La pressione alta, o ipertensione, è un problema comune da non sottovalutare, perché, se non curata, può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.
Per fortuna ci sono molte misure che puoi adottare per mantenerla sotto controllo e migliorare la tua salute complessiva. In questo articolo vedremo 10 preziosi consigli su cosa fare se hai la pressione alta.
Cos’è l’ipertensione?
L’ipertensione arteriosa non può essere curata, ma può essere facilmente trattata con i farmaci che permettono di farla restare stabile e sotto controllo.
Affinché i valori rimangano stabili, però, oltre ai farmaci, sono importanti uno stile di vita sano, ma anche pazienza e disciplina.
L’alta pressione sanguigna (ipertensione) è una malattia diffusa in Italia, sono circa 15 milioni. Ciò è associato ad un rischio notevolmente maggiore di malattie cardiovascolari, ma anche di demenza senile, malattie renali e degenerazione maculare legata all’età.
Per questo motivo, è importante rilevare e trattare tempestivamente livelli elevati.
Ecco 10 consigli preziosi per tenere sotto controllo la pressione alta
- Mantenere uno stile di vita sano
Uno stile di vita sano contribuisce notevolmente a normalizzare la pressione alta. Ciò include inizialmente una dieta sana ed equilibrata con poco sale e poco alcol. Evita di fumare, fai molto esercizio fisico e cerca di ridurre lo stress.Questo non solo ti protegge dalla pressione alta, ma anche dalle complicazioni associate.
Se hai bisogno di assumere farmaci, uno stile di vita sano ti consentirà di cavartela con una dose inferiore di farmaci che abbassano la pressione sanguigna. Ciò riduce gli effetti collaterali.
- Misura tu stesso la pressione sanguigna. Utilizza un dispositivo di misurazione adatto (testato). Fai questa operazione al mattino e alla sera una volta al mese per una settimana. Il valore limite per la misurazione a casa non è 140/90 mmHg, ma 135/85 mmHg, perché di solito a casa sei più rilassato che nello studio del medico.
- Documenta i valori della pressione sanguigna
- Evita la nicotina: il fumo è veleno per il cuore perché favorisce la calcificazione vascolare.
- Alimentazione: una dieta squilibrata senza frutta e verdura aumenta il rischio di carenza di potassio o magnesio. A lungo termine possono verificarsi aritmie cardiache. Banane e patate forniscono molto potassio. Il magnesio è particolarmente ricco nei legumi.
- Fai controlli regolari con il medico
Essendo una malattia cronica, l’ipertensione richiede cure e attenzioni costanti. È quindi importante che i valori della pressione arteriosa vengano controllati regolarmente, preferibilmente ogni sei mesi. - Tieni d’occhio la funzionalità renale
Se si assumono ACE inibitori, sartani o diuretici è necessario controllare regolarmente la funzionalità renale e i livelli di potassio: prima di iniziare la terapia, quattro settimane dopo, dopo tre mesi e poi ad intervalli semestrali. - Nessun esperimento con il dosaggio
Prendi i farmaci esattamente come prescritto dal medici, non saltarli e non diminuirli mai. Sono necessari per proteggerti dalle complicazioni dell’ipertensione come attacchi di cuore, ictus, insufficienza renale, cecità o demenza. Non modificare la dose o la frequenza con cui lo prendi da solo. - Utilizza la scatola dei medicinali
È utile avere una scatola dei farmaci che puoi sempre vedere. Allora non dimenticherai di prenderlo e non ti confonderai. - Informati sugli effetti collaterali
Se ritieni che il farmaco causi effetti collaterali spiacevoli, contatta il tuo medico. Cambierà la terapia in modo che sia meglio tollerata. - Evita di abbassare la pressione sanguigna troppo rapidamente
Effetti collaterali come perdita di prestazione, affaticamento e vertigini sono spesso il risultato di una riduzione troppo rapida della pressione sanguigna: l’alta pressione sanguigna dovrebbe essere ridotta a un valore normale nell’arco di settimane e mesi: il corpo deve abituarsi lentamente alla diminuzione dell’alta pressione.
Quali sport fare se soffri di ipertensione
I migliori sport sono il ciclismo, la camminata veloce, l’escursionismo, il Nordic Walking e il jogging.
Anche gli sport con la palla, come il tennis, sono utili. Inoltre, si consiglia di supportare l’allenamento di resistenza con un leggero allenamento di forza. Se la pressione sanguigna è troppo alta, all’inizio dell’allenamento può essere necessario l’uso di farmaci al fine di evitare un ulteriore aumento della pressione sotto sforzo.
L’importante è essere costanti. Già solo dieci minuti di camminata veloce al giorno possono significativamente ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e, soprattutto, mantenere sotto controllo la pressione sanguigna.
