La sindrome da occhio d’ufficio è un problema comune per chi trascorre lunghe ore di fronte al computer, sia in ufficio che da casa.

Gli oftalmologi offrono alcuni preziosi consigli per alleviare questa condizione e preservare la salute visiva. Dalla regolazione delle impostazioni dello schermo a piccoli esercizi oculari, esploriamo insieme strategie pratiche per ridurre l’affaticamento degli occhi e migliorare il benessere visivo.

Cos’è la sindrome da occhio d’ufficio

Arrossamento, dolore, secchezza: lavorare davanti allo schermo del computer in ufficio o a casa, mette a dura prova gli occhi.

Quando si lavora da casa, però, spesso le condizioni di illuminazione non sono adeguate e i dipendenti fanno meno pause per rilassarsi. Questo è ciò che hanno dimostrato i sondaggi.

Quando si fissa a lungo lo schermo, spesso ci si dimentica di sbattere le palpebre, cosa importante per la distribuzione del film lacrimale. L’occhio si secca, si arrossa e fa male. Gli oftalmologi parlano della cosiddetta “Sindrome dell’occhio da ufficio”.

Consigli per alleviare la sindrome da occhio d’ufficio

Ecco alcuni rimedi per alleviare questa sindrome:

1. Tè alla salvia: un impacco umido con salvia è un rimedio casalingo provato per gli occhi irritati e che bruciano. Per fare questo, fai bollire alcune foglie di salvia essiccate in acqua e lasciala in infusione per dieci minuti. Una volta che l’infuso si sarà raffreddato, potrete immergervi un panno, strizzarlo e posizionarlo sugli occhi chiusi. Non fatelo in caso di congiuntivite!
2. Sonno e riposo: il sonno è una delle migliori misure immediate contro l’affaticamento degli occhi. Periodi di riposo regolari per gli occhi e una quota di sonno di sette-otto ore aiutano a rilassare gli occhi e a rigenerare la superficie oculare irritata.
3. Lascia vagare lo sguardo. Il corpo umano è stato creato per l’età della pietra: per ore trascorse alla ricerca di cibo all’aperto, alla luce del giorno, con lo sguardo che guarda alternativamente vicino e lontano. Lascia vagare lo sguardo il più spesso che puoi. Sfrutta la luce del giorno all’aperto o almeno sul balcone
4. Ricorda di sbattere le palpebre spesso. Gli ammiccamenti sono importanti perché inumidiscono l’occhio con una pellicola lacrimale protettiva. Il mancato battito delle palpebre può portare ad occhi secchi, stanchi e dolorosi.
5. Bevi molto, e mangia pesce, verdura e frutta che fanno bene alla vista.
6. È meglio evitare le lenti a contatto
7. La ventilazione regolare e gli umidificatori aumentano l’umidità e fanno bene agli occhi.
8. Fumare è un tabù nell’ufficio di casa. Il fumo di sigaretta attacca il film lacrimale protettivo e favorisce la secchezza degli occhi.
9. Se nonostante questi consigli, soffri ancora di occhi arrossati e irritati mentre lavori da casa, puoi utilizzare dei sostituti lacrimali, disponibili come prodotto da banco in farmacia.

Consigli che riguardano il monitor del pc

Anche la qualità del monitor gioca un ruolo importante. Lo schermo dovrebbe avere una buona risoluzione e dimensioni sufficienti, in questo modo gli occhi non si sforzeranno più di tanto.

Raccomanda una distanza dallo schermo di almeno 45 centimetri. La luce del giorno dovrebbe sempre cadere sul monitor lateralmente, il monitor dovrebbe essere leggermente inclinato verso l’alto e posizionato così in basso che da seduti si possa ancora vedere oltre il bordo superiore.

L’illuminazione artificiale dovrebbe essere brillante senza, però, causare abbagliamento.

L’occhio secco non è la stessa cosa della sindrome dell’occhio da ufficio

Le lacrime forniscono liquidi all’occhio e lo proteggono non solo dagli stimoli esterni come vento, polvere o fumo, ma anche dalle infezioni grazie ai loro ingredienti antibatterici. Sbattere le palpebre diffonde le lacrime.

Se vengono rilasciate troppo poche lacrime o la composizione del materiale non è più corretta, il film lacrimale non può più sviluppare il suo effetto protettivo e aumenta il rischio di congiuntivite cronica e infiammazione della cornea.

Chiunque soffra a lungo dei sintomi della secchezza oculare dovrebbe assolutamente rivolgersi a un trattamento oftalmologico.

Diversa è la situazione con la “sindrome dell’occhio da ufficio. Questa non è una vera malattia, ma segue lo stesso meccanismo.

I sintomi sono gli stessi dell’occhio secco: prurito, bruciore e arrossamento. In questo caso, i sintomi sono causati da ore di lavoro concentrato sullo schermo. Perché se focalizzi lo sguardo su uno schermo sbatti le palpebre meno di quando sei rilassato. Le lacrime sono quindi meno ben distribuite sull’occhio.

Interrompi l’attività per brevi periodi per rilassare gli occhi. Ciò consente al film lacrimale di rigenerarsi. Esistono anche piccoli programmi e app che puoi installare sul tuo computer che ti ricordano regolarmente di battere le palpebre.

Una postazione di lavoro da ufficio dal design ergonomico e monitor ad alta risoluzione riducono anche lo stress sugli occhi. Un’altra misura preventiva sono gli impacchi palpebrali caldi e umidi, che possono essere utilizzati per sostenere l’importante strato di grasso sulla superficie del film lacrimale.

Per fare questo, inumidisci un panno pulito con acqua tiepida o scalda un paio di occhiali in gel e posiziona l’impacco sugli occhi chiusi per cinque minuti. Anche un successivo massaggio delle palpebre verso l’occhio e la pulizia del bordo delle palpebre dai depositi promettono successo come misura preventiva.

Anche una ventilazione regolare e un umidificatore aiutano, soprattutto nelle stagioni fredde, a compensare la secchezza dell’aria del riscaldamento, dannosa per gli occhi. Anche una dieta ricca di vitamine e un apporto sufficiente di liquidi favoriscono la salute degli occhi.