L’hangxiety, abbreviazione di “hangover anxiety” o ansia post sbornia, è una condizione che colpisce alcune persone il giorno successivo al consumo eccessivo di alcol.

Questo fenomeno è caratterizzato da una sensazione di ansia, nervosismo e talvolta rimpianto che si manifesta durante il periodo di risveglio dopo una notte di bevute e bagordi.

Scopri a cosa è dovuta questa sensazione sgradevole, le ragioni dietro l’hangxiety e come gestire questa sensazione per un recupero più tranquillo.

Cos’è l’hangxiety, l’ansia post sbornia?

L’hangxiety descrive la sensazione di ansia, confusione e sopraffazione che può verificarsi il giorno dopo un consumo eccessivo di alcol. Composto dalle due parole inglesi “hangover” e “anxiety”, lo si usa per descrivere gli stati di ansia che insorgono a causa dei postumi di una sbornia.

Di solito tendiamo a tenere per noi il fatto di aver trascorso molto tempo immersi in spirali di pensiero che provocavano una sensazione di confusione e ansia, quasi ce ne vergognassimo.

In realtà, l’ansia non è un caso isolato, ma si verifica regolarmente quando si consuma alcol a causa di processi nel nostro cervello.

A cosa è dovuta l’hangxiety?

Quando beviamo alcolici, spesso sentiamo rapidamente l’effetto calmante e rilassante. Questo perché l’alcol attiva i cosiddetti recettori GABA nel cervello. Quando, però, l’effetto svanisce, potremmo sentirci nervosi o irrequieti a causa degli stimolanti ancora attivi, anche il giorno dopo la sbornia. Questa irrequietezza può anche sfociare in un sentimento di paura.

Se e in che misura notiamo effettivamente l’ansia post sbornia, dipende soprattutto dal modo in cui generalmente gestiamo le paure. Ma anche il nostro tipo di personalità gioca un ruolo: secondo uno studio del 2018, le persone timide hanno maggiori probabilità di soffrire di ansia dopo essersi ubriacate.

Secondo i ricercatori, ciò può avere conseguenze fatali: le persone timide potrebbero essere più propense a usare l’alcol per sentirsi più sicure e, ad esempio, a parlare più forte e ad avvicinarsi più facilmente agli altri.

Il giorno dopo, però, la sensazione di relax si trasforma nel sentimento contrario: l’insicurezza aumenta ulteriormente.

Ciò può incoraggiare un circolo vizioso. Per combattere questa insicurezza o ansia, la prossima scelta ovvia è ubriacarsi di nuovo. Ecco perché è importante fermare tempestivamente questi meccanismi e accettarsi come persona introversa o timida, senza scegliere l’alcol come soluzione.

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Quali sentimenti negativi può innescare l’hangxiety

L’hangxiety può innescare vari sentimenti negativi. Uno studio del 2012 ha chiesto a circa 1.410 studenti olandesi quali fossero i sintomi tipici dei postumi di una sbornia:

• Il 74 per cento ha descritto un sentimento di apatia, nel senso di preoccupazione e disinteresse.
• Il 27,1% si è sentito pentito, il 25,8% si è sentito confuso e irritato e il 25,2% si è sentito in colpa.
• Quasi il 19% ha riferito sentimenti di depressione.
• Poco più del 7% ha avuto paura.

In una situazione del genere, spesso decidiamo di non bere affatto alcolici per un po’, e questo è ottimo. Diventa problematico, invece, quando continuiamo a ubriacarci regolarmente per nascondere paure e insicurezze.

Come evitare l’hangxiety

Il modo più semplice per evitare i postumi di una sbornia è ovvio: non bere. In questo modo non dovrai affrontare alcuna conseguenza né ansia.

Se ti piace bere ogni tanto, però, puoi seguire alcuni consigli per combattere l’ansia e consumare alcol in modo responsabile e consapevole:

• Chiediti brevemente perché vuoi bere alcolici in questo momento. Per stare con gli altri? O perché sei insicuro e vuoi rilassarti con l’alcol? In quest’ultimo caso, la probabilità di soffrire di ansia la mattina successiva è alta. Pertanto, bevi solo quando ti senti bene e sei circondato da persone familiari, ad esempio.
• Bevi lentamente. A proposito, se bevi un bicchiere d’acqua dopo ogni bevanda alcolica, non solo eviterai l’ansia, ma anche il mal di testa e altri effetti fisici.
• Hai bevuto un po’ troppo e provi già ansia? BEVI MOLTA ACQUA! L’alcol ha un effetto disidratante e quindi compromette il funzionamento del nostro cervello. Ecco perché è importante rifornire le riserve d’acqua il giorno successivo.

Sfortunatamente, a parte l’acqua, ci sono pochi meccanismi per combattere la paura dei postumi di una sbornia. Tuttavia, per evitare di preoccuparsi troppo e di provare troppa ansia post sbornia, potrebbe esserti utile incontrare gli amici più stretti o parlare al telefono. Anche un buon libro, un film o un hobby appagante possono distrarti dai sentimenti negativi.

E forse ti aiuterà pensare che presto quella sensazione passerà e che ci sarà di nuovo più spazio per pensieri positivi.

In conclusione, evitare il consumo eccessivo di alcol può essere un modo efficace per prevenire l’ansia post sbornia o hangxiety.

Ma anche ridurre la quantità di alcol assunta durante una singola occasione e seguire le linee guida per il consumo responsabile può contribuire a evitare gli effetti negativi sull’ansia il giorno successivo.

Sii consapevole dei tuoi limiti e adotta uno stile di vita equilibrato, in questo modo eviterai l’insorgere dell’hangxiety.