Se la mandibola contratta per lo stress non tende a migliorare la sua condizione, questi sono 5 esercizi giornalieri che possono aiutare.
Cause della mandibola contratta per lo stress
La mandibola contratta a causa dello stress è un disturbo comune che può causare disagio e dolore significativo. Questa condizione, spesso associata al bruxismo, coinvolge il serrare o stringere involontariamente i denti in situazioni di tensione e ansia. Comprendere le cause di questa condizione è fondamentale per affrontarla in modo adeguato e prevenire eventuali complicazioni.
Stress e tensione muscolare
Lo stress emotivo e fisico è una delle principali cause della contrattura della mandibola. La tensione emotiva accumulata può riflettersi sui muscoli mascellari, portando a un aumento del serramento dei denti. Situazioni di ansia, pressioni lavorative e stress cronico possono contribuire al peggioramento della contrattura della mandibola. Questo stress costante può causare una serie di sintomi, come mal di testa, dolore alla mandibola e tensione muscolare, che possono peggiorare nel tempo se non affrontati adeguatamente.
Disturbi del sonno e postura scorretta
Può anche essere correlata a disturbi del sonno, come l’apnea notturna e il russare. Durante il sonno, la mandibola può essere soggetta a serramenti involontari a causa di questi disturbi, che si traducono in tensione muscolare e dolori mandibolari al risveglio. Inoltre, una postura scorretta durante il sonno o durante le attività quotidiane può contribuire al peggioramento della contrattura, aumentando la pressione sui muscoli e sulle articolazioni della mascella.
Abitudini masticatorie e fattori psicologici
Alcune abitudini masticatorie, come masticare la gomma da masticare in modo eccessivo o mordere oggetti duri, possono anche contribuire al serramento involontario della mandibola. Queste azioni possono sovraccaricare i muscoli mandibolari e le articolazioni, portando a una contrattura dolorosa nel tempo. Inoltre, fattori psicologici come l’ansia, la depressione e lo stress emotivo non gestito possono influenzare negativamente i muscoli della mandibola, aumentando la tendenza al serraggio e alla contrattura.
5 esercizi per sbloccare la mandibola
Gli esercizi seguenti possono essere utili per alleviare la tensione e rilassare i muscoli mandibolari. Prima di iniziare, è importante consultare un professionista come un dentista o un fisioterapista, per assicurarsi che gli esercizi siano appropriati per la propria situazione.
1. Rilassamento mandibolare
Come fare: Sedetevi o mettetevi in piedi con la schiena dritta. Rilassate completamente la mandibola, lasciando le labbra chiuse. Respirate profondamente attraverso il naso e rilasciate l’aria lentamente attraverso la bocca.
Ripetizioni: Ripetere l’esercizio per 3-5 volte.
Consigli alternativi: È possibile effettuare questo esercizio più volte al giorno quando si avverte tensione nella mandibola.
2. Stretching della mandibola
Come fare: Aprite lentamente la bocca, tenendo le labbra insieme. Posizionate un dito tra i denti superiori e inferiori. Spingete leggermente la mascella inferiore verso il basso, esercitando una leggera pressione con il dito.
Ripetizioni: Tenere la posizione per 10-15 secondi e ripetere 3-5 volte.
Consigli alternativi: Assicuratevi di non esercitare troppa pressione durante lo stretching, e interrompete l’esercizio se si verifica dolore.
3. Movimento laterale della mandibola
Come fare: Posizionate l’estremità della lingua contro uno dei denti molari superiori. Lentamente spostate la mascella inferiore da un lato all’altro, mantenendo la lingua in posizione.
Ripetizioni: Eseguite questo movimento da 5 a 10 volte su ciascun lato.
Consigli alternativi: Assicuratevi di mantenere il movimento lento e controllato per evitare il rischio di lesioni.
4. Massaggio dei muscoli mandibolari
Come fare: Utilizzate le dita indice e medio per massaggiare i muscoli mascellari, situati all’esterno delle orecchie. Eseguite movimenti circolari delicati in senso orario e antiorario.
Ripetizioni: Massaggiate delicatamente i muscoli per 2-3 minuti.
Consigli alternativi: È possibile utilizzare una palla da tennis coperta da un asciugamano per esercitare una pressione più accurata.
5. Esercizio di riscaldamento con compressa calda
Come fare: Applicate una compressa calda sulla mandibola per circa 10-15 minuti. Questo aiuterà a rilassare i muscoli e migliorare la circolazione.
Ripetizioni: Eseguire questo esercizio una o due volte al giorno, secondo necessità.
Consigli alternativi: È possibile utilizzare una borsa dell’acqua calda o una salvietta inumidita con acqua calda come alternativa alla compressa.
Gli esercizi sopra menzionati sono progettati per contribuire a sbloccare la mandibola contratta a causa dello stress. Tuttavia, è fondamentale eseguirli con attenzione, evitando di applicare pressione eccessiva o di esagerare con i movimenti. Se la contrattura della mandibola persiste o peggiora, consultate un professionista del settore per una valutazione più dettagliata e consigli specifici per il vostro caso.
