia è possibile adottando approcci mirati e pratiche di rilassamento. Integrare nella tua routine serale tecniche di mindfulness, respirazione consapevole e altre strategie di gestione dello stress può contribuire a interrompere la giostra dei pensieri.

Prenditi il tempo per riconnetterti con il momento presente e creare uno spazio mentale tranquillo. Con una pratica costante, potrai godere di una mente più calma e serena, migliorando la qualità del tuo sonno e il tuo benessere complessivo.