Ci sono tantissimi benefici dell’amla da conoscere. Scopriamo insieme come mangiarlo, il suo gusto e quante calorie possiede.
Quali sono i benefici dell’amla?
L’amla, una piccola bacca verde nota scientificamente come Phyllanthus emblica, è una gemma di salute con radici profonde nella storia indiana. Questo frutto cresce principalmente nelle regioni subtropicali del subcontinente indiano, dove è stato utilizzato per secoli nella medicina tradizionale ayurvedica. La sua popolarità è aumentata nel corso del tempo, diffondendosi anche in Italia, dove è ora disponibile in diverse forme, tra cui polvere, capsule e integratori.
In Italia, l’amla ha guadagnato una presenza significativa nei negozi di alimenti naturali e nelle erboristerie. È possibile trovarla sia sotto forma di frutto fresco, quando disponibile, che sotto forma di prodotti trasformati come polvere o capsule. L’accessibilità a questo superfood ha aperto la strada per un maggior numero di persone interessate a beneficiare delle sue proprietà uniche. I veri benefici dell’amla sono:
Concentrazione di vitamina C
L’amla si distingue per essere una delle fonti più ricche di vitamina C, superando persino gli agrumi. Questo è essenziale per il supporto del sistema immunitario, la produzione di collagene per la salute della pelle e la neutralizzazione dei radicali liberi.
Potente antiossidante
I polifenoli presenti forniscono un potente effetto antiossidante, proteggendo le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Ciò può contribuire alla prevenzione di malattie croniche e al rallentamento dell‘invecchiamento cellulare.
Promotore della salute digestiva
Grazie alle sue proprietà carminative e digestive, può aiutare a ridurre l’infiammazione nel tratto digestivo, alleviando disturbi come il gonfiore e l’acidità. Inoltre, può favorire una flora intestinale equilibrata.
Sostegno per la salute del cuore
È associata a benefici cardiovascolari, contribuendo a ridurre il rischio di malattie cardiache e a mantenere livelli sani di colesterolo. Gli antiossidanti contribuiscono a mantenere le arterie libere da depositi nocivi.
Proprietà antinfiammatorie
L’effetto anti-infiammatorio può essere utile per ridurre l’infiammazione sistemica nel corpo, offrendo un sollievo naturale per condizioni come l’artrite e altre infiammazioni croniche.
Benefici per la pelle e i capelli
L’amla è un alleato per la bellezza della pelle e dei capelli. Grazie alla vitamina C e ad altri nutrienti, può migliorare l’elasticità della pelle e stimolare la crescita dei capelli. L’applicazione esterna può essere fatta attraverso maschere e impacchi.
Controllo del diabete
Alcuni studi suggeriscono che possa contribuire a regolare i livelli di zucchero nel sangue, rendendola un possibile integratore per coloro che vivono con il diabete di tipo 2. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico prima di apportare cambiamenti significativi alla gestione del diabete.
Proprietà antimicrobiche
Grazie alle sue proprietà antimicrobiche, l’amla può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e a combattere batteri e virus. Questo può essere particolarmente utile durante i periodi di stagioni influenzali.
Come consumare l’amla: tre esempi
- Frullato mattutino con polvere di amla:
- Inizia la giornata con un frullato a base di frutta fresca, uno yogurt naturale e un cucchiaino di polvere di amla. Questo apporterà una carica di vitamine e antiossidanti per iniziare la giornata con energia.
- Integratori di amla a mezzogiorno:
- Per coloro che desiderano una soluzione pratica, l’assunzione di integratori di amla sotto forma di capsule durante il pasto di mezzogiorno è un modo efficace per integrare i benefici senza dover fare alcuna preparazione specifica.
- Amla fresca come snack pomeridiano:
- Scegli l’amla fresca come snack pomeridiano. Tagliala a fette sottili, condiscila con un po’ di sale e pepe per un’opzione gustosa e salutare tra i pasti principali.
Controindicazioni dell’amla
Mentre l’amla è generalmente sicura per la maggior parte delle persone, alcune precauzioni sono necessarie. Interazioni con farmaci specifici e possibili disturbi gastrointestinali in individui sensibili sono questioni da considerare. Consultare un medico prima di introdurla nella dieta, specialmente se si stanno assumendo farmaci specifici o si hanno condizioni mediche preesistenti.
Con la sua ricchezza di nutrienti e benefici per la salute, si presenta come un tesoro da scoprire.
