Quali sono i tantissimi benefici dell’ellittica? Questi sono 7 esercizi adatti a tutti per il benessere totale del corpo e non solo.
Benefici dell’ellittica per i corpo
L’allenamento con l’ellittica è un’opzione versatile e accessibile per migliorare la forma fisica generale e promuovere il benessere mentale. Questo strumento, presente in molte palestre e anche disponibile per uso domestico, offre una serie di benefici che vanno oltre la semplice attività cardiovascolare. I veri benefici dell’ellittica sono:
Cardiovascolare efficace
L’ellittica fornisce un allenamento cardiovascolare efficace, coinvolgendo cuore e polmoni. Stimolando il sistema cardiorespiratorio, migliora la circolazione sanguigna, aumentando la resistenza generale.
Allenamento a basso impatto
A differenza di alcune attività ad alto impatto come la corsa, l’ellittica offre un allenamento a basso impatto, riducendo lo stress sulle articolazioni. Questo lo rende adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness.
Coinvolgimento muscolare completo
Coinvolge sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, lavorando su gambe, glutei per scolpirli, braccia e spalle contemporaneamente. Questo stimola la crescita muscolare e migliora la definizione corporea.
Bruciare calorie in modo efficiente
Questo è uno dei metodi migliori e sport per chi desidera bruciare calorie in modo efficiente. Consentendo un allenamento ad alta intensità, aiuta a mantenere il peso corporeo o a perdere peso, se associato a una dieta equilibrata.
Miglioramento della postura
L’uso regolare dell’ellittica contribuisce al miglioramento della postura. Rinforzando la muscolatura di schiena e core, aiuta a prevenire problemi di postura e dolori associati.
Aumento della flessibilità
Gli allenamenti coinvolgono una vasta gamma di movimenti, contribuendo ad aumentare la flessibilità articolare. Questo è particolarmente benefico per chi trascorre molte ore seduto durante la giornata.
Controllo della pressione sanguigna
L’attività fisica regolare può contribuire al controllo della pressione sanguigna. L’aumento del flusso sanguigno e la riduzione dello stress sono correlati a benefici per la salute cardiovascolare.
Riduzione dello stress e dell’ansia
Non influisce solo positivamente sul corpo ma ha anche benefici significativi per la mente. L’attività fisica libera endorfine, riducendo lo stress e migliorando l’umore complessivo.
A chi è consigliata e dove farla
È consigliata a una vasta gamma di persone, inclusi principianti e atleti più esperti. È un’opzione accessibile per chi cerca un allenamento efficace senza l’impatto di attività più intense. Può essere utilizzata in palestra o comodamente a casa, grazie ai modelli di ellittiche disponibili sul mercato. La chiave è iniziare con un livello di intensità adatto al proprio stato fisico e aumentarlo gradualmente.
Per ottenere risultati ottimali, si consiglia di dedicare almeno 30 minuti al giorno all’allenamento sull’ellittica. Questo periodo può essere suddiviso in sessioni più brevi, ma la coerenza è fondamentale per vedere benefici significativi nel tempo.
Esercizi efficaci con l’ellittica
- Allenamento a intervalli di resistenza
Alterna fasi di resistenza più elevata con fasi di resistenza più bassa. Questo allenamento ad intervalli aumenta il dispendio calorico e stimola la crescita muscolare.
- Retrocorse con resistenza
Utilizza la funzione di retrocorso dell’ellittica per coinvolgere i muscoli posteriori delle gambe e i glutei. Aumentare la resistenza rende l’esercizio più impegnativo.
- Simulazione di salite
Imposta l’ellittica su un livello di resistenza più elevato e simula la salita di una collina. Questo intensifica l’allenamento per le gambe e i glutei.
- Esercizio di braccia sincronizzato
Molte ellittiche includono maniglie mobili per coinvolgere anche la parte superiore del corpo. Sincronizza il movimento delle braccia con quello delle gambe per un allenamento completo.
- Marciata a ritmo veloce
Aumenta il ritmo senza l’uso delle maniglie per un allenamento più focalizzato sulle gambe e sul miglioramento della resistenza cardiovascolare.
- Allenamento laterale
Alterna la direzione del movimento per coinvolgere diversi gruppi muscolari. Questo esercizio è particolarmente efficace per i muscoli esterni delle gambe.
- Sprint breve ad alta intensità
Inserisci brevi sprint ad alta intensità durante la sessione. Questo tipo di allenamento accelera il metabolismo e favorisce la perdita di grasso.
Ricordiamo che questi esercizi sono suggerimenti generali. È sempre consigliabile rivolgersi a un personal trainer professionista per personalizzare l’allenamento in base alle esigenze e agli obiettivi individuali. Un professionista può anche assicurarsi che l’ellittica sia utilizzata correttamente per massimizzare i benefici e ridurre il rischio di lesioni.
Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e consultare un professionista per un approccio personalizzato alla tua salute e al tuo fitness.
