Praticare il calisthenics non solo offre una forma di allenamento dinamica e coinvolgente, ma può anche essere un efficace alleato per chi cerca di dimagrire.
Vediamo quali sono i benefici di questo tipo di esercizio per la perdita di peso e la trasformazione del corpo.
Questi allenamenti si concentrano sull’uso del peso corporeo e non sull’utilizzo degli attrezzi. Servono a bruciare molte calorie, ma anche a stimolare la costruzione muscolare, contribuendo a modellare il fisico.
Scendiamo nei dettagli.
Cos’è il calisthenics?
Il termine calisthenics deriva dalle parole greche kalos, che significa “bello” o “buono”, e sthenos, che si può tradurre con “potere”. Anche nei tempi antichi, si dice che gli Spartani si allenassero in modo simile.
Il calisthenics è un allenamento di forza che si basa su movimenti concentrati e calmi. L’aspetto più importante è eseguire il movimento con precisione.
Fanno parte del calisthenics esercizi come:
- flessioni;
- squat;
- pull-up;
- plank;
- anelli;
- sbarre;
- saltare la corda;
- corsa.
Questo allenamento può essere svolto dappertutto: in casa o all’aperto con temperature fresche. Ciò include far girare le braccia, fare stretching, saltare la corda o correre.
Il calisthenics è molto vicino alla ginnastica. Promuove forza, resistenza e flessibilità, con il peso del proprio corpo.
La cosa bella dell’allenamento calistenico è che i successi e i risultati diventano rapidamente visibili.
Quali sono i consigli per allenarsi bene con il calisthenics
- Trazioni alla sbarra
Con questi esercizi alleni la schiena, le braccia e le spalle. I pull-up costituiscono la base per molti altri esercizi di ginnastica ritmica. Utilizza il cosiddetto ‘rowing’ come precursore dei pull-up. I tuoi piedi o i talloni rimangono a terra e tiri il corpo in posizione inclinata verso una barra inferiore, dopo di che ti tiri su. - Flessioni. Le flessioni sono un esercizio perfetto per tutto il corpo. A seconda di come posizioni le mani, le flessioni esercitano diversi gradi di stress su petto, spalle, schiena, tricipiti, bicipiti, core o glutei.
- Tuffi. Ti spingi su una barra o tra due barre (come una barra parallela). Con i dip alleni petto, spalle e tricipiti. Per iniziare più facilmente, puoi iniziare mettendoti seduto davanti a un gradino, metti le mani sul gradino e poi spingiti verso l’alto.
- Squat: gli squat rappresentano un potente esercizio per coinvolgere le gambe, scolpire i glutei e il core. La variante tradizionale, nota come air squat, si differenzia dal sumo squat, dove le gambe sono posizionate più larghe dei fianchi. Per chi cerca una sfida in più, eseguire gli squat con salto, divaricando leggermente le gambe oltre la larghezza dei fianchi, accovacciandosi con la schiena dritta e compiendo un salto leggero in alto.
- Sollevamenti con le gambe pendenti: un esercizio impegnativo che coinvolge il core prevede di appendersi a una barra per trazioni e sollevare lentamente le gambe distese. Questo allenamento è ideale per rafforzare il core. Se trovi difficile, inizia sdraiato assicurandoti che la parte bassa della schiena sia ben appoggiata al tappetino per evitare curvature. Tuttavia, se possibile, preferisci eseguire l’esercizio sospeso per allenare anche la forza della presa.
Quante calorie si bruciano con il calisthenics?
Con il calisthenics si riescono a bruciare ben 400 calorie in soli 30 minuti di allenamento. Questo, se fatto per tre volte a settimana e accompagnato ad una dieta ipocalorica, può permettere di dimagrire anche 5 chili al mese.
Questa disciplina non solo rafforza i muscoli, ma aumenta anche il dispendio calorico a riposo.
La particolarità del calisthenics risiede nei suoi movimenti complessi che coinvolgono simultaneamente diversi gruppi muscolari, garantendo un costante sforzo calorico anche tra un esercizio e l’altro.
Grazie a questa attività, si può contare su una maggiore efficienza nel bruciare il grasso corporeo, poiché il corpo, esaurite le riserve di glicogeno, dipende maggiormente dalle riserve di grasso come fonte di energia.
A differenza di molte altre attività, questa ginnastica è divertente e stimolante. Con la possibilità di regolare l’intensità dell’allenamento attraverso la durata delle pause e la complessità degli esercizi, il calisthenics si adatta alle preferenze individuali.
In sintesi, rappresenta non solo un modo efficace per bruciare calorie e migliorare la forma fisica, ma anche un’opzione divertente e coinvolgente che riporta il piacere del movimento alla sua essenza.
Come cambia il fisico con il calisthenics?
Il fisico diventa muscoloso, ma non come nel body building, lo diventa in modo molto più armonioso, agile, forte.
Inoltre questo sport aumenta la densità ossea, la flessibilità e riduce lo stress. In poche parole il fisico, in soli sei mesi, risulta essere molto in forma e cambiato in meglio.
