L’utilizzo degli integratori di vitamina C come possibile rimedio contro il raffreddore è davvero efficace? La vitamina C è nota per il suo ruolo nel sostenere il sistema immunitario, ma quanto può davvero contribuire a prevenire o alleviare i sintomi del raffreddore?
Scopri i dettagli relativi al dosaggio e l’efficacia di questo rimedio, e quanto può influire sulla gestione del raffreddore.
Integratori di vitamina C, quale dose è consigliata?
L’inverno è arrivato e con esso l’ondata di raffreddore. Per prevenire o alleviare il raffreddore, funziona l’assunzione di integratori di vitamina C? Sono davvero utili?
La vitamina C ha tantissimi benefici. Gli integratori dovrebbero avere lo scopo di rafforzare il sistema immunitario e proteggere dalle infezioni. La vitamina C è considerata un buon rimedio casalingo anche contro il raffreddore, ma è davvero così?
Purtroppo non ci sono prove che alte dosi di vitamina C prevengano o curino il raffreddore. Non ci sono motivi concreti per integrare la vitamina C a scopo preventivo.
L’ importo giornaliero consigliato di vitamina C è la seguente:
- Neonati fino a 12 mesi: 20 mg/giorno
- uomini adulti: 110 mg/al giorno
- donne adulte: 95 mg/al giorno
- Donne incinte: 105 mg/al giorno
- Allattamento: 125 mg/al giorno
Per garantire un apporto sufficiente, possono bastare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Il contenuto di vitamina C è particolarmente elevato negli agrumi, nei peperoni, nel cavolo, nelle patate, nel ribes nero e nel prezzemolo.
La vitamina C non è l’unico aiuto per un sistema immunitario forte
La vitamina C non è l’unica responsabile delle difese dell’organismo. La cosa più importante per avere un sistema immunitario è un’alimentazione varia e adeguata al livello energetico.
Non si tratta solo di vitamine, ma anche di fibre, sostanze vegetali secondarie e molto altro ancora. Questo significa che, nella maggior parte dei casi, non è necessario integrare la propria alimentazione con integratori multivitaminici o di vitamina C.
Solo alcuni gruppi di popolazione non raggiungono le raccomandazioni di consumo di vitamine, come gli anziani. Ma sarà il medico a stabilire se è necessario integrare la dieta con vitamina C o altro. Ma nella maggior parte dei casi ciò non è necessario.
Rischi di sovradosaggio di vitamina C
Nelle persone sane, i sintomi di un sovradosaggio di vitamina C sono relativamente innocui. Normalmente, la vitamina idrosolubile viene escreta nelle urine. In alcuni casi, però, possono verificarsi problemi gastrointestinali: crampi allo stomaco, nausea e diarrea.
Non appena il corpo ha espulso la vitamina C in eccesso, non si verificano più effetti collaterali. L’assunzione di grandi quantità di vitamina C quando si ha il raffreddore di solito non ha alcun effetto perché l’eccesso non può essere assorbito dall’organismo.
Oltre alla vitamina C, per un sistema immunitario sano è necessaria anche la vitamina D, ma non assumere gli integratori senza controllo medico.
La sostanza influenza il metabolismo ormonale, soprattutto nei bambini. Inoltre possono verificarsi interazioni con alcuni farmaci. Quindi fate attenzione.
Perché il corpo ha bisogno di vitamina C?
La vitamina C, conosciuta anche come acido ascorbico, svolge un ruolo cruciale nel nostro organismo, partecipando a diverse funzioni vitali. Tra queste, spicca la sua azione antiossidante, rilasciando elettroni e neutralizzando i radicali liberi, contribuendo così a ridurre il danno ossidativo nel corpo.
Fondamentale nello sviluppo del collagene, della carnitina e degli ormoni, favorisce anche l’assorbimento del ferro e inibisce la formazione di nitrosammine cancerogene.
L’apporto giornaliero consigliato di vitamina C varia in base al genere e ad altre condizioni, come la gravidanza o il fumo. La sua presenza negli alimenti, specialmente frutta e verdura, può coprire facilmente il fabbisogno quotidiano.
Tuttavia, è importante notare che la vitamina C è sensibile al calore e alla luce, quindi la preparazione e la conservazione degli alimenti influenzano il suo contenuto.
È essenziale rispettare le dosi consigliate per garantire un consumo sicuro. In sintesi, la vitamina C gioca un ruolo cruciale nella nostra salute e assicurarsi di coprire il fabbisogno attraverso una dieta bilanciata è fondamentale per mantenere il benessere generale.
