Abbiamo parlato più volte di quanto sia insano dormire poco, perché il sonno è essenziale per la salute. Ma, come si dice, il troppo storpia e vale anche per il sonno. Scopri cosa succede al tuo corpo se ti concedi troppo sonno e impara come individuare la quantità di riposo ideale per garantire il massimo benessere.

Esaminiamo alcuni suggerimenti per regolare la tua routine di sonno e migliorare la qualità del tuo riposo notturno.

Quali sono sintomi e conseguenze se si dorme troppo

Quando dormiamo troppo, spesso ci sentiamo esausti quasi quanto quando siamo privati ​​del sonno. Perché accade questo?

Se si dorme dalle dieci alle dodici ore, alcune persone si sentono davvero esauste il mattino successivo, perché accade questo?

ATTENZIONE: dormire troppo o troppo poco può anche essere un sintomo di una malattia grave. Se sospetti disturbi del sonno, dovresti consultare un medico.

Le conseguenze e i sintomi esatti che possono verificarsi quando dormiamo troppo sono ancora oggetto di ricerca.

Uno studio del 2018 conclude che le nostre funzioni cerebrali vengono influenzate quando dormiamo troppo o troppo poco. Le abilità verbali e il pensiero logico in particolare funzionano peggio in entrambi i casi.

Se dormi troppo potresti avere più difficoltà a comprendere o spiegare questioni complesse. Il motivo esatto per cui ciò accade è ancora oggetto di discussione.
Pare esisterebbe anche una connessione scientificamente provata tra il sonno eccessivo e la salute del nostro cuore. Il rischio di malattie cardiovascolari aumenta quando dormiamo troppo.

Sempre lo studio del 2018 dimostra che se si dorme troppo aumenta il rischio della cosiddetta sindrome metabolica. Si tratta della concomitanza di diversi fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

Questi includono aumento dei livelli di grassi e zuccheri nel sangue, bassi livelli di colesterolo HDL e obesità.
Uno studio del 2007 conferma che sia il troppo poco che il troppo sonno possono portare a morte prematura.
Le persone che soffrono di depressione spesso hanno anche un ritmo del sonno disturbato. Di conseguenza, spesso si ritirano di più, trascorrono più tempo a letto e talvolta dormono di più. Tuttavia, secondo le prove scientifiche, dormire troppo provoca un peggioramento dei sintomi depressivi.

Qual è la quantità giusta di sonno per te?

Bisogna davvero dormire otto ore a notte? Questo principio vale per tutti?

Secondo studi scientifici, la durata ottimale del sonno è dalle sette alle otto ore. Se ci allontaniamo da questo, rischiamo di danneggiare la nostra salute.

Secondo altri esperti del sonno, però, alcune persone hanno bisogno solo di quattro ore di sonno, mentre per altre una notte di 10 ore può essere normale e salutare.

Solo noi possiamo scoprire, a livello del nostro corpo, se abbiamo dormito troppo o troppo poco. È soggettivo.
Le persone differiscono notevolmente tra loro per quanto riguarda le loro esigenze di sonno. È del tutto normale che alcune persone riescano a sopportare bene quattro ore, mentre altre si sentano riposate solo dopo dodici ore.

Ricorda che un sonno ristoratore è importante quanto una dieta sana e sufficiente esercizio fisico.

Tuttavia, dovremmo determinare da soli se stiamo dormendo la giusta quantità di sonno per il nostro corpo. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e verifica come ti senti durante la giornata e subito dopo il risveglio.

In conclusione, l’importanza del sonno risiede nell’equilibrio: né troppo, né troppo poco. Un riposo eccessivo può comportare effetti negativi sulla salute, mentre una carenza di sonno può influenzare il benessere quotidiano.

Ascoltare il proprio corpo, adottare buone pratiche di igiene del sonno e mantenere una routine regolare sono chiavi per garantire che il tuo sonno sia ottimale. Trovare la giusta quantità di sonno è un passo significativo per migliorare la tua qualità di vita complessiva.