La dieta del dottor Nowzaradan per perdere 2 chili a settimana è un percorso ben definito e di sicuro successo.
Nel percorso di dimagrimento proposto dal dottor Nowzaradan, l’attenzione è posta su una dieta bilanciata e sostenibile, oltre che su alcuni alimenti da evitare del tutto. In questo modo si possono perdere sino a due chili a settimana.
Scopri se questo approccio è quello giusto per te, continuando a leggere l’articolo.
Chi è il dottor Nowzaradan?
Il Dott. Younan Nowzaradan è chirurgo e autore di numerosi articoli e pubblicazioni scientifiche sui temi dell’obesità e della laparoscopia.
Originario dell’Iran, ha conseguito il dottorato in medicina a Teheran nel 1970 e ha completato uno stage chirurgico presso il St. John Hospital di Detroit nel 1971, dove si è specializzato in chirurgia vascolare e bariatrica.
Oggi vive nella città americana di Houston, in Texas, ed è un medico molto famoso, soprattutto per alcuni programmi televisivi come “vite al limite”.
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Cosa prevede la dieta del dottor Nowzaradan?
Il programma dietetico del Dr. Nowzaradan è rigoroso, con un limite massimo di 1200 calorie al giorno, che può scendere a 1000 calorie per coloro che soffrono di grave obesità.
L’approccio si basa su un concetto fondamentale: ridurre l’apporto calorico rinunciando ad ogni tipo di zucchero. La chiave è composta da pasti bilanciati con un mix di alimenti a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico.
A differenza di molte altre diete, il dottor Nowzaradan suggerisce tre pasti equilibrati al giorno, completati da spuntini, preferibilmente a base di proteine vegetali per ridurre l’appetito. Il vantaggio notevole di questa dieta è la sua capacità di facilitare un cambiamento a lungo termine nelle abitudini alimentari, incoraggiando una scelta più consapevole e salutare.
L’inconveniente risiede nella lista significativa di cibi da evitare. Scopri cosa mangiare e cosa evitare seguendo il programma del Dr. Nowzaradan.
Cosa mangiare e cosa evitare con la dieta del Dottor Nowzaradan
La dieta da 1200 calorie del Dr. Nowzaradan si basa su due elementi chiave: cibi integrali e porzioni controllate. Non ci sono regole rigide sulla distribuzione delle calorie per pasto, ma l’obiettivo è rimanere entro le “1200 calorie consentite” al giorno.
Colazione:
- Uova
- Tacchino
- Farina d’avena
- Ricotta a basso contenuto di grassi
- Yogurt greco senza additivi
- Pane integrale, massimo 28 grammi.
Pranzo e Cena:
- Fonti proteiche magre come tonno in scatola, salsicce fresche di pollame (a cena la carne non deve superare gli 85 grammi).
- Verdure non amidacee o insalata fatta in casa
Snack:
- Fesa di tacchino
- Yogurt greco senza zucchero
Alimenti Consentiti:
- Frutta e verdura salutari
- Cereali integrali
- Pesce
- Semi e cereali
- Olio d’oliva
- Olio di arachidi
- Verdure verde scuro e colorate
- Fagioli
- Piselli
- Carote
- Frutti di mare
- Fagioli secchi
- Panna acida a base di latte di mucca, capra o pecora
- Pane integrale
- Quinoa
- Pollame
- Salsicce
- Formaggio
- Latte
- Yogurt
Alimenti Vietati:
- Zucchero (e dolcificanti artificiali)
- Frutta zuccherata
- Verdure amidacee
- Patate
- Riso bianco e integrale
- Pane (eccezione: 28 g di pane integrale per la colazione)
- Tagliatelle/pasta di tutti i tipi
- Dolci
- Integratori e frullati
- Gelatine e marmellate
- Biscotti
- Frutta secca
- Nocciole
- Muesli
- Miele
- Succo
- Bevande sportive, alcolici ed energetici
Quali sono i benefici della dieta del dottor Nowzaradan
Con il basso numero di calorie “consentite”, uno degli importanti vantaggi di Dr. Nowzaradan è sicuramente la perdita di peso, e anche molto veloce.
Grazie al basso apporto calorico, il tuo corpo brucia molto rapidamente il grasso accumulato perché cerca di mantenere le funzioni proprie del corpo.
Questo non funziona solo per le persone in sovrappeso, ma anche se vuoi perdere qualche fastidioso deposito di grasso sulla pancia e sulle cosce.
In questo modo promuovi anche la tua salute, perché il Dott. Nowzaradan promette che il suo metodo dimagrante ti aiuterà a dormire più profondamente e a ridurre il rischio di dolore al ginocchio o ipertensione. E, ultimo ma non meno importante, avrai più energia nella vita di tutti i giorni.
Esempio di menu basato sulla dieta del Dottor Nowzaradan
Piano Giornaliero:
| Pasto | Alimento | Quantità | Calorie |
|---|---|---|---|
| Colazione | Panino integrale con crema di formaggio magro | 1 | 100 |
| Marmellata di fragole senza zucchero | – | 30 | |
| Caffè decaffeinato con latte scremato | 1 tazza | 70 | |
| Spuntino | Cracker integrali, fragole, yogurt magro | 8 cracker, 6 fragole, 110g | 190 |
| Pranzo | Fetta di pane integrale | 1 | 70 |
| Uova sode | 2 | 140 | |
| Pomodoro a fette | 1 | 20 | |
| Lattuga | 400g | 50 | |
| Salsa a basso contenuto di grassi | 1 cucchiaino | 130 | |
| Spuntino | Muffin all’arancia senza zucchero | 1 medio e 1/2 piccolo | 150 |
| Cena | Petto di pollo grigliato, broccoli, patata al forno | 85g, 90g, 1/2 | 275 |
| Spuntino | Mela, gelatina non zuccherata | 1 piccola, 85g | 70 |
Totale Calorie: 1,195 kcal
Questo piano dietetico fornisce un’idea di come strutturare la giornata con il regime calorico di 1200 kcal del Dr. Nowzaradan, evidenziando il bilanciamento tra proteine e limitazioni di grassi e zuccheri.
Non iniziare questa dieta senza consultare il tuo medico, soprattutto perché con una riduzione così drastica di calorie, potresti rischiare l’effetto yo-yo.
