Smettere di fumare è una decisione salutare, che riporta il corpo in una situazione di benessere già dopo pochi mesi, ma molte persone temono l’aumento di peso associato a questo cambiamento.
Comprendere le ragioni fisiologiche dietro l’aumento di peso può aiutare a gestire meglio questa transizione. Diversi fattori contribuiscono a questo fenomeno, tra cui cambiamenti nel metabolismo, aumento dell’appetito e modifiche nelle abitudini alimentari.
Scopri perché si ingrassa se si smette di fumare e quanto dura questo aumento di peso.
Perché si ingrassa se si smette di fumare: la nicotina inibisce la fame
Quando si smette di fumare si può ingrassare dai tre ai cinque chilogrammi. Si stima che una persona su dieci guadagni addirittura fino a dieci chilogrammi. Ma perché accade questo?
Innanzitutto la nicotina stimola il metabolismo e inibisce la sensazione di fame. Le sostanze contenute nelle sigarette, compresa la nicotina, stimolano il metabolismo.
Se mancano queste sostanze si bruciano fino a 200 calorie in meno al giorno. La nicotina, invece, inibisce la sensazione di fame. Quando smetti di fumare, dunque, aumenta il tuo appetito.
Si ingrassa perché mancano gli ormoni della felicità
La nicotina stimola la produzione di dopamina nel cervello. La dopamina è una sostanza messaggera naturale ed è conosciuta come l’ormone della felicità.
Se la dopamina non viene prodotta, molte persone si rivolgono al cioccolato, ai biscotti e ad altri dolcetti per attivare il centro di ricompensa nel cervello e per attenuare i sintomi spiacevoli che accompagnano l’astinenza da nicotina, tra cui nervosismo, frustrazione, stress e irritabilità.
Gli studi hanno dimostrato che i nuovi non fumatori consumano circa 300 calorie in più al giorno. Anche perché le papille gustative non sono più influenzate dal consumo di nicotina e il cibo ha di nuovo un sapore più intenso. Questo fa venire voglia di mangiare.
Ecco come smettere di fumare senza ingrassare.
Per non ingrassare quando si smette di fumare bisogna fare esercizio
Il consiglio per non ingrassare quando smetti di fumare è l’esercizio fisico, con il quale puoi combattere anche frustrazione e l’irritabilità. Se ti alleni, aumenti anche il tuo metabolismo e consumi energia. Lo sport inibisce anche la voglia di fare uno spuntino.
Assicurati inoltre di non sostituire le vostre solite pause per fumare con pause in cui mangi o bevi qualcosa. Prenditi invece una pausa attiva in cui cammini intorno all’isolato.
Utilizza bevande prima di mangiare e spezie
È anche utile bere un bicchiere abbondante di acqua e limone, un tè alla frutta o una tazza di caffè con un po’ di latte prima di mangiare o quando arriva l’appetito. Il liquido distende lo stomaco e frena la sensazione di fame. Inoltre, queste bevande non contengono calorie.
Utilizza anche spezie come cardamomo, cumino, coriandolo, cannella ma anche un pizzico di noce moscata, pimento, pepe o anche un pizzico di peperoncino servono a rilassarti e possono aiutare ad alleviare il nervosismo che deriva dallo smettere di fumare.
Per smettere di fumare gli esperti consigliano la sigaretta elettronica.
Come evitare di ingrassare quando si smette di fumare
Ecco alcuni consigli per evitare di ingrassare se decidi di smettere di fumare:
- Mantieni un livello di attività fisica regolare: esercizio come camminare, correre o fare jogging può contribuire ad accelerare il metabolismo e ridurre il desiderio di fumare.
- Adotta una dieta equilibrata: preferisci alimenti freschi come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, evitando cibi grassi e zuccherati.
- Bevi a sufficienza: l’acqua non solo idrata il corpo ma può anche ridurre la voglia di spuntini, aiutandoti a distinguere tra fame e sete.
- Opta per spuntini salutari: sostituisci gli snack poco salutari con alternative nutrienti come frutta, verdura o noci per evitare l’eccesso di calorie.
- Controlla le porzioni: suddividi il cibo in piccole porzioni, mangia lentamente e ascolta il tuo corpo per evitare il sovrapporsi.
- Cerca sostegno: condividere l’esperienza con altre persone che smettono di fumare può offrire motivazione e consigli utili.
- Abbi pazienza: l’aumento di peso è spesso temporaneo, quindi dai al tuo corpo il tempo di adattarsi ai cambiamenti e mantieni la motivazione per preservare la tua salute.
In conclusione, smettere di fumare può comportare un aumento di peso, ma ne vale la pena e adottando uno stile di vita sano, con regolare attività fisica, una dieta equilibrata e il sostegno adeguato, è possibile contrastare questo effetto collaterale.
