È arrivato l’inverno, ma non devi rinunciare al jogging. Correre durante la stagione fredda è possibile e può essere rigenerante se segui alcuni consigli utili per mantenere il tuo benessere durante la stagione fredda.
Con l’abbigliamento adeguato, la preparazione fisica e la consapevolezza delle condizioni atmosferiche, puoi goderti appieno una corsa all’aria aperta invernale. Scopri come fare jogging anche in inverno.
Fare jogging in inverno è possibile
Fare jogging in inverno può rafforzare la tua salute a lungo termine, anche a temperature sotto lo zero. Ma dovresti prestare particolare attenzione ad alcuni fattori.
L’attività fisica in inverno può avere un effetto molto positivo sul benessere generale. Promuove una varietà di processi che avvengono inconsciamente dentro di te. In particolare, il tuo sistema immunitario e l’intero sistema cardiovascolare vengono rafforzati.
Fare jogging a temperature sotto lo zero, però, comporta alcuni rischi, ecco perché dovresti seguire alcuni consigli.
Consigli per fare jogging in inverno
Continua pure a fare jogging in inverno, ma segui alcuni accorgimenti:
- Respira attraverso il naso.
Se in inverno inspiri attraverso la bocca mentre fai jogging, la corrente fredda mette a dura prova i polmoni e le mucose. Il modo migliore è respirare, se possibile, attraverso il naso, poiché l’aria che respiri può essere prima riscaldata e inumidita. Affinché tu possa farlo, la sessione di jogging dovrebbe essere calma e rilassata. - Indossa l’abbigliamento giusto. A prima vista, sembra logico avvolgersi in uno spesso strato di vestiti quando si fa jogging in inverno. Invece dovresti tenere presente che la tua temperatura corporea aumenta nonostante il freddo e puoi persino sudare. Il trucco sta nel proteggere le parti giuste del corpo e indossare abiti a strati.
Una maglietta intima, un indumento a maniche lunghe e una giacca o un gilet sportivo resistente alle intemperie sono l’ideale per proteggere la zona centrale.
Dovresti coprirti le mani con i guanti, i piedi e le caviglie con calzini lunghi e le orecchie con un cappello o una fascia perché sono particolarmente sensibili al freddo.
Quando corri al buio, assicurati di indossare abiti di colore chiaro e possibilmente una lampada frontale o catarifrangenti, in modo da essere visto dai veicoli.
3. Fai riscaldamento prima di fare jogging a temperature sotto lo zero. Quando si fa jogging in inverno non bisogna precipitarsi a capofitto a correre senza fare riscaldamento, perché con queste temperature il rischio di sforzi e tensioni è maggiore. Per prevenire infortuni e abituare muscoli e tendini al freddo, dovresti riscaldarti all’aperto per dieci-quindici minuti.
Puoi fare alcuni squato, lievi salti, una camminata veloce. Questo va bene come riscaldamento.
4. Non correre troppo velocemente quando fa freddo. Correre troppo velocemente può rendere difficile respirare attraverso il naso. Potresti anche perdere l’equilibrio e, nel peggiore dei casi, ferirti. Fare passi brevi anziché lunghi ti aiuterà a mantenere il controllo. Forse la tecnica del jogging lento è qualcosa per te.
5. Bevi abbastanza. Quando facciamo jogging al freddo abbiamo meno sete rispetto all’estate. Evita l’errore di bere troppo poco e assicurati di bere abbastanza acqua sia prima che dopo la corsa. Questo perché il pericolo disidratazione esiste anche in inverno.
Subito dopo un’attività sportiva, soprattutto durante i raffreddori invernali, si è più suscettibili a virus e batteri. È quindi molto importante recuperare a sufficienza e sostenere la fase di rigenerazione:
- cambia i vestiti;
- prepara un pasto nutriente;
- bevi una tisana calda;
- fai un sonno riposante.
In conclusione, fare jogging in inverno offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale, ma è fondamentale adottare alcune accortezze.
Vestirsi adeguatamente con strati termici, prestare attenzione alle condizioni del terreno per evitare scivoloni e mantenere una corretta idratazione sono passi essenziali. Inoltre, ascoltare il proprio corpo e adattare l’allenamento alle condizioni climatiche può contribuire ad uno sport sicuro.
Con le giuste precauzioni, puoi continuare a goderti il jogging anche durante l’inverno, sfruttando i vantaggi per il tuo benessere complessivo.
