Il fitness per sedentari è molto importante e questi sono i sei esercizi da fare tutti i giorni per riattivare la circolazione e non solo.
6 esercizi fitness per sedentari: come si fanno?
Il fitness per sedentari è veramente importante? Vivere uno stile di vita sedentario può portare a una serie di problemi di salute, tra cui aumento di peso, problemi cardiaci e muscolari, nonché problemi di mobilità. Tuttavia, l’introduzione di un regime di fitness mirato può contribuire in modo significativo a migliorare la salute generale e a prevenire una serie di complicazioni associate al movimento limitato. È importante sottolineare che l’esecuzione impropria degli esercizi o un eccesso di sforzo può portare a lesioni o disagio fisico. Pertanto, è essenziale consultare un professionista del settore prima di intraprendere qualsiasi nuovo programma di allenamento.
Squat da sedia
Benefici:
- Gli squat da sedia aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe e delle anche, migliorando la stabilità e la mobilità.
- Contribuiscono al miglioramento della postura e della funzionalità quotidiana.
Ripetizioni consigliate:
- Iniziare con 2 serie da 10-12 ripetizioni.
Come svolgerlo:
- Siediti su una sedia, alzati lentamente fino a quando le ginocchia sono ad angolo retto e ritorna alla posizione seduta.
Controindicazioni:
- Eseguire lo squat da sedia in modo errato può mettere troppa pressione sui ginocchi, causando lesioni.
- Le persone con problemi articolari dovrebbero consultare un medico prima di iniziare questo esercizio.
Sollevamento delle ginocchia da seduti
Benefici:
- Il sollevamento delle ginocchia da seduti è utile per rafforzare gli addominali e migliorare la flessibilità dell’anca.
- Favorisce il miglioramento della postura e dell’equilibrio.
Ripetizioni consigliate:
- Iniziare con 2 serie da 10-15 ripetizioni per gamba.
Come svolgerlo:
- Siediti su una sedia con la schiena dritta, solleva una gamba alla volta verso il petto, mantenendo l’addome contratto e lentamente abbassa la gamba.
Controindicazioni:
- L’esecuzione eccessivamente veloce o forzata può causare tensione e dolore muscolare.
- Le persone con lesioni all’anca dovrebbero evitare questo esercizio o eseguirlo con estrema cautela.
Alzate laterali con bottiglie d’acqua
Benefici:
- Le alzate laterali con bottiglie d’acqua mirano a rafforzare e tonificare i muscoli delle braccia e delle spalle.
- Contribuiscono al miglioramento della flessibilità e della forza degli arti superiori.
Ripetizioni consigliate:
- Iniziare con 2 serie da 12-15 ripetizioni per braccio.
Come svolgerlo:
- Prendi una bottiglia d’acqua in ogni mano, tieni le braccia lungo i fianchi e sollevale lateralmente fino a quando sono parallele al pavimento. Abbassa lentamente.
Controindicazioni:
- L’uso di pesi eccessivi può causare stress e tensione eccessivi sulle articolazioni delle spalle.
- Le persone con precedenti lesioni alla spalla dovrebbero consultare un fisioterapista prima di eseguire questo esercizio.
Crunch addominale modificato
Benefici:
- I crunch addominali modificati contribuiscono a rafforzare i muscoli addominali e migliorare la stabilità del core.
- Favoriscono una migliore postura e flessibilità.
Ripetizioni consigliate:
- Iniziare con 2 serie da 12-15 ripetizioni.
Come svolgerlo:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia e torna lentamente alla posizione di partenza.
Controindicazioni:
- Eseguire i crunch in modo scorretto può causare tensione al collo e alla schiena.
- Le persone con problemi vertebrali dovrebbero consultare un medico prima di provare questo esercizio.
Stretching delle Spalle da Seduti
Benefici:
- Lo stretching delle spalle da seduti è utile per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione accumulata nelle spalle e nel collo.
- Contribuisce al miglioramento della postura e del benessere generale.
Ripetizioni consigliate:
- Iniziare con 2 serie di 20-30 secondi per ogni esercizio di stretching.
Come svolgerlo:
- Siediti dritto su una sedia, ruota le spalle all’indietro e all’esterno per allungare i muscoli delle spalle. Poi, ruota in avanti per allungare i muscoli pettorali.
Controindicazioni:
Eseguire lo stretching in modo eccessivo o brusco può causare lesioni muscolari o articolari.
Le persone con problemi di spalla dovrebbero consultare un fisioterapista per esercizi di stretching specifici.
Camminata stazionaria
Benefici:
- La camminata stazionaria aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e promuovere la resistenza cardiovascolare.
- È un ottimo modo per introdurre l’attività fisica nella routine quotidiana.
Ripetizioni consigliate:
- Iniziare con 10-15 minuti al giorno e gradualmente aumentare la durata.
Come svolgerlo:
- Stai in piedi con la schiena dritta e solleva alternativamente le ginocchia verso il petto in un movimento simile a quello della camminata.
Controindicazioni:
- Eseguire la camminata stazionaria in modo scorretto o troppo intenso può causare stress e tensione eccessivi sulle articolazioni.
- Le persone con problemi articolari o di equilibrio dovrebbero consultare un medico prima di iniziare questo esercizio.
