Vivere una vita felice e soddisfacente è l’obbiettivo di tutti, e uno degli elementi chiave del raggiungimento della felicità è la gestione degli ormoni della felicità.
Gli ormoni come le endorfine e la serotonina svolgono un ruolo fondamentale nel nostro stato emotivo. Se sei alla ricerca di modi naturali per aumentare questi ormoni e migliorare il tuo benessere emotivo, sei nel posto giusto.
In questo articolo vedremo alcuni suggerimenti pratici che possono contribuire a stimolare gli ormoni della felicità nel tuo corpo, in modo naturale.
Quali sono gli ormoni della felicità
I sentimenti di felicità vengono attivati nel corpo da ormoni e sostanze messaggere. È quindi possibile aumentarli? Certo.
I cosiddetti neurotrasmettitori, cioè le sostanze messaggere nel cervello, determinano il nostro stato d’animo. Ce ne sono diversi che inondano il nostro corpo ogni giorno e, insieme, influenzano il nostro umore.
L’ormone motivazionale dopamina, per esempio, viene rilasciato, ad esempio, quando affrontiamo nuovi compiti, siamo sorpresi o aspettiamo qualcosa di positivo, affermano i neuroscienziati.
La serotonina, d’altra parte, è una sostanza messaggera che ti fa sentire equilibrato e soddisfatto. La produciamo quando interagiamo socialmente o quando ci sentiamo vincitori.
L’ormone delle coccole, l’ossitocina, a sua volta, è prodotto dal piacevole tocco fisico, mentre le endorfine sono oppioidi prodotti dal corpo stesso.
Per sentirci bene abbiamo bisogno del giusto cocktail di tutti questi ormoni. Tuttavia, molti di questi processi sono estremamente complessi e non sono stati ancora studiati in dettaglio. Come possiamo influenzare gli ormoni della felicità, aumentandoli?
Come aumentare gli ormoni della felicità con lo sport
Quando facciamo sport, il corpo rilascia endorfine e così si prova un senso di euforia.
Anche i livelli di dopamina aumentano con l’esercizio. Ecco perché è importante farlo anche quando fuori fa freddo è c’è brutto tempo.
Fissare degli obbiettivi aumenta gli ormoni della felicità
Ci sono altri modi per ottenere una dose di dopamina: fissare obiettivi, personali o professionali, e lavorare per raggiungerli.
Inoltre pianifica cose belle da fare, perché la dopamina viene rilasciata in previsione di qualcosa di positivo.
Tuttavia, gli obiettivi devono essere realistici, altrimenti ci si sente frustrati. Un altro fattore importante è dormire abbastanza bene. Chi soffre di mancanza di sonno cronica ha difficoltà a produrre gli ormoni della felicità.
Come aumentare gli ormoni della felicità attraverso la dieta
Anche la dieta può avere un ruolo nella ricerca della felicità. Alcuni alimenti non fanno bene alle persone e smorzano il loro umore. Si tratta di alimenti fortemente lavorati con acidi grassi saturi o zucchero. Anche il fast food fa male all’umore, nonostante il fatto che per alcuni si tratti di un comfort food.
Alimenti come soia, anacardi, banane, datteri, avocado, legumi, farina d’avena o mozzarella contengono L-triptofano. Questo amminoacido essenziale, che il corpo non può produrre da solo, aiuta a normalizzare i livelli di serotonina.
Sulla tavola dovrebbero rientrare anche cibi fermentati come crauti, yogurt, kimchi o kombucha. Motivo: nell’intestino vengono prodotte numerose sostanze messaggere e l’alimentazione influisce su questi processi.
I bagni freddi o le docce Kneipp aumentano gli ormoni della felicità
Anche i bagni freddi o le docce Kneipp sono un modo rapido per migliorare l’umore. Possono aumentare i livelli di dopamina di circa il 250%.
Ma anche chi fa docce calde non deve disperare, perché anche un bagno caldo o una sauna spingono il corpo ai suoi limiti e ci permettono di rilasciare le giuste sostanze messaggere.
Fare del bene ti rende felice
Ciò che spesso si può fare altrettanto velocemente è fare del bene. Questo aumenta la serotonina e ti rende felice.
Oppure puoi semplicemente abbracciare il tuo partner e ottenere una spinta dall’ossitocina, l’ormone delle coccole.
Insomma ci sono vari metodi per aumentare gli ormoni della felicità, devi solo scegliere di metterli in pratica.
