Perché si dice che il sonno sia la migliore medicina? Il sonno ha un ruolo fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale.
È una medicina naturale che contribuisce al ripristino dell’energia, miglioramento della concentrazione e alla promozione di una salute ottimale.
Scendiamo nei dettagli e vediamo perché il sonno è la migliore medicina e quali sono i suoi effetti.
Se non dormi ti ammali
Il sonno è uno dei pilastri della salute. Durante il sonno il corpo avvia numerosi processi di rigenerazione: viene stimolato il rinnovamento cellulare, avvengono processi di guarigione e il sistema immunitario lavora a pieno ritmo.
Senza dormire a sufficienza, il corpo non può rigenerarsi e riprendersi da una giornata faticosa. Ecco perché se non dormi costantemente abbastanza, rischi di ammalarti.
La mancanza di sonno a lungo termine può portare a prestazioni cognitive compromesse, depressione e malattie cardiovascolari come l’ipertensione e l’arteriosclerosi, ma anche alla demenza e all’obesità.
Anche se l’insonnia dura solo per qualche giorno noterai di essere più suscettibile alle infezioni, la tua concentrazione e la tua memoria si indeboliscono, sei stanco e irritabile, la tua capacità di reazione diminuisce e le tue prestazioni si indeboliscono. Inoltre, la privazione del sonno provoca la produzione di ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo.
Di quanto sonno hai bisogno
La quantità di sonno necessaria varia da persona a persona, e molte persone sanno intuitivamente di quante ore di sonno hanno bisogno per sentirsi riposate.
Tuttavia, ci sono valori medi relativi alla durata del sonno nelle diverse fasi della vita. Ad esempio, i bambini tra i sei e i dodici anni di solito dormono circa nove ore a notte, mentre le persone di circa 40 anni dormono in genere circa sette ore.
Durante la mezza età, tra i 55 e i 60 anni, la media scende a circa sei ore e mezza, mentre gli ottantenni sani solitamente dormono circa sei ore a notte. La qualità del sonno notturno è essenziale per i processi di recupero e rigenerazione del corpo, che non possono essere replicati con il sonno diurno.
Le fasi del sonno
Durante il sonno, il corpo passa attraverso cicli di durata approssimativa di 1,5-2 ore, divisi in diverse fasi:
- Fase di addormentamento: in questa fase il sonno è leggero, e la coscienza oscilla tra lo stato di veglia e il sonno. Durante questa fase, è facile svegliarsi.
- Seconda fase del sonno: anche qui, il sonno è piuttosto leggero, occupando circa la metà di un ciclo di 1,5-2 ore. Le funzioni cerebrali iniziano a rallentare.
- Terza fase del sonno: conosciuta come fase del sonno profondo, durante questa fase, il dormiente è meno suscettibile ai rumori. Il battito cardiaco rallenta, e i muscoli si rilassano.
- Quarta fase del sonno: la fase REM (Rapid Eye Movement) è la fase in cui si sogna. Il sonno diventa di nuovo più leggero. Durante questa fase onirica, i muscoli sono rilassati, e gli occhi possono muoversi sotto le palpebre chiuse. Dopo la fase REM, inizia un nuovo ciclo di sonno.
Con ogni ciclo successivo, le fasi REM si allungano, mentre le fasi di sonno profondo si accorciano. Alcune persone si svegliano alla fine di un ciclo di sonno e tornano a dormire, mentre altre dormono fino al giorno successivo.
Ecco perché il sonno è la migliore medicina
Durante il sonno, il corpo sperimenta diversi processi di rigenerazione, fondamentali per la salute fisica e mentale.
Durante le fasi del sonno avvengono processi immunitari, produzione di ormoni, connessioni delle cellule nervose e combattimento dei processi infiammatori.
Il cervello elabora le esperienze della giornata, archivia le informazioni cruciali e libera la capacità mentale per il giorno successivo. Il sonno profondo, in particolare, è di grande importanza.
La rigenerazione notturna contribuisce anche alla crescita dei bambini, rilasciando gli ormoni della crescita. Durante la notte, avviene la rigenerazione di ossa, muscoli e organi interni, oltre al metabolismo che lavora in equilibrio.
I processi di guarigione, inclusi quelli post-operatori, sono più efficaci durante il sonno. Inoltre, il sonno agisce come potenziatore immunitario, accelerando la ripresa da malattie come il raffreddore.
Un buon sonno è essenziale per la difesa dell’organismo contro virus e batteri.
