L’aumento dei livelli di serotonina, un importante neurotrasmettitore coinvolto nel regolare l’umore e il sonno, può essere raggiunto attraverso approcci naturali che promuovono il benessere emotivo, senza effetti collaterali.
Questo neurotrasmettitore svolge un ruolo fondamentale nel mantenere equilibrati i nostri stati d’animo e favorire un sonno di qualità. Scoprire metodi che stimolano la produzione di serotonina in modo naturale è un passo verso una salute mentale ottimale.
Attraverso scelte alimentari, attività fisica e integratori, è possibile migliorare l’umore e favorire un riposo notturno più tranquillo, senza ricorrere a soluzioni farmacologiche.
Scopri i metodi naturali per aumentare i livelli di serotonina, senza ricorrere ai farmaci.
Cos’è la serotonina?
La serotonina, conosciuta come l’ormone della felicità, è un neurotrasmettitore, una cosiddetta sostanza messaggera che consente la trasmissione di informazioni importanti da una cellula nervosa all’altra.
Si trova sia nel sistema nervoso centrale che periferico, e anche nelle piastrine del sangue e nel tratto gastrointestinale. È proprio qui che viene prodotto principalmente l’ormone della felicità.
Un livello equilibrato di serotonina garantisce un umore mentale corrispondentemente equilibrato, fornisce l’energia necessaria, regola naturalmente la temperatura corporea ed è necessario per la sensazione di dolore.
Svolge inoltre un ruolo importante nel ciclo sonno-veglia. Proprio come la melatonina, l’ormone del sonno, la serotonina controlla l’orologio interno e il nostro ritmo circardiano.
I due ormoni sono fortemente dipendenti l’uno dall’altro. Questo significa che, se nel corpo c’è troppo poca serotonina, non può essere prodotta abbastanza melatonina. Il risultato sono problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno.
A sua volta, la melatonina necessaria per dormire può essere prodotta dal cervello solo se c’è abbastanza serotonina!
Quali sono gli effetti della melatonina sul corpo e sul cervello
La serotonina non influenza solo l’umore, ma anche:
- la nostra temperatura corporea
- il nostro appetito
- i nostri sentimenti
- il nostro stato di coscienza
- il nostro ritmo sonno-veglia
- il nostro senso del dolore
Al di fuori del sistema nervoso centrale e quindi del nostro cervello, la serotonina può influenzare la larghezza dei nostri vasi sanguigni, dei nostri bronchi e del nostro intestino. Questa sostanza messaggera stimola anche le piastrine nel sangue ed è un fattore importante nella coagulazione del sangue.
Quali sono i metodi naturali per aumentare i livelli di serotonina
La dieta è fondamentale anche per la produzione naturale di serotonina. Perché con la giusta alimentazione è possibile aumentare la produzione di serotonina in modo del tutto naturale.
L’ormone della felicità viene prodotto nel cervello dall’amminoacido essenziale L-triptofano. Se nel corpo c’è troppo poco triptofano, anche il livello di serotonina diminuisce. Questo amminoacido deve entrare nel corpo attraverso la dieta. Il triptofano è particolarmente contenuto nei seguenti alimenti:
- banane
- semi di soia
- arachidi
- pollo
- manzo
- sgombro
- passera di mare
- piselli
- lenticchie
- cioccolato
- formaggio
Per avere un buon livello di serotonina, dovresti anche consumare abbastanza proteine.
Suggerimento: le diete particolarmente ricche di proteine dovrebbero sempre essere adattate al consumo individuale. Meno ti muovi, meno proteine dovresti consumare nella tua dieta.
Integratori alimentari per la carenza di serotonina
I livelli di serotonina possono anche essere aumentati assumendo integratori alimentari. Uno di questi si chiama 5-idrossitriptofano, in breve 5-HTP. Questo è un derivato naturale dell’aminoacido L-triptofano.
Il 5-HTP ha un effetto benefico sul sistema nervoso poiché viene convertito molto facilmente in serotonina.
Attraverso la rapida conversione in serotonina, grazie a questo integratore, l’umore e il sonno miglioreranno.
Altri metodi per aumentare i livelli di serotonina
Altri metodi naturali per aumentare i livelli di serotonina sono:
- Fare il pieno di vitamina D stando all’aperto: l’esposizione al sole per 10-20 minuti al giorno favorisce l’assorbimento di vitamina D attraverso la pelle, influenzando positivamente i livelli di serotonina. L’attività fisica all’aperto durante questo periodo può anche migliorare il sonno.
- Esercizio fisico: lo sport aumenta la disponibilità di triptofano, un aminoacido utilizzato per produrre serotonina. Un allenamento di 20 minuti può migliorare l’umore per circa 12 ore, riducendo anche gli ormoni dello stress come il cortisolo.
- Luce solare: la depressione stagionale può essere affrontata con l’esposizione alla luce solare, poiché la serotonina è prodotta in risposta alla luce del giorno. Anche durante i mesi più freddi, trascorrere del tempo all’aperto può contribuire a mantenere equilibrati i livelli di serotonina.
- Massaggi e meditazione: i massaggi riducono lo stress e il cortisolo, aumentando contemporaneamente i livelli di serotonina. La meditazione regolare può influire positivamente sulla produzione di serotonina, dopamina, GABA e glutammato, contribuendo alla riduzione dello stress e alla promozione della serenità.
Questi metodi naturali, se applicati, potranno aiutarti ad aumentare i livelli di serotonina naturalmente. Di conseguenza ne gioverà il tuo umore e il sonno diventerà più riposante.
