Mantenere le articolazioni in salute è essenziale per godere di una buona qualità di vita. Alcuni sport fanno bene alle articolazioni, altri, invece, sono inadatti e possono causare più danni.
Lo sport giusto può essere un ottimo alleato per preservare la mobilità e la robustezza delle articolazioni, ma è fondamentale fare una scelta oculata.
Scopri quali sono gli sport ideali per promuovere il benessere articolare, aiutandoti a trovare l’equilibrio perfetto tra attività fisica e salute delle tue articolazioni.
L’esercizio fisico è essenziale per l’artrosi del ginocchio, ma qual è lo sport giusto?
Gli esperti consigliano di continuare a muoversi, anche se si soffre di osteoartrite al ginocchio. Questo perché la cartilagine articolare non riceve un apporto sanguigno diretto, ecco perché è necessario un minimo di movimento per fornirle importanti sostanze nutritive attraverso il liquido sinoviale e quindi mantenerla in vita.
Qual è lo sport giusto se soffri di artrosi al ginocchio? In questo caso la scelta di uno sport delicato sulle articolazioni gioca un ruolo importante.
Mentre le frenate brusche, i rapidi cambi di direzione, i carichi d’urto e gli sport di contatto (come la kick boxing) possono causare ulteriori danni alle ginocchia affette da artrosi, forme di movimento delicate possono addirittura rallentare lo sviluppo della patologia.
Ecco un elenco di sport adatti per chi soffre di artrosi al ginocchio:
- nuovo;
- acquagym;
- escursionismo;
- andare in bici.
Questi sono sport di resistenza dolce.
Andare regolarmente in bicicletta è molto benefico anche per la salute del ginocchio. Questo perché vengono allenati tutti i muscoli che stabilizzano il ginocchio. Una cyclette può essere una buona alternativa, soprattutto per i pazienti con artrosi del ginocchio.
Secondo l’esperto, sport come squash, calcio e badminton mettono a dura prova le ginocchia, così come lo jogging, poiché le articolazioni del ginocchio devono sostenere più volte il peso corporeo ogni volta che i piedi toccano terra.
Anche gli sport di contatto come il basket o il karate sono stressanti per le ginocchia e comportano generalmente un alto rischio di lesioni.
Se hai problemi alle articolazioni, prima di iniziare uno sport chiedi al medico
Non è mai troppo tardi per iniziare a fare sport se hai l’artrosi del ginocchio. Tuttavia, le persone affette da artrosi del ginocchio dovrebbero ottenere l’approvazione di un medico prima di iniziare un determinato allenamento.
Una visita medico sportiva con un ortopedico o uno specialista in medicina dello sport chiarirà quali attività la vostra salute consente e quale sport, intensità e durata, è più adatto per voi.
La migliore medicina contro l’artrosi del ginocchio è l’esercizio fisico regolare senza eccessive ambizioni. Il carico dovrebbe essere al massimo compreso tra un terzo e la metà della forza massima possibile.
Allenarsi con l’aiuto delle bende, serve?
Le bende possono essere un’utile aggiunta all’allenamento. Le bende flessibili sostengono le rotule e aiutano ad alleviare il dolore.
Se soffri di dolori articolari significativi, infiammazioni acute o altri problemi articolari, come gonfiore, dovresti fissare un appuntamento con un medico ed evitare di fare esercizio fino a quando lo specialista non avrà chiarito la tua situazione.
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Il peggior nemico delle articolazioni è il mancato movimento
Se le articolazioni non si muovono abbastanza, peggiorano con il tempo. Un esercizio fisico sufficiente è un elisir di lunga vita per le articolazioni. Ma è importante che i movimenti siano quanto più delicati possibile sulle articolazioni.
Con un esercizio fisico eccessivo, il rischio di artrosi aumenta in modo significativo. Ad esempio, il jogging quotidiano può essere dannoso per la salute, soprattutto per i principianti. Non è solo la circolazione che deve abituarsi lentamente all’allenamento. Anche le articolazioni, i legamenti e i tendini hanno bisogno di tempo per adattarsi al nuovo stress.
I principianti quindi, non dovrebbero correre più di tre volte a settimana e aumentare gradualmente la durata dell’allenamento senza sforzarsi troppo.
