L’allenamento del pavimento pelvico è una pratica importante per la salute sia delle donne che degli uomini. Questa serie di esercizi mirati mira a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, una zona spesso sottovalutata ma cruciale per diverse funzioni del corpo.
Rafforzando questi muscoli, è possibile ottenere una serie di vantaggi significativi per il benessere generale, tra cui il contrasto all’incontinenza e il miglioramento delle prestazioni sessuali.
Vediamo nel dettaglio i vantaggi dell’allenamento del pavimento pelvico e come questi esercizi possono contribuire a migliorare la qualità della vita.
A cosa serve allenare il pavimento pelvico?
La debolezza della vescica è ancora un argomento tabù per molte persone. Molte delle persone colpite si vergognano e addirittura rinunciano a determinate attività del tempo libero.
Ma una vescica debole non è qualcosa che devi semplicemente accettare, perché esistono misure che possono aiutare a tenere il problema sotto controllo.
Il pavimento pelvico è costituito da muscoli e legamenti e chiude dal basso la cavità addominale e gli organi pelvici. Puoi immaginare i muscoli del pavimento pelvico con i loro legamenti come una sorta di rete di supporto.
I muscoli si estendono dall’osso pubico fino al sacro e al coccige; lateralmente i muscoli si inseriscono su entrambe le tuberosità ischiatiche. Nel pavimento pelvico ci sono i passaggi per il retto, l’uretra e, nella donna, anche per la vagina.
Questi muscoli si rilassano durante la minzione, i movimenti intestinali e, nelle donne, durante i rapporti sessuali e il parto.
Se il tessuto connettivo, i muscoli e i legamenti sono indeboliti o i nervi sono danneggiati, potrebbero iniziare a verificarsi dei disturbi fastidiosi.
Può succedere, per esempio, che lo sfintere della vescica non funzioni più correttamente. Poiché le donne hanno tre passaggi invece di due, il loro tessuto connettivo è più elastico e il loro pavimento pelvico è indebolito dalla gravidanza e dal parto, soffrono di incontinenza urinaria più spesso degli uomini.
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Gli esercizi per il pavimento pelvico rafforzano vescica e uretra
Gli esercizi per il pavimento pelvico stabilizzano la vescica e l’uretra e possono aiutare concretamente le persone affette sia da incontinenza da stress che da incontinenza da urgenza ad alleviare o fermare l’incontinenza urinaria.
Durante l’allenamento del pavimento pelvico i partecipanti imparano, tra le altre cose, come contrarre e rilassare volontariamente i muscoli. L’allenamento regolare rafforza la funzione di sostegno del pavimento pelvico.
Un pavimento pelvico rafforzato può in molti casi compensare così bene il tessuto connettivo debole o i legamenti allungati e allenare i muscoli dello sfintere della vescica, da migliorare notevolmente l’incontinenza, senza l’utilizzo di farmaci.
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Scegli di allenare il pavimento pelvico sotto la guida di un professionista
I vari esercizi per il pavimento pelvico dovrebbero essere appresi da un professionista che adatterà l’allenamento alle tue esigenze.
In questo modo eviti di fare esercizi sbagliati che potrebbero avere un impatto negativo sull’incontinenza urinaria, invece di migliorarla.
Con la fisioterapia speciale per il pavimento pelvico, le persone colpite imparano molto di più che come contrarre e rilassare specificamente il pavimento pelvico. Imparerai anche come alleviare il più possibile il pavimento pelvico nella vita di tutti i giorni.
Ciò include una postura corretta, un corretto sollevamento, un corretto alzarsi in piedi e starnuti e tosse a bassa pressione.
Il pavimento pelvico può essere controllato anche con tecniche di respirazione adeguate, poiché il diaframma e il pavimento pelvico sono strettamente correlati tra loro.
Quando inspiri, il diaframma si abbassa per consentire agli organi addominali di spostarsi verso il basso e anche il pavimento pelvico si espande verso il basso.
Quando espiri, il diaframma si solleva nuovamente e i muscoli del pavimento pelvico si contraggono nuovamente. Il pavimento pelvico si solleva verso l’alto.
Chiedi al tuo ginecologo o urologo dove puoi trovare un fisioterapista del pavimento pelvico e inizia ad allenarti.
In conclusione, l’allenamento del pavimento pelvico è un’importante pratica che può portare a numerosi benefici per la salute. Rafforzare questi muscoli può contribuire in modo significativo al miglioramento della qualità della vita, riducendo il rischio di problemi di incontinenza e migliorando la funzione sessuale.
Gli esercizi mirati sono un investimento prezioso per il benessere a lungo termine e dovrebbero essere considerati una parte essenziale della routine di fitness per uomini e donne di tutte le età. Consulta un fisioterapista specializzato.
