Le festività natalizie si avvicinano e le abbuffate anche. Come mantenere il controllo sulla propria forma fisica in questo periodo?
Con una dieta mirata prima di Natale puoi perdere alcuni chili extra e permetterti di mangiare qualcosa in più durante le festività. Scendiamo nei dettagli e scopriamo quale dieta puoi fare in questi giorni.
La dieta prima di Natale per perdere qualche chilo
Il Natale si avvicina e con esso le calorie in eccesso! Se preferisci perdere peso prima di Natale e Capodanno (invece di aumentare di peso), puoi iniziare ora con un programma di dieta che sicuramente migliorerà il tuo girovita e ti permetterà di fare qualche abbuffata durante le feste.
Esistono diverse opzioni per la dieta una settimana prima di Natale, dal digiuno intermittente alle alimentazioni proteiche.
Ma se non volete seguire un determinato concetto di dieta, potete sviluppare una dieta pre-natalizia del tutto individuale. Ad esempio, ogni giorno di sgarro può essere seguito da un giorno di disintossicazione. Oppure evita di mangiare cibi solidi dopo le 18.
Nel periodo pre-natalizio, preferisci le proteine ai carboidrati
Le proteine ti aiutano a perdere peso. Mangia cibi ricchi di proteine, soprattutto a cena, e limita il consumo di carboidrati.
Mangia ogni giorno la tua porzione proteica in modo che il metabolismo possa far fronte a tutti i processi di formazione e disgregazione nell’organismo.
Mangia ogni giorno alimenti ricchi di nutrienti e con poche calorie, come le verdure. Hanno tantissime proprietà positive: aumentano la densità dei nutrienti, aumentano il volume, aumentano il contenuto di fibre e allo stesso tempo abbassano il contenuto energetico di un pasto.
Bevi abbastanza acqua ed evita l’alcol.
Aumenta il tuo metabolismo con l’allenamento che preferisci: pilates, jogging, cyclette, o allenamento di forza in palestra.
Ecco un esempio di dieta da fare prima di Natale
Un esempio di dieta proteica che puoi fare prima di Natale per perdere qualche chilo.
Cibi permessi:
- carne proveniente da fonti non da allevamento intensivo;
- pesce, frutti di mare;
- verdura;
- frutta;
- uova;
- erbe aromatiche;
- miele;
- bacche;
- funghi;
- noci;
- grassi animali e vegetali.
Cibi vietati:
- zucchero;
- carboidrati;
- legumi;
- dolci;
- cereali;
- patate;
- latticini;
- oli raffinati;
- additivi;
- cibi trasformati.
Consulta il tuo medico prima di iniziare un’alimentazione ipocalorica restrittiva.
Con questa dieta puoi perdere sino a 3 chili prima di Natale.
Perdi peso prima di Natale con “il giorno di sgarro”
Prepara il tuo corpo per affrontare le tentazioni natalizie senza rinunciare alla tua dieta grazie al “Cheat Day”, ovvero il Giorno di Sgarro.
Questo concetto offre un giorno alla settimana in cui puoi indulgere nei tuoi cibi preferiti senza compromettere il tuo programma di perdita di peso.
Seguendo una dieta ricca di proteine e povera di grassi per sei giorni, come con gli alimenti elencati sopra, il settimo giorno puoi concederti ciò che desideri.
Questo approccio è benefico per il metabolismo, evitando che il corpo si abitui a un basso apporto calorico. Tuttavia, è essenziale evitare eccessi e mantenere un bilancio calorico settimanale equilibrato.
Il cheat day può essere particolarmente efficace per superare le tentazioni natalizie, consentendoti di mantenere la motivazione e la resistenza nella tua dieta. Ricorda di fare scelte ponderate durante il cheat day, bilanciando cibi sani a sgarri. Questo approccio può contribuire a un dimagrimento senza compromettere i tuoi successi.
In conclusione, perdere qualche chilo prima di Natale può essere utile perché ti consente di affrontare le festività con maggiore consapevolezza e controllo.
Perdere peso può influenzare positivamente la tua autostima, permettendoti di goderti le festività con maggiore fiducia in te stesso. Mantenere un peso equilibrato, inoltre, può anche ridurre il senso di colpa legato agli eccessi alimentari tipici delle feste, consentendoti di apprezzare i momenti speciali senza rimpianti.
