In inverno, molti potrebbero sottovalutare il rischio di disidratazione, pensando che possa verificarsi solo in estate, perché si suda di più.
Inoltre il freddo riduce spesso la percezione della sete, e si tende a bere di meno. Tuttavia, mantenere un adeguato livello di idratazione è molti importante anche durante le stagioni più fredde. Scopriamo perché.
Stai bevendo abbastanza anche in inverno?
Il bisogno umano di bere è inferiore nella stagione fredda. Gli studi dimostrano che in inverno le persone hanno fino al 40% di sete in meno. In estate, invece, si suda di più e quindi si beve di più.
Quello che a volte dimentichiamo è che il corpo perde acqua non solo quando suda, ma anche quando respira e urina. Nei mesi freddi dell’anno le persone trascorrono più tempo in ambienti chiusi. Lì le temperature sono più piacevoli e l’aria è più secca.
La sudorazione di solito non viene notata. Inoltre, all’esterno vengono indossati indumenti pesanti e multistrato. Ciò porta ad un’inevitabile sudorazione anche in inverno e, infine, alla perdita di acqua.
Come accorgerti che non stai bevendo abbastanza e che puoi rischiare la disidratazione? I segni più comuni di non bere abbastanza liquidi sono labbra screpolate e pelle secca, accompagnati da affaticamento e mal di testa.
Se noti questi sintomi, devi bere di più. Inoltre, se bevi abbastanza, sentirai anche meno freddo. Per prevenire l’ipotermia, è importante che il corpo possa autoregolarsi e questo include bere abbastanza liquidi.
Bere molti liquidi, infine, aiuta a combattere più rapidamente infezioni come raffreddore o influenza e generalmente ci fa sentire meglio. Ricorda di bere acqua, tisane e bevande non zuccherate, perché quelle analcoliche zuccherate provocano altri problemi di salute altrettanto gravi.
Come evitare il rischio disidratazione in inverno
- Presta attenzione alle tue abitudini nel bere acqua. Tieni una bottiglia d’acqua davanti agli occhi, nella borsa, e un bicchiere sulla scrivania e sul tavolo della cucina. Questo ti aiuterà a essere più vigile e a bere di più.
- Tieni sempre una brocca piena d’acqua sul tuo tavolo da pranzo. Tutti quelli seduti a tavola dovrebbero bere un bicchiere d’acqua prima e dopo aver mangiato. L’acqua potabile fa bene anche alla digestione.
- Se non ti piace il sapore dell’acqua da sola, aggiungi una fetta di limone o arancia. In questo modo l’acqua avrà un sapore più fruttato e sarà più invitante.
- Cerca di consumare liquidi anche attraverso frutta e verdura. Il consumo quotidiano di questi alimenti fornisce acqua al tuo corpo. Inoltre potrai usufruire anche di preziose vitamine per la tua salute.
- Riduci il consumo di bevande contenenti caffeina, bibite gassate, bevande energetiche e alcol. Queste bevande, infatti, rimuovono l’acqua dal tuo corpo. La cosa migliore da fare è bere acqua e tisane.
5 consigli per bere di più in inverno
- Ricordati di riempire il bicchiere:
Anche durante l’inverno, vale la semplice regola: appena hai finito il bicchiere, riempilo di nuovo! Se ti risulta difficile bere a sufficienza, stabilisci regole e rituali fissi. - Zuppe:
Le zuppe offrono una buona quantità giornaliera di liquidi, vitamine e minerali preziosi. - Bevande confortevoli:
Tè alle erbe e tisane senza zucchero sono una piacevole alternativa al caffè del mattino. Iniziate la giornata freschi o rilassatevi sul divano la sera con una teiera di tè. Un’ottima alternativa sono l’acqua calda con zenzero o un succo di limone caldo. - Frullati e succhi di frutta fatti in casa:
Se avete poco tempo per la colazione, metti frutta fresca (o verdura) nel frullatore! Frullati e succhi di frutta possono essere preparati anche la sera prima. Sono vere bombe vitaminiche che rafforzano il vostro sistema immunitario e contribuiscono a mantenere l’equilibrio idrico. - Termos:
Usa il termos per portare con te il tuo tè preferito, che rimarrà piacevolmente caldo per tutta la giornata.
In conclusione, bere abbastanza acqua è altrettanto importante sia in estate che in inverno. Questo è un semplice passo per migliorare la salute e il benessere generale, non rischiando la disidratazione.
Anche se il freddo può ingannare la percezione della sete, è fondamentale assicurarsi di bere a sufficienza durante la stagione fredda per evitare potenziali problemi di salute legati alla mancanza di idratazione.
